《心理學基礎(chǔ)：原理與應(yīng)用（第五版）》：
　　（三）情緒情感的調(diào)控途徑
　　情緒情感的調(diào)控途徑主要包括以下五種：
　　1.自我意識調(diào)控。自我意識調(diào)控就是通過自我認識和評價來調(diào)控自己的情緒。情緒和情感是人們主觀意識到的體驗，人們不僅能認識自己的體驗，還可以有意識地自覺地調(diào)整自己的體驗，改變自己的不良情緒。當一個人感到自己“懷才不遇”而憂愁苦惱時，可以用自我評價的方法開導自己，自覺找出差距，既不怨天尤人，也不自卑自餒，做到振作精神、銳意進取，變消極悲觀為積極樂觀。人在憤怒即將爆發(fā)而失去理智時，如果馬上自我提醒“心胸開闊些”“急躁是無能的表現(xiàn)”，則可以降低激情的強度，使之逐漸趨向平衡。
　　自我意識的集中表現(xiàn)就是人要有自知之明，要對自己的現(xiàn)實條件及所長所能有較為清醒的認識，這對于自己的社會交往和人生追求都有益處。如果目標定得太高，不是自己力所能及的，或要求十全十美，必然會遭到挫折，自尋煩惱，終日郁悶不樂。
　　2.理智調(diào)控。理智調(diào)控就是用合乎原則和邏輯性的思維去調(diào)控情緒。當過于強烈的情緒出現(xiàn)時，往往會使人思維狹窄，判斷偏頗，以至言行失控。在這種情緒狀態(tài)下就需要用理智來調(diào)節(jié)自己的情緒。先用意志控制過強的情緒，再進行冷靜地分析、合乎邏輯的推理，想一想自己的言行舉正是否得當，后果如何。當已經(jīng)造成不好局面時，要善于用“吃一塹，長一智”“塞翁失馬，安知非�！眮戆参孔约海�這樣就會感到天地廣闊，心情舒暢。
　　古人云：“君子所取者遠，則必有所恃；所就者大，則必有所思�！币�拓寬自己的胸懷，把注意力集中在對人生更有意義的事情上，能從全局和長遠的角度看待問題，不會因眼前小事或蠅頭小利而津津樂道，斤斤計較，不會因為一時一事的得失而大動感情，沖動失節(jié)。
　　3.轉(zhuǎn)移調(diào)控。轉(zhuǎn)移調(diào)控就是有意識地把自己的情緒轉(zhuǎn)移到另一個方向上去，使情緒得以緩解。情緒具有情境性，人們在情緒不安的情況下，強迫自己轉(zhuǎn)移心理活動指向的對象，變換情境，可以調(diào)節(jié)自己的情緒。例如，遇到挫折或意外打擊時怒火中燒、悲憤難忍，可以暫時離開引起這種激情的環(huán)境，找自己高興的事情去做，散步、看電影、看報紙雜志、下棋、打球、唱歌、聽音樂，或者到街上或市場上去看看，買一點自己需要的東西，這樣就可以從精神上得到安慰，情緒上得到緩和、平衡。
　　4.激勵調(diào)控。激勵調(diào)控就是用自我激勵的辦法調(diào)控自己的情緒。人在不良情緒產(chǎn)生時機體內(nèi)部堆積很多能量，這些能量得不到釋放會感到煩悶難受。如果能夠把這些能量引向正確的方向，就可以成為激勵人們積極行動的力量。例如，工作學習失敗，受到別人的蔑視或冷嘲熱諷，心中不平衡時，就可以用自我激勵的辦法，把失敗看成是對自己的考驗，把別人的嘲諷看成是對自己的鞭策，變壓力為動力，做生活的強者。激勵其實是一種積極的暗示。
　　5.合理宣泄。合理宣泄就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情一旦產(chǎn)生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動。這時，可以向自己的親朋好友把自己的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸；甚至痛哭一場，俗語“男兒有淚不輕彈”是不利于情緒健康的；或者給朋友寫一封書信或記一篇日記來述說自己的苦衷，“當局者迷，旁觀者清”，別人的勸慰可以減輕自己的痛苦，別人的分析點撥可以使自己茅塞頓開。當然，宣泄要合理，要注意對象、場合與方式，不可超越法規(guī)紀律的約束，不能把別人當成自己出氣的對象而傷害別人，也不能用毀壞公共財物等手段來發(fā)泄怒氣。
　　二、消極情緒、情感的調(diào)節(jié)與控制
　　積極情緒、情感的培養(yǎng)和消極情緒、情感的控制是一個事物的兩個方面，情緒修養(yǎng)的關(guān)鍵就是要學會克服不良情緒。下面介紹幾種常見的調(diào)控不良情緒的方法。
　�。ㄒ唬┡懦龖n郁
　　當遇到不順心的事情或遭遇挫折、失敗時，就會引起憂郁，表現(xiàn)為煩惱、痛苦、悲傷等。憂郁是一種負性情緒，不僅使人消沉、影響行為活動的積極性和潛能的發(fā)揮，而且時間久了還會影響健康。排除憂郁可采取以下幾種方法：
　　1.改變認知角度。產(chǎn)生憂郁的直接原因是個體對客觀事物與主觀需要之間關(guān)系的認知評價，因此，一旦有不順心的事情發(fā)生，應(yīng)有意識地改變自己的認知角度，靈活地看待問題�！巴艘徊胶ｉ熖炜铡�，以積極的態(tài)度直面現(xiàn)實，把注意力放在如何解決問題的努力上，不要把自己的意識總是束縛于對挫折或失敗的消極認知中。實踐證明，這是排除憂郁的有效方法。從前有個老漢整天心情不暢，抑郁不振，長期吃藥都不見效，于是慕名求治于一代名師葉天師，葉天師認真診脈后在處方上寫下了“沖任失調(diào)”四個字。老漢拿藥方去抓藥時，才知這是月經(jīng)失調(diào)的意思，一代名醫(yī)竟然如此荒唐糊涂，簡直叫人笑掉大牙。以后，只要老漢一想起這件事情，就忍俊不禁并講給人聽，并與人縱聲大笑。沒過多久，老漢的抑郁病竟然好了，精神格外爽朗。這說明，對于抑郁的人來講，一笑值千金。
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