在女人一生中重要的月子期間,怎樣才能調(diào)養(yǎng)好身體,恢復(fù)健康與美麗呢?婦科專家結(jié)合多年的問(wèn)診經(jīng)驗(yàn),將月子期間需要注意的五大問(wèn)題一一解決,新媽媽們可以根據(jù)自身的實(shí)際情況,找到適合自己的調(diào)養(yǎng)方法。本書不僅闡述了傳統(tǒng)的坐月子理論,同時(shí)結(jié)合了現(xiàn)代健康生活的觀念,著重從新媽媽日常起居、飲食、運(yùn)動(dòng)、情緒、疾病等方面講解了如何科學(xué)坐月子,合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)與調(diào)理身心平衡等問(wèn)題,為新媽媽們提供了完整的保養(yǎng)知識(shí),確保新媽媽身體健康與心理復(fù)原,讓每一位新媽媽都掌握產(chǎn)后恢復(fù)好、瘦得快、不變老的訣竅。
坐月子讓你變得更好
人的體質(zhì)在出生時(shí)就基本確定了,后天的成長(zhǎng)環(huán)境和生活習(xí)慣會(huì)逐漸改變最初的體質(zhì)。若調(diào)理得當(dāng),體質(zhì)就會(huì)越來(lái)越好,而不健康的生活習(xí)慣也會(huì)讓體質(zhì)變差,容易生玻
對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō),懷胎十月,使她們?cè)谏砩、心理上都?jīng)歷了巨大的改變,之前的生活方式被完全打亂,體質(zhì)也因此變得不同。胎兒娩出后,坐月子的過(guò)程,實(shí)際上是新媽媽整個(gè)生殖系統(tǒng)的恢復(fù)過(guò)程,如果能讓孕期中形態(tài)、位置和功能都發(fā)生改變的各個(gè)器官和系統(tǒng)迅速回歸原位,新媽媽就會(huì)恢復(fù)較快,且無(wú)后患;若稍有不慎,調(diào)養(yǎng)錯(cuò)誤,則恢復(fù)較慢,還會(huì)出現(xiàn)產(chǎn)褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等月子病,產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)養(yǎng)的重要性不言而喻。
新媽媽必須抓住產(chǎn)后恢復(fù)期這個(gè)重要階段,進(jìn)行科學(xué)的體質(zhì)調(diào)養(yǎng),讓坐月子成為體質(zhì)變得更好的絕佳機(jī)會(huì)。
那么產(chǎn)后體質(zhì)調(diào)養(yǎng)應(yīng)該注意什么呢?產(chǎn)后飲食方式和生活方式最為重要。
健康、科學(xué)、有針對(duì)性的飲食結(jié)構(gòu),可以幫助新媽媽排毒、活血、補(bǔ)氣血、確保乳汁分泌量,最終達(dá)到提高體質(zhì)、幫助新媽媽盡早恢復(fù)的目的。而正確的生活方式和護(hù)理方式可以有效幫助新媽媽預(yù)防各種月子病,快速讓乳房、子宮、骨盆、皮膚恢復(fù)到孕前水平,通過(guò)得當(dāng)?shù)、階段性鍛煉,甚至可以讓身材比孕前更好。
本書從飲食方式和生活方式兩方面著手,從科學(xué)、專業(yè)的角度,對(duì)坐月子以及產(chǎn)后六個(gè)月完全恢復(fù)期間的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)方法進(jìn)行了系統(tǒng)梳理,包括新媽媽每個(gè)階段所需的營(yíng)養(yǎng)、需要吃什么來(lái)補(bǔ)充、具體的食譜,以及如何通過(guò)做一些簡(jiǎn)單科學(xué)的運(yùn)動(dòng)保持和恢復(fù)身材,每個(gè)階段要特別注意的健康隱患等,事無(wú)巨細(xì)。希望每個(gè)新媽媽都能通過(guò)書中的指導(dǎo)將體質(zhì)調(diào)整到最佳狀態(tài),懷孕生產(chǎn)后不僅不變胖、不變老、不留后遺癥,反而脫胎換骨,更健康、更美麗。
最后,衷心希望每位媽媽都能奶水充足并盡快恢復(fù)身體,變得更加美麗健康,希望每個(gè)寶寶都能茁壯成長(zhǎng)!
丁翔,北京市海淀區(qū)婦幼保健院醫(yī)務(wù)科主任,醫(yī)學(xué)碩士,副主任醫(yī)師。擔(dān)任海淀區(qū)重點(diǎn)學(xué)科(產(chǎn)科)的學(xué)科帶頭人,海淀區(qū)醫(yī)政管理組專家。從事婦產(chǎn)科臨床20余年,擅長(zhǎng)產(chǎn)科疑難重癥的處理,關(guān)注婦女在孕產(chǎn)期的生理、心理變化,提倡健康妊娠、自然分娩,新型孕產(chǎn)期保健理念。
Part1抓住月子關(guān)鍵期,不落月子病
Chapter1分娩,一場(chǎng)從內(nèi)而外的巨變
產(chǎn)后身體功能的變化
產(chǎn)后形體的變化
Chapter2月子是女人改善體質(zhì)的黃金期
月子的持續(xù)時(shí)間和身體狀態(tài)
坐月子的必要性
新媽媽必讀的坐月子調(diào)理原則
坐月子調(diào)理步驟
坐好月子可以去除身體原有小毛病
月子里要收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂
Chapter3科學(xué)護(hù)理,快速恢復(fù)正常生活
產(chǎn)褥期防止中暑
月子期應(yīng)摒棄的錯(cuò)誤觀點(diǎn)
月子里如何待客
月子飲食要注意
產(chǎn)后頭暈是怎么回事
新媽媽產(chǎn)后汗多是病嗎
妻子產(chǎn)后,怎樣做個(gè)好丈夫
新媽媽怎么穿衣
產(chǎn)后休養(yǎng)居室要注意
新媽媽看電視要有節(jié)制
新媽媽休養(yǎng)應(yīng)少仰臥
硬板床對(duì)新媽媽更好
產(chǎn)后不宜吸煙、飲酒
下地活動(dòng)帶來(lái)莫大的好處
月子里刷牙有講究
月子里能不能洗澡
月子里梳頭會(huì)留病根嗎
月子里能不能使用手機(jī)
Chapter4做過(guò)會(huì)陰切開手術(shù)的產(chǎn)婦護(hù)理法
會(huì)陰傷口疼痛有哪幾種
會(huì)陰傷口自我呵護(hù)法
Chapter5剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦護(hù)理法
剖宮產(chǎn)術(shù)后的護(hù)理
剖宮產(chǎn)傷口的護(hù)理對(duì)策
疤痕護(hù)理從細(xì)節(jié)入手
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后的骨盆護(hù)理
剖宮產(chǎn)產(chǎn)后如何瘦肚子
Part2產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng),改善體質(zhì)是關(guān)鍵
Chapter1產(chǎn)后新媽媽怎樣才能吃對(duì)又吃好
產(chǎn)后新媽媽飲食原則
哺育期不宜節(jié)食
新媽媽消化不良的原因
新媽媽應(yīng)有針對(duì)性地進(jìn)食
傷口發(fā)炎的原因
喝催乳湯的注意事項(xiàng)
對(duì)新媽媽有益的食物
利于產(chǎn)后補(bǔ)血的食物
新媽媽忌食用辛辣、生冷、堅(jiān)硬的
食物
新媽媽過(guò)量飲茶的弊端
新媽媽喝黃酒要適量
新媽媽不應(yīng)急補(bǔ)人參
燉公雞有助乳汁分泌
母乳的免疫效用
新媽媽產(chǎn)后六大營(yíng)養(yǎng)需求
烹飪?cè)伦硬陀兄v究
生冷飲食觀念的正誤
新媽媽吃鹽要適量
新媽媽忌過(guò)量食用味精
Chapter2產(chǎn)后必不可少的養(yǎng)身食材
小米:補(bǔ)虛佳品
紫米:補(bǔ)充氨基酸
雞蛋:補(bǔ)充蛋白質(zhì),促進(jìn)乳汁分泌
紅棗:寧心安神,補(bǔ)血美容
蘋果:解決產(chǎn)后便秘難題
蓮子:治療多種產(chǎn)后疾病
紅糖:益氣補(bǔ)血,活血化瘀
紅小豆:補(bǔ)血增乳
黑木耳:素中之葷
西蘭花:預(yù)防乳腺疾病
蓮藕:祛瘀生新
萵筍:通乳下奶的“千金菜”
山藥:新媽媽瘦身減肥佳品
生姜:解毒健脾的“嘔家圣藥”
鯽魚:催乳同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
烏雞:氣血雙補(bǔ)的“藥雞”
Chapter3產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)循序漸進(jìn)
產(chǎn)后第周:
催乳排毒,促進(jìn)子宮收縮
產(chǎn)后第1周:
養(yǎng)血化瘀,加強(qiáng)子宮內(nèi)膜恢復(fù)
產(chǎn)后第2周:
滋補(bǔ)氣血,調(diào)養(yǎng)脾胃
產(chǎn)后第3周:
調(diào)整內(nèi)分泌,提高新陳代謝
產(chǎn)后第4周:
增強(qiáng)體質(zhì),滋補(bǔ)元?dú)?/p>
產(chǎn)后第5周:
減肥瘦身,恢復(fù)美麗自信
產(chǎn)后第6周:
養(yǎng)顏潤(rùn)膚,美白祛斑
Part3產(chǎn)后常見(jiàn)不適與疾病的預(yù)防和護(hù)理
Chapter1特殊部位常見(jiàn)病的預(yù)防與護(hù)理
產(chǎn)后出血
產(chǎn)褥感染
產(chǎn)后子宮復(fù)舊不全
產(chǎn)后排尿困難
產(chǎn)后便秘
Chapter2月子病的預(yù)防與護(hù)理
手腕疼痛
頸背酸痛
腰疼
頭痛
失眠
痔瘡
Chapter3其他常見(jiàn)病癥的預(yù)防與護(hù)理
產(chǎn)后貧血
產(chǎn)后脫發(fā)
產(chǎn)后發(fā)熱
乳腺炎
Chapter4產(chǎn)后心理及情緒的調(diào)理
正確認(rèn)識(shí)產(chǎn)后抑郁癥
產(chǎn)后,你抑郁了嗎
產(chǎn)后抑郁癥的心理調(diào)節(jié)
新媽媽產(chǎn)后抑郁癥的中醫(yī)調(diào)理法
新媽媽自我緩解壓力的方法
Part4把握關(guān)鍵期,讓乳房、子宮和骨盆恢復(fù)到最佳狀態(tài)
Chapter1產(chǎn)后哺乳與乳房護(hù)理:寶寶吃得飽,乳房不變形
開奶有利于母嬰健康
沒(méi)下奶之前,千萬(wàn)不要喝下奶湯
剖宮產(chǎn)媽媽初次喂奶的常見(jiàn)疑問(wèn)
掌握正確的哺乳方式
如何判斷寶寶是否在進(jìn)行有效吸吮
兩邊乳房合理分配,不偏廢其一
這樣擠奶,媽媽不受罪,寶寶吃得香
如何應(yīng)對(duì)乳房脹痛
如何應(yīng)對(duì)乳頭疼痛
乳頭疼痛的預(yù)防及治療措施
乳頭皸裂的護(hù)理方法
乳頭經(jīng)常被咬破怎么辦
如何應(yīng)對(duì)乳房有硬塊
母乳喂養(yǎng)可以讓你的乳房變得更美
Chapter2子宮護(hù)理:子宮恢復(fù)好,媽媽更健康
了解子宮是如何復(fù)原的
干擾子宮復(fù)原的“宿敵”
惡露——子宮復(fù)原指標(biāo)
子宮恢復(fù)操,幫助子宮更快復(fù)原
讓子宮快速?gòu)?fù)原的個(gè)妙招
Chapter3骨盆護(hù)理:把打開的骨盆收回來(lái)
從做深呼吸開始
凱格爾運(yùn)動(dòng),幫助骨盆迅速?gòu)?fù)位
招讓你的骨盆快快恢復(fù)
產(chǎn)后你可以更美,從面子到里子都獲得新生
Chapter4新媽媽產(chǎn)后臉部皮膚護(hù)理:讓你比產(chǎn)前更有魅力
產(chǎn)后皮膚會(huì)發(fā)生哪些變化
祛黑祛黃,讓你不再是“黃臉婆”
自制美顏面膜,產(chǎn)后媽媽也能擁有“桃花面”
種美容藥膳,讓你吃吃喝喝變漂亮
Chapter5產(chǎn)后妊娠紋,未成型前先消除
什么時(shí)候長(zhǎng)妊娠紋
妊娠紋并不是不可去除的
消除妊娠紋,個(gè)誤區(qū)要避開
堅(jiān)持自我按摩,撫平妊娠紋
巧用雞蛋清,告別妊娠紋
Chapter6體形修復(fù)與鍛煉:多運(yùn)動(dòng),才能恢復(fù)得更快更好
新媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的基本原則
每天十分鐘,做做床上恢復(fù)操
不可不做的產(chǎn)后康復(fù)操
五種運(yùn)動(dòng),讓新媽媽更健康
“小燕飛”幫助新媽媽緩解腰背疼痛
拯救陰道松弛的竅門
簡(jiǎn)單瑜伽,好體形配好氣質(zhì)
新媽媽必讀的坐月子調(diào)理原則
月子期間調(diào)理得當(dāng),不但有利于新媽媽的身體恢復(fù),還會(huì)為以后的身體健康打下堅(jiān)實(shí)的基矗
那么,月子里應(yīng)該如何調(diào)理身體呢?新媽媽需要遵循以下幾個(gè)原則。
原則一:舒適的環(huán)境
舒適的環(huán)境對(duì)新媽媽是非常重要的。新媽媽和寶寶居住的房間應(yīng)該溫暖、安靜、整潔、光線充足,并保持良好的空氣流通。
房間里的溫度最好維持在23?28℃,夏天高溫的時(shí)候,要注意降溫,預(yù)防中暑。冬天寒冷時(shí),要注意保暖。休息時(shí),要避免噪音,突然的響動(dòng)不但會(huì)使新媽媽受到驚嚇,還會(huì)引起寶寶的驚跳反射。此外,產(chǎn)婦坐月子時(shí)最忌諱空氣不流通,如果一直不通風(fēng),空氣會(huì)十分污濁,給細(xì)菌可乘之機(jī),使新媽媽和寶寶易患病。所以新媽媽的房間每天都要定時(shí)開窗通風(fēng),但要避免過(guò)堂風(fēng)和流風(fēng)。
原則二:良好的飲食
新媽媽在月子期最重要的事是加強(qiáng)飲食對(duì)身體的調(diào)理,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。但這并不意味著要一味地吃雞鴨魚肉以及各種保健品,葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡才是正確的飲食之道。
月子里新媽媽應(yīng)該多吃高營(yíng)養(yǎng)、高熱量、易消化的食物,多喝水,促進(jìn)身體的迅速恢復(fù),保證盡快下奶并且乳量充足。新媽媽的飲食宜清淡,最好少食多餐。另外,由于新媽媽在生產(chǎn)時(shí)會(huì)大量出血,因此要注意多食用一些補(bǔ)血的食物。
原則三:充足的休息
分娩不但會(huì)使產(chǎn)婦經(jīng)歷難以忍受的劇痛,還會(huì)使產(chǎn)婦的身心極度勞累,因此,月子里一定要重視休息。然而照料剛出生的寶寶、傷口疼痛等因素,都會(huì)影響新媽媽的睡眠質(zhì)量和時(shí)間。但是,越是在這種情況下,越要安排好睡眠時(shí)間,并且一有時(shí)間就抓緊休息。只有保證充足的睡眠,才能避免因過(guò)度疲勞而影響心情,使身體更快復(fù)原,也能確保充足的奶水。
原則四:適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)
坐月子并不等于整天臥床休養(yǎng)。這樣做不但不利于惡露的排出,還會(huì)使腸蠕動(dòng)減弱,導(dǎo)致產(chǎn)后便秘,甚至還會(huì)影響生殖系統(tǒng)的復(fù)原。無(wú)論是順產(chǎn)產(chǎn)婦還是剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦,在身體允許的情況下,都要盡早下床活動(dòng)。這不但有利于加速血液循環(huán),增強(qiáng)免疫力,減少疾病的發(fā)生,還會(huì)促進(jìn)盆底肌及腹肌張力的恢復(fù)。不過(guò),不要過(guò)早地進(jìn)行體力勞動(dòng),更不要提重物,避免發(fā)生子宮脫垂等病癥。
原則五:注意個(gè)人衛(wèi)生
有些產(chǎn)婦盲目遵循“老規(guī)矩”,如坐月子不能洗澡、不能刷牙等,結(jié)果導(dǎo)致細(xì)菌繁殖,引發(fā)產(chǎn)褥感染,虛弱的身體雪上加霜。其實(shí),越是在月子里,越要注意衛(wèi)生。由于產(chǎn)后體虛及新陳代謝旺盛,出汗多、惡露多、乳汁也會(huì)溢出沾染衣物,增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì)。為了避免感染,月子里一定要勤洗澡,勤換衣,正常刷牙,保持身體清潔。但要注意,未愈合的會(huì)陰及腹部傷口不要沾水。
坐月子調(diào)理4步驟
新媽媽產(chǎn)后調(diào)理是不可能一蹴而就的。月子里的調(diào)理是一個(gè)需要循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程。通常來(lái)說(shuō),月子里的調(diào)理可以分四步來(lái)進(jìn)行。
第一步:排惡露、生乳汁
這一階段,新媽媽調(diào)理的重點(diǎn)一是促進(jìn)子宮收縮,使惡露盡快排出。二是促進(jìn)乳汁分泌,盡快下奶,為寶寶提供充分的營(yíng)養(yǎng)。
第二步:化瘀血、生新血
新媽媽要多進(jìn)食一些能補(bǔ)血以及促進(jìn)血液循環(huán)的食物,從而活血化瘀,促使新血生成,幫助身體盡快恢復(fù)。
第三步:調(diào)理腸胃、健脾祛濕
新媽媽要重點(diǎn)做腸胃、脾臟的調(diào)理。只有這樣,后續(xù)進(jìn)補(bǔ)的營(yíng)養(yǎng)才能更好地被身體吸收,也能加速排出身體里多余的水分,去除水腫。
第四步:補(bǔ)氣、養(yǎng)血、補(bǔ)腎
新媽媽要側(cè)重于補(bǔ)氣、養(yǎng)血,在腸胃功能恢復(fù)的基礎(chǔ)上,可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)補(bǔ),多吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。除此之外,還要增強(qiáng)骨質(zhì)和腰腎的功能,加強(qiáng)骨盆恢復(fù),促使卵巢機(jī)能盡快恢復(fù),預(yù)防產(chǎn)后腰酸背痛以及頭發(fā)脫落等癥狀。
坐好月子可以去除身體原有小毛病
有些人常說(shuō),歐美人從來(lái)都不坐月子,身體照樣很好,所以,中國(guó)人坐月子是沒(méi)有必要的。其實(shí),歐美人雖然不坐月子,但卻非常重視產(chǎn)后調(diào)理。而且歐美人平時(shí)的飲食主要以高脂肪、高蛋白的肉類為主,并且吃得多、運(yùn)動(dòng)也多,所以相對(duì)來(lái)說(shuō)分娩給歐美女性造成的傷害要小很多。
而對(duì)中國(guó)女性來(lái)說(shuō),坐月子不但對(duì)身體恢復(fù)是必要的,還能幫助去除身體原有的各種小毛病,使身體更健康。比如,有些新媽媽在懷孕前經(jīng)常手腳冰冷、血液循環(huán)不暢,在坐月子時(shí)重視補(bǔ)血、活血,這個(gè)毛病就可以得到改善。
但要注意的是,坐月子一定要采用科學(xué)的方式。錯(cuò)誤的坐月子方式,不僅無(wú)助于身體的恢復(fù),反而會(huì)使身體加速老化,導(dǎo)致新媽媽體力不濟(jì)、身材走樣、骨質(zhì)流失。更有甚者,還會(huì)導(dǎo)致更年期提前來(lái)臨。
月子里要收縮腹部并防止內(nèi)臟下垂
如果新媽媽對(duì)自己的體型不滿意,想進(jìn)行調(diào)整的話,坐月子是一個(gè)非常重要的時(shí)機(jī)。最關(guān)鍵的一點(diǎn)是月子里要注意收縮腹部,防止內(nèi)臟下垂。月子里勤綁束腹帶,可以有效地預(yù)防內(nèi)臟下垂,收縮腹部。
新媽媽要謹(jǐn)慎選擇束腹帶,材質(zhì)以沒(méi)有彈性、透氣、能吸汗的為宜,F(xiàn)在市面上的束腹帶大都是以松緊材質(zhì)制成的,對(duì)內(nèi)臟起不到充分的支撐作用,效果不佳。還有一種一片粘的束腹帶,不但起不到防止內(nèi)臟下垂的作用,還會(huì)給身體造成損害,比如壓迫內(nèi)臟,造成內(nèi)臟變形,產(chǎn)生脹氣、導(dǎo)致呼吸困難等。
其實(shí)普通的白紗帶就是不錯(cuò)的選擇,用它束腹不但透氣,還使用方便。
束腹帶的綁法也有講究,首先,新媽媽要仰臥、平躺在床上,將雙膝豎起,腳底平放在床上,膝蓋以上的大腿部分盡量與腹部成直角,抬起臀部,并在臀部下方墊兩個(gè)墊子。然后,將雙手放在下腹部,掌心向前,把內(nèi)臟向心臟的方向按摩、搓揉。最后,將束腹帶從恥骨綁至肚臍,螺旋狀地往上綁,多纏繞幾圈,蓋過(guò)肚臍以后,用安全別針將束腹帶固定,并將帶頭塞好就可以了。如果新媽媽很瘦或者髖骨突出導(dǎo)致束腹帶不能貼住肚皮,可以先在腹部墊上一條柔軟的毛巾,再綁束腹帶。
值得注意的是,新媽媽在吃飯前要將束腹帶拆下,以免影響胃腸蠕動(dòng),導(dǎo)致食欲低下、消化能力減弱。產(chǎn)褥期防止中暑
產(chǎn)褥中暑是指在產(chǎn)褥期因高溫環(huán)境中體內(nèi)余熱不能及時(shí)散發(fā),引起中樞性體溫調(diào)節(jié)功能障礙的急性熱病。表現(xiàn)為高熱,水、電解質(zhì)紊亂,循環(huán)衰竭和神經(jīng)系統(tǒng)功能損害等。本病起病急驟,發(fā)展迅速,處理不當(dāng)可遺留嚴(yán)重的后遺癥,甚至死亡。傳統(tǒng)觀念認(rèn)為新媽媽在產(chǎn)褥期最忌諱的就是受風(fēng),擔(dān)心落下腰酸背痛的病根。殊不知,這樣的做法并不科學(xué)。尤其是在夏天,不通風(fēng)很容易導(dǎo)致新媽媽中暑。其實(shí),保持通風(fēng)不僅不會(huì)對(duì)新媽媽產(chǎn)生不利影響,反而還有好處。
新媽媽分娩過(guò)后要休養(yǎng)一個(gè)月,如果這一個(gè)月是夏天,那就要謹(jǐn)防產(chǎn)褥期中暑。新媽媽如果長(zhǎng)時(shí)間處在高溫、高濕的環(huán)境中,體內(nèi)的溫度就會(huì)不斷上升,要是不及時(shí)散熱,就容易出現(xiàn)周身無(wú)力、惡心、嘔吐、頭痛、頭暈、不思飲食、胸悶氣短等癥狀,繼而體溫還會(huì)持續(xù)升高。
若不采取措施,新媽媽就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間昏睡、神志不清,甚至抽搐等癥狀,嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致死亡。所以,一旦新媽媽出現(xiàn)了中暑的癥狀,要及時(shí)開窗通風(fēng),用酒精擦拭額頭,并服用藿香正氣、十滴水等解暑藥物。
新媽媽所在的居室應(yīng)該經(jīng)常換入新鮮的空氣,這對(duì)母嬰都有好處。室內(nèi)的溫度最好控制在23?28℃。如果天氣十分悶熱,可以在短時(shí)間內(nèi)打開空調(diào),調(diào)節(jié)室內(nèi)氣溫。
新媽媽還可以多吃些利尿解暑的蔬果,如西瓜、冬瓜、黃瓜等。衣著應(yīng)選擇寬松、吸汗、透氣的衣物。
月子期應(yīng)摒棄的錯(cuò)誤觀點(diǎn)
新媽媽不可受風(fēng)
密閉的環(huán)境空氣污濁,容易滋生細(xì)菌,會(huì)增加新媽媽和寶寶患呼吸道疾病的可能性。因此,室內(nèi)通風(fēng)是非常必要的。如果天氣較冷,擔(dān)心新媽媽著涼,可以在通風(fēng)時(shí)讓新媽媽和寶寶到其他房間暫時(shí)回避。
產(chǎn)后不宜洗澡
“產(chǎn)后不宜洗澡”是一種毫無(wú)科學(xué)根據(jù)的說(shuō)法。新媽媽在月子期間很容易出汗,陰部還會(huì)持續(xù)排出惡露,這些情況都會(huì)導(dǎo)致細(xì)菌生成。因此,月子里不洗澡對(duì)新媽媽的健康很不利。寶寶剛剛出生的那幾天,新媽媽的身體較虛弱,而且傷口不可碰水,這時(shí)可以用擦浴的方式清洗,要注重保暖,不可盆浴。
產(chǎn)后三天不下床
為了避免落下腰酸背疼的毛病,老人們通常囑咐新媽媽不要早下床。其實(shí)順產(chǎn)的新媽媽在產(chǎn)后就可以下床活動(dòng)了,適量活動(dòng)有助于惡露的排出,幫助子宮收縮,恢復(fù)肌肉的力量。
灰奶不能喝
灰奶即新媽媽的初乳,含有很多營(yíng)養(yǎng)成分,還有大量的免疫物質(zhì),可以保護(hù)寶寶在出生后的幾個(gè)月內(nèi)不受疾病困擾。因此,不給寶寶喝初乳是錯(cuò)誤的做法。
月子里如何待客
“恭喜恭喜,生了個(gè)大寶貝!毕嘈女a(chǎn)褥期的新媽媽們常常能聽到這樣的道賀聲。雖然新媽媽們美在心里,樂(lè)在嘴上,但卻犯了難:剛生下小寶寶,身體虛弱得很,需要靜養(yǎng),偏偏這時(shí)家中來(lái)了這么多親戚,怎么接待才好呢?其實(shí)在這段時(shí)期,那些端茶遞水的工作交給丈夫做就可以了,新媽媽依舊可以待
在床上。如果是老一輩來(lái)探望,半坐起來(lái)就可以了,只要說(shuō)明一下,相信大家都能夠諒解。同時(shí),客人也會(huì)從新媽媽的表現(xiàn)看出身體情況,一般不會(huì)逗留太久。送客時(shí),新媽媽也不必起身,只要口頭上表達(dá)一下謝意就足夠了。如果客人待的時(shí)間較長(zhǎng),一直沒(méi)有離開的意思,可以婉轉(zhuǎn)地說(shuō)明一下,如請(qǐng)客人到客廳落座等。需要注意的是,盡量不要讓親朋隨意地抱或撫摸小寶寶,因?yàn)閷殞毜牡挚沽苋,而客人身上或多或少都有?xì)菌,容易使寶寶患玻還有,當(dāng)客人要吸煙的時(shí)候可以善意地制止。
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