目 錄

橙色犀牛的故事

第 1章.輕松進入改變

第 1天.承認需要改變：擁抱哦……我需要改變的那個時刻

第 2天.尋求別人的支持：幫助，對身體有益.

第 3天.讓孩子幫助你：橙色犀牛游戲

第 4天.練習避開孩子吼叫：我喜歡沖到洗手間吼叫

第 5天.用提示物包圍自己：橙色是新的灰色

第 2章培養(yǎng)意識

第 6天.開始跟蹤吼叫誘因：二見傾情

第 7天.對自己誠實：為什么，媽咪，為什么，為什么？

第 8天.記錄越來越想吼叫時的身體征兆：媽咪扔了一個鴨嘴杯

第 9天.給你的吼叫誘因貼標簽：不，我不收拾房間！

第 3章練習管理誘因

第 10天.搞定可以搞定的誘因：混亂讓我想大聲尖叫

第 11天.處理可以處理的誘因：我的感覺處理障礙癥讓我大吼大叫

第 12天.識別無法改變的誘因：一天 25個小時

第 13天.接受不能改變的誘因：我不能改變我的兒子

第 14天.練習原諒：我思故我吼

第 4章準備勇往直前

第 15天.選擇個人目標：如果我能剛好堅持到上午 9點 5分……

第 16天.創(chuàng)造積極的自我肯定：從惡性循環(huán)到勝利循環(huán)

第 17天.好好照顧你自己：睡覺，吃飯，跑步，打掃……拉粑粑？

第 5章開始少些吼叫多些愛

第 18天.成為橙色犀牛：我的親身經歷

第 6章當事情或孩子令你抓狂時，保持鎮(zhèn)靜

第 19天.愛的四字訣：我用了 36年的安心毛毯

第 20天.尋找新視角：至少我最喜歡的新魔咒

第 21天.在你剛想大叫時大笑：2013年的牙簽大災難

第 22天.告訴自己吼叫不管用：我跪下來，大哭……

第 23天.大聲說出來：媽媽嚇壞了。

第 7章當你大為生氣時，尋找溫情

第 24天.回憶在你沒有吼叫的期間發(fā)生了什么：媽媽，我去了天堂，你還會愛我嗎？

第 25天.記住，孩子也是人：如果我是個孩子……

第 26天.看到孩子身上的優(yōu)點：著名的塔斯馬尼亞大嘴怪

第 27天：回到基礎：食物之戰(zhàn)！

第 28天.問問自己誰是始作俑者：完美全家福

第 8章當你想放棄時，堅定信念

第 29天.知道你是可以做到的：如何控制住吼叫

第 30天.記住真正重要的：讓天平向愛傾斜

第 9章超越30天

30天之后的每一天：我對孩子們的承諾

第10章要點總結

橙色犀牛：有關吼叫的 10大啟示

成為橙色犀牛的 10大好處

替代吼叫的 10大方式

最常見的橙色犀牛誘因和解決方法

常見問題和回答

應用資料

橙色犀牛誘因跟蹤表

致 謝