如何與情緒共處
　　在電影《老大靠邊閃》中，羅伯特?德尼羅飾演紐約某黑幫家族的領袖，人人聞風喪膽。他脅迫比利?克里斯特爾飾演的精神科醫(yī)生幫他解決一些心理問題。在某次治療中，羅伯特?德尼羅告訴醫(yī)生他快要被生意伙伴的愚蠢和可惡氣瘋了（后者剛剛嘗試暗殺他）�？吹讲∪艘驊嵟�變得那么緊張，比利?克里斯特爾建議他沖著沙發(fā)靠墊發(fā)泄負面情緒。他告訴羅伯特：“我一生氣就會拼命捅靠墊，捅完了我就會好很多。您也試試吧！去捅個靠墊！”一邊說，他一邊向羅伯特示意靠墊的位置。
　　在給出這個建議的時候，比利?克里斯特爾運用了心理學的傳統原則：我們可以通過盡可能大聲、大動作的敲打、叫喊和哭泣排解負面的情緒，借此達到立刻舒緩的目的。這一原則在20世紀70年代產生的諸多治療方法中都得到了運用。那時，參與者們穿著襪子，有些人邊大吼邊猛擊軟墊，把積蓄許久的憤怒排解出去；有些人拼命地哭泣，平復兒時所受的傷害。參與者們在釋放情緒時，現場有許多人在善意地注視著。
　　在電影里，聽了醫(yī)生的建議后，黑幫老大一個轉身，迅速拔出自己的手槍，朝著沙發(fā)連射數槍。過后，他對著目瞪口呆的醫(yī)生說，他感覺好多了，心理治療真是個好東西。與此同時，漫天飛舞的羽毛慢慢落在了地毯上。
　　您可能無法隔三差五地毀掉一些家具，但您仍然可以明白，當我們懷有某種情緒，尤其是憤怒或悲傷的情緒時，最好的辦法就是用強烈的方式立刻把它表達出來。不過，由于我們所受的教育限制我們就地釋放壓力，更合理的方式便是參與以上所說的釋放治療。在治療中，其他參與者會與您一起釋放長久以來積蓄在心頭的情緒，您可以和他們一起嘶吼，或一起號啕大哭。
　　然而，這一心理治療原則——即完全不受限制地立即釋放情緒、盡情發(fā)泄——似乎仍是個謎。
　　表達情緒：“情緒倒空”之謎
　　事實上，心理學家們已經對徹底釋放情緒的效果進行了科學的研究，但研究結果令人甚為驚訝。
　　憤怒具有自我補給功能
　　當專家要求研究對象盡可能激烈地表達自己的憤怒時，他們卻在發(fā)泄之后變得更加易怒，一遇到挫折便會更快地用憤怒進行回應。表達憤怒似乎非但沒有讓他們平靜下來，反而使他們習慣于憤怒，發(fā)怒的頻率比原先更高。
　　研究對象被要求帶著憤怒講述一起讓人沮喪的事件時，他們在講述結束后的血壓和心率均比未被特別要求用憤怒講述的人更高、更雜亂。
　　當專家要求他們再次回憶這起講過的事件時，他們變得比實驗前更為憤怒。
　�。ㄟ@一切并不能說明20世紀70年代的“ 發(fā)泄療法”毫無用處。這一療法確實使某些參與者得到了幫助，但它產生的益處更多的是源于其他因素，包括在一個團體中的歸屬感、在友善的氣氛下進行的自我彰顯、心理治療師身負的角色，等等。）
　　總之，若您在憤怒的時候在家猛擊靠墊或摔壞東西（這些物品并不能為您的憤怒負責），若您在高速公路上猛按喇叭或出言侮辱其他司機（ 您客觀上根本不可能與這些人解決沖突），您的行為將只會使您的憤怒更加嚴重，您的血壓將會飆升而非下降，而且，更糟的是，您會形成習慣，越來越頻繁地以憤怒回應眼前的沮喪情形。
　　眼淚只會讓您更加悲傷
　　專家的研究結果同樣不建議您過于放任自己的眼淚�？奁鼤�讓悲傷的感覺進一步加深，也會使心率變快、血壓上升。然而，每個人都曾經歷過“號啕大哭之后”感覺變好的情況。事實上，專家指出，哭泣的釋放作用是要當它吸引了另一個頗具善意的人前來表達同情和勸慰之后才發(fā)揮出來的。若非如此，一個人獨自哭泣，或哭泣時面對幾位顯得尷尬或有敵意的人士，那么您就會在悲傷里越陷越深。
　　哭還是不哭
　　我們繼續(xù)回到電影《老大靠邊閃》。羅伯特?德尼羅還為我們展現了不同情境下各種眼淚的效果：
　　我們曾在前文提到過這一幕：當他獨自一人坐在電視機前時，他看到了一個廣告（ 這則廣告喚起了他痛苦的回憶——父親的死），瞬間淚流滿面。這個孤獨時刻的經歷對他的影響非常大，以至于他無法參加黑幫會議，雖然這次會議對他而言有著重大的意義。
　　我們能夠理解他的謹慎，因為在電影的另一幕中，他坦承，如果自己在黑幫同伙面前流露出一丁點情緒，這些人就會以此為他脆弱的信號，從而就會想要立即與他了結關系。當然，比起黑幫，其他社會組成部分并不會如此冷酷無情，但是，請記住，在沖突或競爭的背景下，表達悲傷會被視為脆弱的標志，尤其當表達者為男士時。
　　不過，在電影的另一個情節(jié)中，比利? 克里斯特爾回憶起了自己父親的死，他意識到自己一直對這事壓抑著內心的負罪感（ 當他還是孩子的時候，小羅伯特正在對父親發(fā)火，而就在這一時刻，他眼睜睜地看著父親被人殺死）。在這些回憶的作用下，羅伯特? 德尼羅號啕大哭起來，不過這一次他是倒在比利的懷中哭的，比利則在一旁安慰他，直到他停止哭泣。這一經歷對羅伯特而言具有很好的醫(yī)治功效。但是可能有些過火了，因為以過于情緒化的方式喚起患者的記憶——這種診療方式有很強的電影色彩，而今已經變成了電影鏡頭中精神科醫(yī)生們常用的治療手法［包括電影《艷賊》（Pas de printemps
　　pour Marnie）、《美人計》（Encha?nés）、《凡夫俗子》（Ordinary People）和《潮浪王子》（Le Prince des marées）］。美國心理醫(yī)生格倫? 加巴爾（Glen Gabard）就注意到了這一點，他說：“我不明白為什么，這種治療后康復的病例在我的診所永遠都不會發(fā)生，也許是因為旁邊沒有小提琴配樂吧�！�
　　結論：不發(fā)泄、不壓抑
　　情緒以“發(fā)泄”的方式激烈地表達會同時在以下幾方面產生負面的后果：
　　您的心情。發(fā)泄使原本您想要平息的情緒反而增強。
　　您的健康。發(fā)泄會加劇您的生理反應。
　　您與他人的關系。（ 若您過于開放地表達喜悅，完全不顧及周圍的狀況，可能會激起他人的羨慕或嫉妒。）
　　我們不鼓勵“ 情緒倒空”，同時也不推薦您在任何情境中都“咬緊牙關、不露聲色”，正如我們最喜歡的一則故事中的英國探險家：
　　在熱帶叢林里，一位探險家掉進了陷阱里，而這陷阱是當地兇殘的土著設下的。同行的人立刻沖過去營救，發(fā)現他平躺著，全身多處被箭刺穿。他們驚叫道：“ 天哪，詹姆斯，你很疼吧？”他面無表情地回答道：“ 笑的時候是很疼�！�
　　在否定了“發(fā)泄”方式以后，我們必須承認，眼淚確實有平息悲傷的作用，但條件是它可以讓您理清并開放地表達自己悲傷的原因。通常，當親友在身邊時，他／她向您表現出的同理心——即理解并尊重您的情緒——可以幫助您做到這點。
　　在頗具善意的人面前表達“悲傷的情緒”正是各類心理治療的共同機制。
　　同樣地，表達您的憤怒也會平息您的憤怒情緒，但必須遵從以下三個條件：
　　您的憤怒應當指向對事件的發(fā)生負有責任的人。
　　事件責任人未以憤怒或攻擊性舉動、言語反擊您。因為若他／她進行這樣的反擊，雙方的情緒將會升級，以至于混亂到無法控制。
　　憤怒最終指向的結果應是以道歉或協商來解決沖突。另外，若憤怒沒有以羞辱他人的方式表達出來，那么沖突就更有機會得到解決。
　　我們看到，這里所說的并不屬于“宣泄”，因為宣泄是完全不考慮他人的反應。我們說的也不是“壓抑”，將負面情緒掩飾起來對您也不會有絲毫幫助。
　　情緒與健康
　　支持任意宣泄情緒的人會以保持身體的健康作為理由。然而，根據人體“水循環(huán)”的原理，過分抑制情緒將會導致不適，甚至引起疾病。心身醫(yī)學甚至進行了假設，認為每當一種情緒被壓抑，就會導致一種身體疾�。� 如分離的焦慮引起的哮喘、壓抑憤怒引起的腹部疾病等）。這一假設恰好呼應了一項大眾認同的共識：當我們生病時，我們都傾向于將突如其來的病癥與壓力甚大的事件或我們的“ 憂慮”相聯系。
　　疾病是由情緒引起的嗎？
　　到目前為止，專家的研究并沒有證實人們的這一猜測。事實上，所有的醫(yī)生都知道，大部分疾病都有著復雜的多重病因，也就是說某類疾病是由不同的因素引起的。例如，如果您有哮喘病，那么您的病癥是由父母遺傳的先天基因、您過去和現在接觸到的過敏原，以及很有可能讓您的疾病復發(fā)多次的焦慮情緒（ 此處的因果關系較為復雜，因為哮喘的復發(fā)也可能反過來讓您的焦慮持續(xù)很久）引起的。然而，焦慮并不是哮喘的原因。同樣，恐慌癥通常都是由某起引發(fā)焦慮或悲傷情緒的事件激發(fā)的（ 例如搬家、新工作、分離、親友死亡等），但它只會在原本就具有身體“ 基礎”的人身上發(fā)作。
　　目前的研究已不再聚焦情緒是否是疾病的原因了，它們更傾向于關注情緒對某些疾病的發(fā)作和演變究竟起到什么樣的作用。在美國公布的精神疾病分類中，“心身疾病”一項已被“ 對身體疾病具有影響的心理因素”所取代。
　　這是一個非�；钴S的研究領域，每年都會有幾百個新的研究成果出現，其中大部分都非常復雜，需要仔細研讀，甚至會產生互相矛盾的情況。這些科學研究使情緒對身體健康產生的影響為世人所知，但情緒的影響比心身醫(yī)學原先的設想要復雜得多、有限得多。
　　情緒與癌癥的關系
　　目前，心理因素、情緒表達和癌癥發(fā)病幾率之間的關系還在研究當中，尚未取得明顯進展，并沒有任何有說服力的成果。每當一項研究找到了某些心理因素和癌癥發(fā)病之間的一項聯系，這一研究立刻就會引起傳媒的熱烈回響。但當更多的研究找不到這種聯系時，它們就基本不會在醫(yī)學雜志以外的媒體上被提及。迄今，有一項研究發(fā)現，某些表象討喜、內心經�？酥曝撁媲榫w的人格（ 即C類人格）具有較高的癌癥發(fā)病率。
　　不過，最近其他更為嚴謹的研究并未證實這一聯系。
　　例如，專家對1000位前來診斷自己是否確實患有乳腺疾病的女性進行了心理測評，結果并未發(fā)現存在壓抑情緒傾向的女性比善于表達的女性有更高的患癌率。
　　此外，有五項研究都發(fā)現，在45 歲以下的女性中，人生中遇到的重大事件（ 如親友過世、分離）與她們患乳腺癌的幾率有一定聯系。不過，還有15 項同樣的研究并沒有發(fā)現這一關聯。
　　在乳腺癌這一疾病中，還有一些初級研究顯示，采取積極診治態(tài)度的患者比其他人的生存幾率明顯高很多。然而，近日在方法上更為嚴謹的其他研究并沒有發(fā)現這種聯系，僅僅發(fā)現絕望的態(tài)度會（ 程度很小地）減少存活幾率。
　　如今，雖然數十項研究正在緊鑼密鼓地進行中，但是尚未有確切的科學依據可以證明心理因素對癌癥發(fā)病的影響。這就說明：
　　即便這一影響存在，它也可能并不占據主要地位，更值得注意的應是真正具有決定性影響的幾大習慣，避免眾所周知的癌癥誘因（ 如吸煙，酗酒，食用過于油膩、不含纖維的食品等）。若自己屬于高發(fā)人群，應當定期進行身體檢查。
　　若醫(yī)生責怪病人，稱其心理問題或拒絕解決心理問題導致他們“自己為癌癥制造了機會”，那么這樣的說法是值得譴責的。這種態(tài)度不僅有違倫理，而且會使情緒已經非常低落的患者背負內疚感。同時，這一言論也是毫無科學依據的。
　　不過，在醫(yī)治癌癥病人的同時，還要關懷他們的生活，因此患者的親友及醫(yī)生應當盡力通過情感支持、抗抑郁藥物和心理治療使他們避免進入抑郁狀態(tài)。
　　情緒與心血管系統
　　這一領域的研究具有更大的確定性，大量科研成果都肯定了以下幾大聯系：
　　憤怒（ 包括壓制的憤怒和表達出來的憤怒）與心血管疾病的關系。而對您的心臟產生最大威脅的態(tài)度是敵意。懷有這一態(tài)度的人，其思想被針對他人的敵意充滿，間歇性出現憤怒，性情極為易怒（A類敵意）。
　　同樣，在心血管領域，心肌梗死后若出現抑郁狀況，將在梗死之后的一年內成倍增加并發(fā)癥的發(fā)病率和猝死的概率，因此需要格外關注病人的精神狀況。
　　精神壓力或對周圍環(huán)境的無力感會增加高血壓的發(fā)生幾率。此外，年輕男性若患有抑郁，也將增加他患高血壓的風險。
　　情緒與免疫系統
　　“悲痛”的情緒（ 如悲傷）和焦慮會影響我們身體免疫系統的運作，且該影響可能是長期的。它可能會在看了某部悲傷的電影之后持續(xù)數分鐘，也可能在我們失去親人后持續(xù)幾個月。剛剛喪夫或喪妻的人更容易患病，特別是傳染病。此外，專家也發(fā)現，精神壓力大的人在受壓期間的結疤能力明顯衰退。
　　這樣的機能運作非常復雜，同時也是雙向的：當情緒發(fā)生時，神經遞質和荷爾蒙被釋放，對免疫細胞產生作用，由此便可解釋高壓事件對免疫系統疾病的發(fā)病和復發(fā)的重要影響。這些疾病包括：帶狀皰疹、類風濕性多發(fā)性關節(jié)炎、哮喘、銀屑病等。
　　反過來，免疫細胞釋放的物質，如胞嘧啶，會對我們的神經系統產生作用。（ 由此可以解釋發(fā)燒時的嗜睡現象。）
　　正面情緒對免疫系統的運作具有益處，有時是暫時的，有時則是長期的。其中，社會支持對艾滋病血清檢驗呈陽性的人來說將改善他們的免疫系統。
　　結論：學會管理情緒與健康
　　一系列研究結果促使我們更好地管理自己的情緒，尤其需要注意的是：
　　對于某些人來說，應當以不同的方式思考自己與他人的關系，從而控制憤怒的傾向。
　　對于另一些人來說，應當更及時、開放地表達自己的不快，以便減少憤怒或怨恨的機會。
　　找到善意且具有同理心的傾聽者，向他／她訴說自己的“苦惱情緒”，尋求他／她的支持。
　　主動激發(fā)、豐富、保護自己的正面情緒，如喜悅、快樂。不要白白錯失喜悅！它將幫助您的機體抵擋外部的疾病。
　　……
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