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3分鐘健身：21天塑造全新的你 
定 價(jià)：49 元 叢書名：中國社會(huì)工作教材精粹
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庫薩·崗?fù)叩录{教授將在《3分鐘健身（21天塑造全新的你）》中介紹一些簡單、明確而有效的方法。正因?yàn)殄憻挄r(shí)間短而效果明顯，所以對于實(shí)施者的要求較高。對于有慢性病或者長期無規(guī)律運(yùn)動(dòng)的人來說，采用這個(gè)運(yùn)動(dòng)方案風(fēng)險(xiǎn)很高，應(yīng)該避免做。作者建議中青年人有以上風(fēng)險(xiǎn)者可以先降低強(qiáng)度、延長時(shí)間使用HIIT，嘗試一段時(shí)間適應(yīng)后再進(jìn)行3：21運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)者只要能自我監(jiān)測運(yùn)動(dòng)心率和準(zhǔn)確地做動(dòng)作，3：21健身法是安全、有效的。讀者可以參考本書最后崗?fù)叩录{教授提供的具體案例，不同職業(yè)、年齡、性別、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣及采用3：21健身法要達(dá)到不同目標(biāo)的人執(zhí)行這個(gè)健身法后，能非常安全、有效地完成預(yù)定目標(biāo)，愛上本方法并養(yǎng)成長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣
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