《健康自我管理活動指南》是“慢性病自我管理”小組活動拓展為《健康自我管理》以后，供“健康自我管理小組”小組長使用的材料。它沿襲“慢性病自我管理”的理論，以小組為平臺，讓組員針對一些共同的健康問題，通過共同享有和共同監(jiān)督的形式，學會處理健康問題的方法，養(yǎng)成良好的健康行為， 從而預防疾病，提高健康水平和生活質量。作為“活動指南”，主要是提供在課程實施過程中的指導。有關“健康自我管理”的科學知識，將由《健康自我管理手冊》闡述。有關“健康自我管理”活動的開展，要沿用“慢性病自我管理”的基本思路，即在充分進行社區(qū)動員，招募“健康自我管理小組”組員的基礎上，選好小組長；然后對小組長進行培訓，再由小組長來組織管理“健康自我管理小組”的活動。但是，既然“慢性病自我管理”已向“健康自我管理”拓展，其內容就不僅是針對慢性病的問題，而是一些有共性的健康問題。所以，本指南所設計的課程擺脫了原來僅針對慢性病問題的局限，重點介紹了健康自我管理需要的技能、常見健康行為的危險因素、心理健康，以及一些與管理慢性病有關的常識。在實踐過程中，我們結合目前的具體實際和參與者的一些建議，在時間和內容上做了部分調整。
通過10多年的慢性病自我管理的研究和實踐，這種自我管理形式的有效性和可行性已經得到了充分的證實。以隨機試驗研究設計對慢性病自我管理項目的效果進行了評估，結果表明參加者較未參加者在健康行為（鍛煉、用認知性方法進行癥狀管理、與醫(yī)生的交流）和健康狀況（自述健康、疲勞、失能、社會／角色活動、對健康的擔憂）方面有所改善、參加者的住院天數也有所下降。據初步統(tǒng)計有4多萬人參加了慢性病自我管理課程的學習。
《健康自我管理活動指南》是“慢性病自我管理”小組活動拓展為《健康自我管理》以后，供“健康自我管理小組”小組長使用的材料。它沿襲“慢性病自我管理”的理論，以小組為平臺，讓組員針對一些共同的健康問題，通過共同享有和共同監(jiān)督的形式，學會處理健康問題的方法，養(yǎng)成良好的健康行為，從而預防疾病，提高健康水平和生活質量。作為“活動指南”，主要是提供在課程實施過程中的指導。有關“健康自我管理”的科學知識，將由《健康自我管理手冊》闡述。有關“健康自我管理”活動的開展，要沿用“慢，}生病自我管理”的基本思路，即在充分進行社區(qū)動員，招募“健康自我管理小組”組員的基礎上。
小組長職責
第一課
活動1 自我介紹
活動2 課程概述及組員的任務
活動3 健康結伴同行
活動4 健康及影響健康的因素
活動5 健康自我管理原則概述和任務
活動6 介紹目標設定
活動7 制訂行動計劃
活動8 結束
第二課
活動1 反饋/解決問題
活動2 鍛煉的介紹
活動3 如何開始一個鍛煉計劃
活動4 耐力鍛煉
活動5 怎樣監(jiān)測鍛煉
活動6 制訂周行動計劃
活動7 結束
第三課
活動1 反饋/解決問題
活動2 改善呼吸
活動3 介紹認知性癥狀管理技巧
活動4 肌肉放松
活動5 處理生氣、害怕和灰心沮喪
活動6 制訂行動計劃
活動7 結束
第四課
活動1 反饋和制訂行動計劃
活動2 如何戒煙
活動3 引導性想象
活動4 如何限酒
活動5 結束
第五課
活動1 反饋和制訂行動計劃
活動2 平衡膳食
活動3 自我交談
活動4 分散注意力
活動5 交流的技巧
活動6 結束
第六課
活動1 反饋和制訂行動計劃
活動2 烹調的技巧
活動3 急救的處理
活動4 尋找和利用社區(qū)資源
活動5 結束
第七課
活動1 反饋和制訂行動計劃
活動2 壓力的管理
活動3 戒煙后復吸的預防和管理
活動4 放松練習
活動5 結束
第八課
活動1 反饋和制訂行動計劃
活動2 健康四季管理
活動3 食品安全
活動4 放松練習
活動5 結束
第九課
活動1 反饋和制訂行動計劃
活動2 藥物的合理使用
活動3 學會看化驗單
活動4 放松練習
活動5 結束
第十課
活動1 反饋/解決問題
活動2 將您的情況告訴醫(yī)務人員
活動3 與醫(yī)生配合
活動4 放松練習
活動5 回顧過去，展望未來
活動6 結束
附錄
附錄1 健康自我管理課程的教學方法
附錄2 在健康自我管理課程中如何處理各種不同情況
附錄3 制作掛圖的樣板
第一課
活動1 自我介紹
方法：
講課
組員自我介紹
1．當組員到來時，發(fā)給名字卡。讓他們填寫其愿被稱呼的名字（名字或綽號），名字必須大而清楚，使房間內的每個人都能看清。
2．歡迎組員并解釋我們都將進行自我介紹和講述自己所患的慢性病，以及這些疾病給自己日常生活帶來了什么問題。
自我介紹：在您的自我介紹中，說出一個您自己不良的生活方式，或所患慢性病的病名及由此帶來的2～3個問題。注意用詞，您是在向組員做示范，他們應該怎樣介紹他們自己（您所做的每一次示范都很重要，小組長有必要在每一次內容開始前做示范），不要詳述您的特殊問題�？梢赃@樣說：“我是XXX，我有肺氣腫。肺氣腫給我?guī)淼膯栴}是：我必須減慢行走速度，而且不知以后將會如何發(fā)展。”
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