全長42.195千米的馬拉松是里程*長的長跑項(xiàng)目,跑步者需要擁有很強(qiáng)的體能和意志才能跑完全程。
本書作者盧克·漢弗萊加入漢森—布魯克斯長跑項(xiàng)目已經(jīng)有7年多時(shí)間了,是一名非常成功的會(huì)員,在此期間他還攻讀了運(yùn)動(dòng)科學(xué)的碩士學(xué)位。在過去的4年中,他還任教漢森跑步商店的馬拉松課程,指導(dǎo)上百名馬拉松新人完成他們?nèi)松?*個(gè)全程馬拉松,幫助許多老馬創(chuàng)造新的個(gè)人*好成績。
在書中,盧克·漢弗萊以人體生理學(xué)原理作為依據(jù),向讀者介紹如何通過有計(jì)劃地練習(xí)提高自身的長跑能力,同時(shí)避免運(yùn)動(dòng)損傷。此外,書中還對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練期間的飲水、膳食以及比賽中的注意事項(xiàng)及比賽技巧進(jìn)行了事無巨細(xì)的叮囑。
本書適合對馬拉松感興趣、特備是希望能親自參加并完成馬拉松比賽的跑步運(yùn)動(dòng)愛好者閱讀。
美國知名長跑教練的專業(yè)訓(xùn)練方法,經(jīng)數(shù)百人實(shí)踐驗(yàn)證,可以快速提高馬拉松比賽成績。
本書開篇的一句話一針見血地指出“馬拉松絕不是件容易的事情”。中國目前每年有十幾萬馬拉松參賽者,但大部分人都是沒有經(jīng)過良好訓(xùn)練的,從而導(dǎo)致跑馬成為一個(gè)痛苦的經(jīng)歷。事實(shí)上要想輕松愉悅地跑完馬拉松比賽,刻苦訓(xùn)練必不可少,但要想訓(xùn)練完全控制避免受傷也許是不現(xiàn)實(shí)的,所以對于新手而言,好的系統(tǒng)性訓(xùn)練計(jì)劃往往是成功的一半。所以我們選取了美國知名長跑教練漢森的著作,通過他成功的訓(xùn)練計(jì)劃為國內(nèi)讀者帶來一套科學(xué)、系統(tǒng)且行之有效的訓(xùn)練方法,幫助他們根據(jù)自身需求,結(jié)合不同的訓(xùn)練科目,依照循序漸進(jìn)的原則,經(jīng)過長期的訓(xùn)練,可以做到從心理和生理上都能適應(yīng)馬拉松比賽,并且能跑出理想的成績。
盧克·漢弗萊初中時(shí)代開始跑步,迄今從未倦怠。高中時(shí)他參加了幾次國家范圍的比賽,1999年至2004年進(jìn)入了中央密歇根大學(xué)校隊(duì)。他所在高校的越野跑隊(duì)伍是美國全國大學(xué)生體育學(xué)會(huì)(NCAA Division I)排名前25的強(qiáng)隊(duì),2002年年終排名全國第9。2004年秋天,盧克代表漢森-布魯克斯長跑項(xiàng)目參加了拉薩爾銀行杯芝加哥馬拉松。這是他的全馬處子秀,成績2小時(shí)18分46秒,總排名第18位。從那以后,盧克2006年波士頓馬拉松拿到了第11名,2008年ING紐約城市馬拉松第11名,2010年美國銀行杯芝加哥馬拉松第12名,兩次達(dá)標(biāo)入圍了美國奧運(yùn)會(huì)馬拉松選拔賽(2008年和2012年)。盧克全馬的個(gè)人*好成績是2小時(shí)14分38秒,他擁有中央密歇根大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)學(xué)士學(xué)位和奧克蘭大學(xué)的運(yùn)動(dòng)科學(xué)碩士學(xué)位。盧克2006年5月創(chuàng)辦了“漢森教練服務(wù)”,幫助各種能力的跑者達(dá)成跑步目標(biāo)。
凱思·漢森和凱文·漢森是漢森—布魯克斯長跑項(xiàng)目的聯(lián)合創(chuàng)始人,他們一同執(zhí)教奧運(yùn)會(huì)級(jí)別的團(tuán)隊(duì),在全國和全球范圍贏得了各種比賽的勝利。他們還共同擁有“漢森跑步商店”,非常熱心支持、建立和鼓勵(lì)跑步社團(tuán)的活動(dòng),指導(dǎo)成百上千位當(dāng)?shù)氐呐苡淹瓿伤麄內(nèi)松?*個(gè)、或第100個(gè)馬拉松。
前言
致謝
第一部分---訓(xùn)練方法
1 漢森訓(xùn)練哲學(xué)
2 馬拉松生理學(xué)
第二部分---訓(xùn)練計(jì)劃
3 訓(xùn)練計(jì)劃的構(gòu)成
4 漢森訓(xùn)練計(jì)劃
5 訓(xùn)練計(jì)劃的調(diào)整
第三部分---比賽策略
6 選擇比賽目標(biāo)
7 補(bǔ)充訓(xùn)練
8 馬拉松營養(yǎng)和補(bǔ)水
9 馬拉松裝備
10 比賽戰(zhàn)術(shù)
11 賽后恢復(fù)
后記
附錄A: 精英訓(xùn)練計(jì)劃:漢森-布魯克斯長跑項(xiàng)目
附錄B: 汗液流失計(jì)算器