近幾年，不論是《時(shí)代周刊》還是《新聞周刊》都刊登了諸多神經(jīng)科學(xué)新進(jìn)展方面的專題文章。電臺(tái)節(jié)目和報(bào)紙文章中都在討論神經(jīng)可塑性、鏡像神經(jīng)元、新生神經(jīng)元和社會(huì)腦的概念。神經(jīng)科學(xué)的發(fā)展已經(jīng)極大地影響了我們對(duì)心理治療本質(zhì)的理解。很多人都希望可以更了解這些新進(jìn)展如何應(yīng)用到現(xiàn)實(shí)生活之中。

本書(shū)建立在神經(jīng)科學(xué)和循證療法的最新進(jìn)展的基礎(chǔ)之上，循證療法已經(jīng)被證明是效果最好的治療方式。我寫(xiě)的《成人基于大腦的疾病治療》（Brain-Based Therapy with Adults ）和《兒童和青少年基于大腦的疾病治療》（Brain-Based Therapy with Children and Adolescents）是專業(yè)性不那么強(qiáng)的手冊(cè)，這兩本書(shū)是我和朋友兼同事勞埃德林福德（Lloyd Linford ）合著的，討論了如何將神經(jīng)科學(xué)和循證療法所取得的進(jìn)展應(yīng)用于治療。本書(shū)是一本實(shí)用性說(shuō)明書(shū)，教你如何使用經(jīng)過(guò)深入研究的可行性原則真正地改變你的大腦。本書(shū)將引導(dǎo)你完成重塑大腦的每一個(gè)步驟，從而改變你的生活。如果不重新整理你的大腦，你將無(wú)法改變你的思維。

有時(shí)，我們會(huì)感到焦慮或者情緒低落。你應(yīng)學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)常見(jiàn)的焦慮感覺(jué)，如何縮短這些感覺(jué)出現(xiàn)的周期，從而盡情地享受生活。你也應(yīng)學(xué)習(xí)如何養(yǎng)成健康的習(xí)慣，以延長(zhǎng)大腦的壽命，擺脫自我束縛，讓你的生命獲得最大的活力。

本書(shū)的每一章都探討了神經(jīng)科學(xué)某個(gè)重要方面的新進(jìn)展，并且描述了如何將它們應(yīng)用到你的個(gè)人生活的某個(gè)領(lǐng)域。

在第1 章中你將會(huì)了解到神經(jīng)科學(xué)領(lǐng)域已經(jīng)發(fā)生的重大變化，包括神經(jīng)可塑性的發(fā)現(xiàn)，它可以被概括成同時(shí)激發(fā)則會(huì)同時(shí)連接的神經(jīng)元。你將了解習(xí)慣是如何養(yǎng)成的，如何養(yǎng)成更多好的習(xí)慣，以及摒棄壞的習(xí)慣。因?yàn)槟愕拇竽X總是在神經(jīng)之間生成新的連接，并且切斷那些當(dāng)時(shí)不使用的連接，所以你應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)如何開(kāi)發(fā)和促進(jìn)支持好習(xí)慣的連接，并切斷那些支持壞習(xí)慣的連接。你需要認(rèn)識(shí)FEED 這個(gè)首字母縮寫(xiě)詞，以幫助你記住重塑大腦的4 個(gè)步驟：聚精會(huì)神（Focus）、努力練習(xí)（Effort）、輕松自如（Effortlessness ）和堅(jiān)持不懈（Determination）。通過(guò)這些步驟的練習(xí)，你就能夠培育你的大腦了，以此實(shí)現(xiàn)本書(shū)其他章節(jié)描述的重塑大腦的種種改變。

在第2 章你將了解到大腦中的杏仁核，它能讓你產(chǎn)生不必要的恐懼。杏仁核會(huì)發(fā)出虛假的警報(bào)，所以它會(huì)受到額葉的監(jiān)督。你也將了解交感神經(jīng)系統(tǒng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)之間的平衡，這兩個(gè)系統(tǒng)可以幫助你在必要時(shí)活躍起來(lái)，隨后恢復(fù)平靜。我還將解釋循證療法中的暴露法，以及慢速通路和快速通路這兩個(gè)構(gòu)想，然后就如何避免虛假的警報(bào)提出切實(shí)可行的建議。你將學(xué)會(huì)如何讓大腦中的杏仁核平靜下來(lái)，以便能夠勇敢地面對(duì)生活，并且保持旺盛的生命力。

在第3 章你將了解到左額葉的不活躍與抑郁癥相關(guān)，左額葉的活躍則與減輕抑郁的情緒和培養(yǎng)積極的心態(tài)相關(guān)。我將會(huì)闡述行為激活（循證療法術(shù)語(yǔ)）和（認(rèn)知重組認(rèn)知行為療法術(shù)語(yǔ)），這兩種方法能夠改變大腦左額葉的吸引子狀態(tài)（神經(jīng)動(dòng)力學(xué)術(shù)語(yǔ)）。我也將解釋光亮如何影響你的生化特性和情緒，以及你應(yīng)該如何保持積極的心態(tài)并樂(lè)觀地享受生活。

在第4 章你將學(xué)到記憶的技巧，通過(guò)重新整理大腦，你就可以提高記憶力。幾千年來(lái)，人們發(fā)明各種各樣的記憶技巧，你可以將它們更新改造以增強(qiáng)你的記憶力，你還將學(xué)到效果顯著的記憶技巧。

在第5 章你將學(xué)習(xí)如何確保你的大腦發(fā)生恰當(dāng)?shù)纳�化反�?yīng)，使腦細(xì)胞之間可以相互溝通，由此你便可以保持心平氣和、精力充沛和專心致志的狀態(tài)。除攝入適當(dāng)?shù)陌被�酸、維生素和礦物質(zhì)外，你還需要適當(dāng)?shù)谋匦柚�肪酸，以保證細(xì)胞膜的柔韌性和靈活性，從而確保神經(jīng)可塑性的實(shí)現(xiàn)。

在第6 章你將了解到運(yùn)動(dòng)和睡眠在重塑大腦和產(chǎn)生新的神經(jīng)元方面發(fā)揮著重要的作用。運(yùn)動(dòng)是啟動(dòng)神經(jīng)可塑性和產(chǎn)生神經(jīng)元的神經(jīng)生化機(jī)制的最有效的一種方式。你還將了解到睡眠在記憶中扮演的角色，以及如何獲得健康的睡眠周期。心理神經(jīng)免疫學(xué)融合了思維、大腦和免疫系統(tǒng)等學(xué)科，我將對(duì)這個(gè)綜合學(xué)科中令人激動(dòng)的領(lǐng)域進(jìn)行解釋，并且告訴你如何擁有健康和富有活力的生活。

在第7 章你將了解到社會(huì)腦方面的研究。這個(gè)系統(tǒng)包括鏡像神經(jīng)元、梭形神經(jīng)元、眶額皮層和前扣帶回。我將描述這些神經(jīng)系統(tǒng)是如何幫助建立關(guān)系和發(fā)揮共情作用的。研究結(jié)果顯示，那些維持著積極社會(huì)關(guān)系的人壽命更長(zhǎng)，對(duì)自己的生活也更滿意。你還會(huì)學(xué)習(xí)到如何拓展你的人際關(guān)系，并充滿活力。

在第8 章你將了解到有哪些因素可以增強(qiáng)你的適應(yīng)能力，以及即使困難重重也要朝氣蓬勃地面對(duì)生活的能力。你也將學(xué)習(xí)到如何將年齡變成一種收益而不是一種損失。通過(guò)最大化地發(fā)揮你的大腦能力，你能夠獲得聰明才智，眼界會(huì)更加開(kāi)闊，在晚年時(shí)仍充滿智慧。在當(dāng)今社會(huì)，消極心態(tài)和重視物質(zhì)利益在某些地方可以說(shuō)是大行其道，而來(lái)自積極心理學(xué)的概念，比如樂(lè)觀主義和積極關(guān)注健康的渴望，為消極心態(tài)和重視物質(zhì)利益的問(wèn)題提供了一個(gè)解決辦法。另外，惻隱之心和獨(dú)立的心態(tài)為不必要的緊張和痛苦找到了解決的途徑。因?yàn)樯�活之路總是充滿坎坷，迅速恢復(fù)活力的能力和開(kāi)放的心態(tài)能讓你重塑大腦，獲得靈活性，應(yīng)對(duì)豐富而復(fù)雜的生活。

在第9 章你將了解到注意力、前額葉皮層和你的心態(tài)所起到的使人鎮(zhèn)定但不乏活力的作用。副交感神經(jīng)冥想的微妙力量可以增強(qiáng)你的抗壓能力，讓你心平氣和。你將學(xué)到如何謹(jǐn)慎地展示自己的能力，以及與他人和你所處的環(huán)境保持溝通交流的能力。