第一章Takecare！拖延癥在靠近

時間都去哪了？

病態(tài)的悠閑：還有明天！

借口和自我欺騙：如何招來拖延之患

漂亮的計劃，不漂亮的執(zhí)行

零碎的小岔子

失敗恐懼癥帶來拖延

網(wǎng)絡(luò)讓我們在拖延的路上越走越遠(yuǎn)

【解讀】拖延癥的三種類型：鼓勵型、逃避型、決心型

第二章可怕的真相：拖延害你有多深？

拖延與頹廢：能力在拖延中衰退

在拖延中流失機會

你拖或不拖，問題都在那里

壓力山大很煩人

失敗旋渦：無盡的挫敗感

誰來還我健康？

拖延你好，成功再見

【閱讀】那些有拖延癥狀的名人

第三章你為何會變成拖拉斯基

人性的弱點：拖延與生俱來

詭異的心理癥結(jié)：拖延帶來的劣質(zhì)快感

找到你的心理舒適區(qū)

拖延與焦慮是一對孿生兄弟

借口成為習(xí)慣，如毒液腐蝕人生

承擔(dān)不自信的惡果

你是否有決策恐懼癥

從拖拉上升為拖延

【反思】來點心理測試：你有沒有拖延癥？

第四章與拖延癥較量，抵住拖延的種種誘惑

不要陷入內(nèi)卷化效應(yīng)

正視你的審美疲勞

克服了懶惰，就成功了一半

情緒管理：遠(yuǎn)離悲觀的負(fù)面情緒

遠(yuǎn)離那些懶散的家伙

努力工作的人是幸福的

神奇的PDCA循環(huán)法

【盤點】造成拖延的四大原因

第五章讓完美主義見鬼去吧

你是典型的完美主義者嗎？

拒絕完美：做一個普通人

完成比完美更靠譜

你不可能讓所有人都滿意

悅納生活中的不完美

走出完美主義的圈套

【訓(xùn)練】克服完美主義的方法

第六章終結(jié)拖延癥，跟借口說bye-bye

借口是拖延的溫床

我已經(jīng)盡力了只是借口而已

解決問題，讓問題到此為止

生活的贏家，從來沒有借口

心不覺得難，事情就不難

負(fù)責(zé)的人，不需要借口

不要讓借口毀了你

【盤點】無處不在的借口有哪些

第七章專注力，戰(zhàn)勝拖延的強大力量

不再四處救火，你必須擁有專注力

排除一切干擾，專注地投入其中

聚焦你的全部力量

爭取一次就把事情做到位

越簡單，越高效

切忌眉毛胡子一把抓

【訓(xùn)練】戰(zhàn)勝分心：提高專注力的有效方法

第八章開始行動的力量

重拾行動力，克服拖延癥

讓快速行動成為一種習(xí)慣

設(shè)立明確的完成期限

想到就做，穿上行動鞋

別再等下一分鐘

從現(xiàn)在開始，做最重要的事

以當(dāng)日事，當(dāng)日畢為標(biāo)準(zhǔn)

【訓(xùn)練】培養(yǎng)立即行動的習(xí)慣

第九章打造強大的意志力

為什么開始行動不能解決所有問題

直面恐懼：擔(dān)心只是紙上的檸檬

人必須具備一定的反省精神

遭遇逆境如何堅持下去

時刻保持競爭意識

【訓(xùn)練】提高意志力的8個秘訣

第十章有目標(biāo)的人，才不拖延！

有什么樣的目標(biāo)，就有什么樣的人生

別瞎忙，有一個明確的目標(biāo)

多個目標(biāo)=沒有目標(biāo)

把大目標(biāo)分解成小目標(biāo)

給目標(biāo)排排座

如何評估與修正計劃

【訓(xùn)練】如何制定任務(wù)清單

第十一章時間管理，終結(jié)拖延惡習(xí)？

時間用在哪里，成就就出在哪里

恰當(dāng)而合理的時間預(yù)算

重要的少數(shù)與瑣碎的多數(shù)

盤活那些零碎時間

充分利用好你的最佳時間

用好神奇的3小時

【閱讀】高效時間管理的十個技巧

第十二章來吧！給自己加點正能量

快樂地與內(nèi)心交談

拋開抱怨，不給拖延留機會

多給自己積極的心理暗示

適當(dāng)放松，享受休息時光

跳著踢踏舞去工作

再見，職場狂磨

【啟示】傳遞你的正能量，讓自己發(fā)光發(fā)熱