自信是人生成功與幸福的先決條件,然而缺乏自信卻是普遍存在的問(wèn)題。為了幫助人們建立自信,本書通過(guò)生動(dòng)的案例和條理清晰的論述,結(jié)合運(yùn)動(dòng)心理學(xué)和積極心理學(xué)原理,總結(jié)出了大量實(shí)用技巧和練習(xí),以“做什么”和“不做什么”的簡(jiǎn)單結(jié)構(gòu)來(lái)幫助讀者樹立自信,在生活中收獲更多美好。
《自信力 成為*好的自己 第3版 》適合所有希望具備強(qiáng)大自信心和對(duì)心理學(xué)感興趣的讀者閱讀。
你很“宅”,到底是因?yàn)橄矚g在家里放松,還是因?yàn)椴桓颐鎸?duì)外界的紛擾?
你很“懶”,到底是因?yàn)槟闾焐莻(gè)慢性子,還是因?yàn)閾?dān)心自己什么事都做不好所以索性什么也不做?
你“怯場(chǎng)”,到底是因?yàn)橛^眾的目光太犀利,還是因?yàn)槟愕男判牟蛔,所以不能從容面?duì)?
你“害羞”,到底是因?yàn)槟闵悦舾校是因?yàn)楹ε伦约簾o(wú)法達(dá)到眾人的期待所以才覺(jué)得尷尬、難堪?
這些小毛病到底從何而來(lái),你知道嗎?
你自以為的原因是問(wèn)題的真正原因嗎?
其實(shí),所以這些看似互不相關(guān)的問(wèn)題,究其根本原因只有一個(gè):自信力的缺失。
因?yàn)槿绻麤](méi)有自信力,即使你整天都在反省自己有哪些不足,生活也依然不會(huì)改變。
如果這時(shí)你手邊有這樣一本實(shí)用手冊(cè):它結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單,一目了然;它像“自信一貼靈”,讓你看上兩眼,再動(dòng)一動(dòng)筆能感覺(jué)非常自信;它內(nèi)容深入淺出,運(yùn)動(dòng)心理學(xué)、積極心理學(xué)等心理學(xué)知識(shí)面面俱到;它單純以“做什么”和“不做什么”的體例結(jié)構(gòu)來(lái)向你我傳授建立自信力的方法。那么,你有什么理由不拿來(lái)翻翻看呢?
《自信力:成為*好的自己(第3版)》便是這樣一本你亟需翻開的好書。
羅布·楊博士是商業(yè)演講家、心理學(xué)權(quán) 威人士,也是業(yè)內(nèi)領(lǐng) 先的咨詢公司——?jiǎng)?chuàng)意空間的總裁。從商業(yè)領(lǐng) 袖和體育明星,到媒體明星和音樂(lè)家,都接受過(guò)他的專業(yè)培訓(xùn),得益于他的指導(dǎo)。
另外,他還是CNN、ITN、BBC等電視臺(tái)《老大哥》《工作午餐》等超高收視率電視節(jié)目的特約專家,著有國(guó)際暢銷書《你是一只黑天鵝:人格優(yōu)勢(shì)決定成敗之路線圖》(Personality:How to Unleash Your Hidden Strengths)和《額外的百分之一:小的改變?cè)?杰出人才》(The Extra One Percent:How Small Make Exceptional People)等。
引言/1
第-一部分 自信力成jiu*好的自己
第-1章 你不夠自信,所以必須做點(diǎn)什么/11
關(guān)于自信的幾個(gè)“冷知識(shí)”/很多人都很緊張,但還是要繼續(xù)做下去/主動(dòng)出擊是你wei一的出路/恐懼不會(huì)要了你的命/不自信背后的心理定式/你夠自信嗎/你應(yīng)該在哪方面增強(qiáng)自信力/人都需要的自信拼圖/
第-2章 沒(méi)自信多數(shù)是因?yàn)橄敕ú粚?duì)/33
想法無(wú)論好與壞都會(huì)成真/如果面試被拒,你會(huì)怎么想/別再“嘮叨”自己了/小心避開消極的自我暗示/只有這么想,你才能找回自信/與自我懷疑戰(zhàn)斗到底/給你的消極觀念來(lái)個(gè)大掃除吧/“找茬”是種好習(xí)慣/換個(gè)角度,換種心情/安排特定時(shí)間來(lái)化解擔(dān)憂/將無(wú)用的擔(dān)憂轉(zhuǎn)化為有效的問(wèn)題解決方案/樂(lè)觀其實(shí)很簡(jiǎn)單/自信的人都愛(ài)做“白日夢(mèng)”/
第3章 學(xué)會(huì)感受自信力/75
調(diào)整你的呼吸/接受你的情緒/把自己從思想和情緒中分離出來(lái)/應(yīng)用多種技巧/關(guān)注此時(shí)此地/管理你的內(nèi)心/
第4章 舉手投足,彰顯自信/93
自信的人有哪些特別的肢體語(yǔ)言/昂首挺胸,讓自己看上去很自信/別讓小動(dòng)作出賣了你的不自信/“裝模作樣”也許是個(gè)好辦法/“臭美”讓你更自信/眼神交流zhi關(guān)重要/聲音為你增添自信的魅力/影響你自信的口頭禪/自信從改掉舊習(xí)慣開始/
第5章 打造自信力的行動(dòng)計(jì)劃/115
懷揣美好未來(lái)的人更自信/再渺小的個(gè)人優(yōu)勢(shì)也值得喝彩/你的未來(lái)jiu是“夢(mèng)”/附和別人心中的夢(mèng)想只會(huì)讓你不自信/美好愿景不等于白日夢(mèng)/按自己的價(jià)值觀生活的人更自信/沒(méi)有目標(biāo)*可怕/實(shí)現(xiàn)美好愿景的SPOT法/目標(biāo)需要“量體裁衣”/請(qǐng)相信白紙黑字的力量/小進(jìn)步換來(lái)大自信/行動(dòng)在前,自信在后/現(xiàn)在放下書,邁出第-一步吧/行動(dòng)計(jì)劃越具體越靠譜/如果沒(méi)有明天,你還拖延嗎/
第6章 尋找自信的源泉/161
你的自信從何而來(lái)/他是損友還是益友/有一個(gè)能讓你自信的環(huán)境很重要/把自信力“存”起來(lái),以備不時(shí)之需/你“存”的自信力夠多嗎/成jiu列表使用法/別被身體狀態(tài)拖后腿/感覺(jué)有時(shí)越糟越好/
第7章 找回戰(zhàn)勝挫折的自信/187
吸取教訓(xùn),世上便沒(méi)有失敗這回事/選擇權(quán)jiu在你手中/危機(jī)來(lái)了怎么辦/放下過(guò)去,繼續(xù)生活/一封寫給自己的信/有情緒jiu宣泄吧/
第8章 踏上通往自信的征途/211
每天讓自信多一點(diǎn)/手握人生的方向盤/生活有起有落,你卻始終在進(jìn)步/無(wú)論成jiu大小,都值得慶祝/*后的一點(diǎn)提醒/
第-二部分 生活處處皆自信
第9章 演講中的自信力/231
了解與演講相關(guān)的所有信息/投入熱情/巧妙構(gòu)思演講結(jié)構(gòu)/開頭有介紹,結(jié)尾有總結(jié)/練習(xí)、練習(xí)、再練習(xí)/“負(fù)重”訓(xùn)練/用RISE法檢查演講內(nèi)容/不打無(wú)準(zhǔn)備之仗/放松心情,保持*佳狀態(tài)/演講時(shí)刻的自信表現(xiàn)/
第-10章 人際交往中的自信力/243
社交活動(dòng)前的準(zhǔn)備/社交活動(dòng)從寒暄開始/學(xué)會(huì)做一個(gè)善解人意的聆聽者/學(xué)會(huì)制造聊天的話題/通過(guò)肢體語(yǔ)言表達(dá)出自信/增加你的談資/勇敢地秀出自己/社交時(shí)做到心無(wú)雜念/在社交活動(dòng)中始終保持活力/與陌生人打交道的小技巧/
第-11章 約會(huì)中的自信力/255
做了,總會(huì)有所收獲/給別人一個(gè)機(jī)會(huì),也是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)/個(gè)人形象的打造有利于自信力的提升/無(wú)須刻意才*好/約會(huì)中的談話技巧/注意約會(huì)中談話的分寸/用肢體語(yǔ)言表達(dá)好感/有好感,jiu乘勝追擊吧/享受約會(huì)的美妙感覺(jué)/邊戀愛(ài)邊學(xué)習(xí)/
第-12章 職場(chǎng)中的自信力/267
明確交流的目的/從別人的角度看問(wèn)題/你可以為他人做些什么/打造你的個(gè)性標(biāo)語(yǔ)/見賢思齊/想讓別人注意到你,jiu多發(fā)言吧/先做人,后做事/將你的目的轉(zhuǎn)變?yōu)镾POT目標(biāo)/保持百折不撓的心態(tài)/適時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)/
第-13章 面試中的自信力/277
面試前的充分準(zhǔn)備/牢記自己過(guò)往的成jiu/面試中*常見的10個(gè)問(wèn)題/向面試官展現(xiàn)出對(duì)這份工作的熱情/充分準(zhǔn)備,自然應(yīng)對(duì)/棘手的問(wèn)題也嚇不倒你/聰明地向面試官提問(wèn)/不打無(wú)準(zhǔn)備之仗/面試前給自己一針“鎮(zhèn)靜劑”/展現(xiàn)*好的自己/
第-14章 淡定從容的自信力/289
何去何從,左思右想不為過(guò)/在筆下思考人生/你到底想要什么/你的朋友是救星/大事化小,小事化了/“Hold”住情緒/改變只有一步之遙/堅(jiān)持比速度更重要/新一-天,新目標(biāo)/小成jiu,大獎(jiǎng)勵(lì)/
第-15章 應(yīng)對(duì)沖突的自信力/299
有些事總是不吐不快/事情無(wú)關(guān)錯(cuò)與對(duì)/“你”或許jiu是導(dǎo)火索/你的情緒也需要照顧/妙語(yǔ)連珠,伸出你的“橄欖枝”/你要樂(lè)于做“捧哏”/對(duì)他人感同身受/坦率表達(dá)自己的感受/邀請(qǐng)他人一起解決問(wèn)題/火藥味十足,不妨按下“暫停鍵”/
第-16章 健康帶來(lái)的自信力/309
減肥、健美不能一蹴而jiu/小目標(biāo),大收獲/蔬菜,蔬菜,多多益善/眾人拾柴“信心”高/愿景jiu是發(fā)動(dòng)機(jī)/提升自控力/雜志才是毀掉你自信的哈哈鏡/別為自己選錯(cuò)禮物/為自信做加法/
第-17章 將自信進(jìn)行到底/321
將你的價(jià)值觀用白紙黑字確定下來(lái)/一呼一吸,平復(fù)情緒/唱唱跳跳,快樂(lè)常在/你jiu是自己的培訓(xùn)師、教練和啦啦隊(duì)長(zhǎng)/學(xué)會(huì)自我鼓勵(lì)/鍛煉身體能夠消除負(fù)面情緒/請(qǐng)給自己10分鐘的“擔(dān)心時(shí)間”/ABCD技巧幫你控制情緒/感受是感受,你是你/小憩片刻/