第二章 超越你的本我
每當(dāng)我訓(xùn)練某個人的時候，無論這個人抱怨什么，我發(fā)現(xiàn)最有效的方法是首先鼓勵他看到并且感受他正在做的事情——也就是說，增加他對事實的覺察。
——蒂姆·蓋洛維：《網(wǎng)球的內(nèi)心游戲》
運動是一種低風(fēng)險、有趣而快速的幫助你超越意識以及意識所控制的力量和意志力，進而擴展你對自我的認(rèn)識的途徑。學(xué)習(xí)改進你高爾夫球的揮桿技術(shù)、溜冰技術(shù)，或者網(wǎng)球發(fā)球技術(shù)，可以等同于在做深入思考的練習(xí)。為了在某項活動中表現(xiàn)最佳，你必須拋開來自本我的擔(dān)憂和一些干擾的聲音，把自己更高級的大腦和你身體的智慧相聯(lián)系。擴展的自我認(rèn)識帶來的整合可以使我們不費吹灰之力超越本我的掙扎和意識層面中的不自信。
當(dāng)我們把對自我的認(rèn)識局限在意識思維和可控力量的范圍內(nèi)，我們就把大腦的功能限制在獲取線性知識的左半球。這種有局限的觀點把我們的思維僅僅當(dāng)作可控的力量，而把我們與更大的潛意識思維的智慧——右腦，我們的想象力思維——和我們身體所擁有的機械學(xué)和物理學(xué)方面的直覺認(rèn)識相分離。這種獲取信息的概念忽略了右腦所具有的靈活性力量，而右腦吸納智慧的方式正像嬰兒按照自然進度學(xué)習(xí)語言和說話、學(xué)習(xí)從爬到走的方式一樣。擺脫了一種完全定型、分離的自我的阻礙，嬰兒以不可估量的速度快速學(xué)習(xí)，這種學(xué)習(xí)的速度比以自我為中心的成人要快得多，成人往往過分意識到自己內(nèi)心的掙扎和肌肉的被控制感。
這種對身份的局限認(rèn)識帶來幾個問題：當(dāng)你的意識和本我睡眠的時候，誰在照管你？即使你并不怎么了解細(xì)胞生物學(xué)或解剖學(xué)，你仍然知道睡眠時在做夢、繼續(xù)呼吸、修復(fù)細(xì)胞，每分鐘產(chǎn)生500萬個健康的血紅細(xì)胞——這些工作靠的是你的哪個部分？如何才能把自我擴展到更多的腦細(xì)胞能量，你的潛意識智慧，某些超越本我和意識控制的更高級的部分？哪個部分的你可以協(xié)調(diào)和整合所有這些分散的功能？
當(dāng)你完成第一步和第二步的練習(xí)后，這些問題的答案就會變得顯而易見。在接下來的幾周，當(dāng)你按照完整的四步驟的練習(xí)去喚醒你的強大自我時，你會發(fā)現(xiàn)你不再把自己局限在低級大腦的反應(yīng)、舊有的習(xí)慣、一些小的分離的人格沖突。相應(yīng)的，你能夠同最強自我以及與其相關(guān)的深層資源所具有的更廣泛的智慧和力量相聯(lián)系，包括潛意識、整合的左右腦半球和身體的智慧。
你不必感到分離
當(dāng)你僅用本我、意識思維、個性或者低級的大腦反應(yīng)來確認(rèn)自己時，你會使自己在面對壓力、矛盾、擔(dān)憂、自我懷疑、混亂以及對指責(zé)和放棄的恐懼時，變得更加脆弱。本我有限的資源在應(yīng)對生活時會很吃力，會感到孤獨和缺少支持。同樣的，當(dāng)脫離一個更強大的支持系統(tǒng)來應(yīng)對生活時，你很可能會選擇其他的支點來逃避恐懼和傷痛，例如暴食、酗酒、吸毒，以及沉迷電視或網(wǎng)絡(luò)等任何可以減輕獨自掙扎所帶來的痛苦的方式。
相反，把自己轉(zhuǎn)換到一個更廣闊的自我，把自己集中于更大的支持系統(tǒng)和視角，可以減輕緊張感、自我破壞以及對毒品和他人的依賴。把你的意識思維同潛意識的天賦思維、大腦的左半球和右半球相聯(lián)合，可以增強你的創(chuàng)造力。
同最強自我相聯(lián)系的過程完全不同于簡單要求你的本我更加努力嘗試，你還需要參與一些實驗。
與超越本我相聯(lián)系的必要練習(xí)
如果你希望從這本書中介紹的整個項目中充分獲益，那么完成下面的練習(xí)非常關(guān)鍵。
1.站直，一只手抓住一本書、一個公文包或者錢包，放到齊肩的高度，直到你感到不舒服或者疲勞為止。想象你一整天都需要這么做，而且天天做，考慮你需要哪些習(xí)慣和支持幫助你從容應(yīng)對這個任務(wù)。
2.再次站直，抓住你面前的物體直到感覺累。把你的肘放到臀部。把你的另一只手放到物體下面支撐其重量。注意當(dāng)你的手臂和身體的其他部位相連，并從另一只手獲得幫助時，要舉起相同重量的物體就變得非常容易了。
3.為了更強烈地體驗與超越掙扎的本我的某些東西相連的感受，屈膝站著，同時讓你的臀部、腿和腳緩緩下沉以獲得地板的支撐。深呼吸，抓住它，當(dāng)你呼氣的時候，想象你漂浮于地板、建筑物和地面之上。你的本我、人格和意識不再是孤軍奮戰(zhàn)。你現(xiàn)在同更加強大和智慧的身體系統(tǒng)、整合的大腦和自然定律相連。
在練習(xí)第一步中你所體驗到的不舒適感，可以類比于在生活中，當(dāng)只有一部分的你——這個練習(xí)中以伸展的手臂和手所代表——在孤軍奮戰(zhàn)時，所經(jīng)歷的掙扎、疲憊和痛苦。這個簡單的練習(xí)讓你明白，當(dāng)你從整個大腦和自我（練習(xí)中以身體和其與地板、地面的聯(lián)系為代表）獲得支持時，所有的事情都會變得輕松。
當(dāng)你把自己從孤立、較小的人格和本我中擴展時，你整合自己的意識和潛意識資源，從而更輕松地面對生活的挑戰(zhàn)。同樣的，當(dāng)你把自己的資源擴展到朋友和能夠?qū)崿F(xiàn)自我價值和體驗到安全感的共同體時，你也能更輕松地應(yīng)對生活的挑戰(zhàn)。
著名的精神分析學(xué)家和臨床催眠師米爾頓·埃里克森（Milton Erickson）博士曾說過關(guān)于生命的很多恐懼都源于我們把自己當(dāng)做一小杯水。以這個狹貓的觀點來看，僅僅失去幾滴水似乎都是對我們身份和安全感的嚴(yán)重威脅。埃里克森博士后來提到：“如果是海洋會有多大的不同！當(dāng)你是一片汪洋時，他們就不再會傷害你。他們可以從你這里取走一盆水——而且不傷你一根毫毛�！碑�(dāng)我們學(xué)會以最強的——“海洋”——自我生活時，以前的大多數(shù)問題和癥狀都會消失。
丟開你過去的身份
當(dāng)小時候我在新澤西州澤西城時，我的夢想是要成為一個專業(yè)滑雪者。但是到我成年后，我的水平仍然只是中等。每次當(dāng)我面對專業(yè)雪道時，我都會在雪道上以一個角度滑上50碼，然后——在加速前——我可以用一種靈巧的技術(shù)停止向下滑。然后我以相反的方向滑過雪道，用另一種技術(shù)下滑，并重復(fù)這個過程，直到我經(jīng)過山上最陡的冰凍部分。這種小心謹(jǐn)慎的應(yīng)對方法能起作用，但是——和許多原始的應(yīng)對方式一樣——很痛，很累，而且不足以應(yīng)對更長的雪道和生活中其他回報豐厚的挑戰(zhàn)。
不要等著過去的你變得自信
1992年3月12日，在英國哥倫比亞的惠斯勒山上，我幸運地遇到了一位非常出色的滑雪教練溫德爾，他所說的兩件事情使得本書的工作可以開展。溫德爾看著他班里的10個學(xué)員，每一個都超過40歲，他說：“你們都有最新的裝備，可以使你們輕松地滑雪。如果你們?nèi)匀挥枚昵皠倓倢W(xué)習(xí)滑雪時所用的笨重雪橇和靴子，那么你們?nèi)匀幻媾R艱苦的斗爭�！�
我認(rèn)為，這是對我在咨詢者中重復(fù)看到情況的完美比喻。他們是具備來之不易的技能的多才多藝的人，但他們以兒時就有的恐懼、過時的應(yīng)對方式和自我懷疑，而不是新能力和成熟自我來處理現(xiàn)實生活中所遇到的問題。他們?nèi)匀辉谟霉铝⒌牟糠肿晕�、過時的方法、陳舊的大腦和有限的觀念同生活中所遇到的問題作斗爭。
轉(zhuǎn)換到新的自我比改變原來的自我更快
你的身份——你所認(rèn)為的自己——是你生活的絕對主宰。它會決定你期待什么，你怎樣感受。為了實現(xiàn)你真實的最強的自我所擁有的潛能和快樂，你必須從過去的有限的身份認(rèn)同和原始應(yīng)對方式中解放出來。
溫德爾不僅是一個出色的滑雪教練，他還是一個杰出的生活技能導(dǎo)師。他的第二條聲明對我的影響比第一條還要深。他說：“我沒有時間去教會過去的你成為一個滑雪專家。因此我要把你們的名字改為天生的滑雪者�！睂χ覀兓┌嗟拿總�人，他接著說：“你可以是弗里茨（Fritz）；你是弗朗茲（Franz）。你是海迪（Heidi），你是英格麗德（Ingrid）；尼爾（Neil），你是瓊一克勞德（Jean-Claud），奧運會滑雪冠軍�！�
通過把我的身份快速地從過去的我身上移開，溫德爾把我從恐懼的聲音里解脫出來，賦予我一個滑雪冠軍的角色和身份——確信自己可以控制滑雪板和任何的自我懷疑。在溫德爾的指導(dǎo)下，我丟掉過去對自己的想象，我學(xué)會了——僅僅三天時間——如何從山頂沿著標(biāo)有“專業(yè)滑雪者專用”的雪道滑下來。
3月15日，我就像從來沒有失敗過的滑雪專家一樣，直接從山的正面滑下。我仍然能聽到過去那個害怕的聲音在吼叫，這個聲音還帶著濃重的澤西城口音：“我們太快了。我不知道該怎么滑！哪里是常常摔跤的地方？”但是滑雪帶來的興奮感遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了我的能力，在被積雪覆蓋的山頂和各個方向的松樹所形成的景色中，我集中精力于實現(xiàn)自己長久以來的人生夢想中。我不會讓過去的恐懼把我從與山、與自然、與我新發(fā)現(xiàn)的整合自我的能力之間的美妙的聯(lián)系中推開。
我生命中第一次毫不費力地滑雪——我的滑雪板在冰河里刻下S形——比我以往的任何一次都更急速，更順暢�？雌饋硭坪跏锹齽幼魍瓿傻�。當(dāng)我可以來回地看我身體下面滑過的痕跡時，我知道自己達(dá)到了頂級運動員所說的——一次非凡的表現(xiàn)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了本我的期待，超過了意識到的努力所能實現(xiàn)的可能。我的思維和身體，我的意識和潛意識，我的左腦和右腦都融合成一個整體。
我那天滑雪時所發(fā)現(xiàn)的非常重要。如果我們按照下面說的來做，我們每個人都可以獲得快速的進步，幾乎不費氣力。
1.暫時丟開我們過去的身份，停止它有限的觀點所帶來的掙扎。
2.走進擴展的自我，這個自我擁有新的改進的方法，以開啟有著巨大智慧和資源的新頭腦。
3.從原始的恐懼和反應(yīng)轉(zhuǎn)向?qū)ξ覀儔粝牒褪姑年P(guān)注。
4.喚醒強大的自我，它能夠整合各個部分以實現(xiàn)開啟我們完整潛能的目標(biāo)。
我們每個人都可以學(xué)會轉(zhuǎn)換到更新的身份，這個身份包括我們的新的頭腦，并允許我們在超越原有信心的基礎(chǔ)上輕松地表現(xiàn)。
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