第一章 坐月子，吃是頭等大事
　　常言說(shuō)“正確坐月子，健康一輩子”。生兒育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善體質(zhì)的最好時(shí)機(jī)。把握這個(gè)機(jī)會(huì)，將月子做好，能讓產(chǎn)后松弛的腹部恢復(fù)平坦，改善孕期的不適癥狀，讓孕期被擠壓的內(nèi)臟回到原來(lái)的位置，就像沒(méi)懷孕前一樣健康、美麗！
　　坐月子的過(guò)程，實(shí)際上是產(chǎn)婦整個(gè)生殖系統(tǒng)恢復(fù)的過(guò)程，需要從飲食和生活起居兩個(gè)方面進(jìn)行調(diào)理，讓身體完全復(fù)原。
　　那么，如何才能坐好月子呢？坐月子的飲食方式正確，起60%的決定性作用；坐月子的生活方式和休養(yǎng)方式正確，各起20%的決定性作用。
　　溫馨提示：沒(méi)坐好月子的后遺癥
　　臀部寬大。懷孕期間臀部有多寬，產(chǎn)后還有多寬。
　　內(nèi)臟下垂，神經(jīng)痛，腰酸背痛，下腹突出，乳房下垂，容易脹氣。
　　斑點(diǎn)難消。孕期臉上出現(xiàn)的斑點(diǎn)，產(chǎn)后依然存在。
　　血液循環(huán)不佳，手腳冰冷——內(nèi)分泌調(diào)整不良所致。
　　易衰老，這是最常見(jiàn)也是最容易被發(fā)現(xiàn)的后遺癥。
　　婦科疾病，子宮內(nèi)膜異位、子宮肌瘤、盆腔炎等。
　　第二章 吃什么，明星食材大盤點(diǎn)
　　糧谷類
　　紅棗2500克（5斤）：補(bǔ)血安神，活血止痛。與芹菜同煮可降低膽固醇。紅棗還含有美容作用較強(qiáng)的維生素A、維生素B及氨基酸等，經(jīng)常食用能使面部膚色紅潤(rùn)。
　　小米1000克（2斤）：易消化，養(yǎng)胃，加入紅糖可補(bǔ)血，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)體力，還能刺激腸蠕動(dòng)。
　　紅豆1000克（2斤）：補(bǔ)血，消除水腫，可改善產(chǎn)后貧血。
　　薏米1000克（2斤）：利尿消腫，美顏瘦身，可改善產(chǎn)后水腫并且美化皮膚，改善色斑問(wèn)題（月經(jīng)期忌食）。
　　糯米1000克（2斤）：可防止胃下垂。
　　糙米500克（1斤）：含有大量纖維素，具有減肥、凈化血液、預(yù)防便秘、改善腸胃、幫助新陳代謝及排毒等作用。
　　黑米500克（1斤）：多食黑米具有開胃益中、健脾暖肝、明目活血之功效，對(duì)于婦女產(chǎn)后虛弱、病后體虛以及貧血、腎虛均有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。
　　花生500克（1斤）：能養(yǎng)血通乳，可治療貧血、出血癥。
　　黑豆500克（1斤）：含豐富的植物性蛋白，對(duì)腳氣、浮腫、腹部和身體肌肉松弛者有改善作用。
　　黃豆500克（1斤）：含有豐富的蛋白質(zhì)和多種人體必需的氨基酸，可以提高人體免疫力、保護(hù)心臟、降糖、降脂，同時(shí)可使皮膚保持彈性，養(yǎng)顏，控制體重增加。
　　豆腐適量：益氣和中，生津潤(rùn)燥，清熱解毒。
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