年復(fù)一年,每每在做活動(dòng)的時(shí)候,讀者會(huì)把我拉到一邊,說:我在開始方面沒有問題,我已經(jīng)開始了100萬件事,但我從來沒能完成它們。為什么我不能完成?研究表明,92%的新年愿望都以失敗告終。
多年來,我一直認(rèn)為我的問題是沒有足夠努力。所以,我更早起床,飲用大量的能量飲料;我還雇了一位生活教練,食用更多的超級(jí)食品。但是,這一切都毫無效果。后來,在領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)為期30天的在線課程,幫助人們達(dá)成自己的目標(biāo)時(shí),我知道了一些讓人吃驚的事情:*有效的練習(xí)不是推動(dòng)人們更努力地工作,那些能夠幫助人們到達(dá)終點(diǎn)的練習(xí)竟然與此恰恰相反它們會(huì)把壓力減輕。
為什么?因?yàn)樽柚鼓銓?shí)現(xiàn)目標(biāo)的*卑鄙的障礙不是懶惰,而是完美主義。我們是自己*糟糕的批判者:如果我們看起來沒有做對某事,我們就寧愿不去做了。這就是為什么我們多數(shù)人傾向于在開始后的第二天就放棄,這是完美過后的那一天在這一天,我們的成果幾乎總是低于自己的預(yù)期。
本書中的策略是反直覺的,你可能會(huì)覺得它們像是在作弊,但是它們是基于一位大學(xué)研究人員所領(lǐng)導(dǎo)的研究,這一系列研究中有成百上千的參與者。你可能不會(huì)猜到,這些策略都非常有效:獲得更多的樂趣,消除你的秘密規(guī)則,選擇可以轟炸的目標(biāo)。數(shù)據(jù)證明了這一點(diǎn):擁有更多樂趣的人,他們成功的概率比其他人高出43%!
如果你已經(jīng)厭倦了做一個(gè)習(xí)慣性的開始者,如果你想要成為一個(gè)始終如一的完成者,那么你有兩個(gè)選擇:你可以繼續(xù)自虐,或者你可以給自己一個(gè)搞定的禮物。
? 《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書《奮斗的正確姿勢》(Do Over)作者的新作。
? 我們不只要堅(jiān)定地出發(fā),還要成功地走到終點(diǎn)。在此之前,我們要先殺死完美主義!
? 從此不再只做半成品:如果你已經(jīng)厭倦了做一個(gè)習(xí)慣性的開始者,如果你想要成為一個(gè)始終如一的完成者,這本書會(huì)給你很好的答案!
? 如何把完美主義搞短路:本書提供選擇性轟炸將目標(biāo)一分為二等具體方法,教會(huì)我們?nèi)绾卫@過完美,達(dá)成目標(biāo)。再也不必為我們的不夠完美而充滿負(fù)罪感,*終的完成會(huì)給予我們*的回報(bào)。
錯(cuò)誤的幽靈
2013年,我企圖戰(zhàn)勝錯(cuò)誤的幽靈。
那一年,我出版了一本慫恿讀者去開始的書。我向他們發(fā)起離開沙發(fā)的挑戰(zhàn),激勵(lì)他們?nèi)ラ_展業(yè)務(wù),鼓勵(lì)他們開始健康飲食或者寫一本書,或者去追尋其他100萬個(gè)他們夢想了好多年的目標(biāo)。
我曾認(rèn)為人們面臨的最大問題就是那些阻止他們開始的恐懼的幻象。如果我能推動(dòng)他們跨越起跑線,那么每件事都會(huì)得到解決?謶质鞘顾麄兺丝s的幽靈,而開始是擊敗這種幽靈的唯一方法。
我只對了一半。
開始確實(shí)很重要,開始的意義也很重大。最初的幾步至關(guān)重要,但卻不是最重要的。
你知道什么更重要嗎?你知道是什么使開始看起來那么愚蠢,那么容易,簡直微不足道嗎?
答案是完成。
每年都有讀者把我拉到一邊,說:我在開始方面從來沒有問題,我開始了100 萬件事情,但我從來沒能完成它們。我要怎樣做才能完成呢?
對此我沒有答案,我自己的人生也需要一個(gè)答案。
我已經(jīng)完成了數(shù)件事。我跑完了半程馬拉松,寫了6 本書,今天打扮得也很體面,但這些是我這半輩子以來的例外。
我只寫完了自己1/10 的書。我花了3 年時(shí)間完成了6 天的P90Xa 家庭鍛煉計(jì)劃。我在23
歲的時(shí)候獲得了空手道藍(lán)帶,距離獲得黑帶差不多還有76 級(jí)段位。我的辦公室里有32 本只用了一半的鼴鼠皮筆記本,我的浴室里還有19 管沒用完的無色唇膏。一位財(cái)務(wù)咨詢師可能會(huì)因?yàn)槲覀(gè)人預(yù)算中的潤唇膏數(shù)量而抓狂。
我的車庫也像一座陵墓,里面有望遠(yuǎn)鏡(只用了5 次),釣竿(只用了3 次),以及帶有當(dāng)?shù)匮┥郊径韧ㄐ凶C的滑雪板(一次都沒用過)。當(dāng)然還有我在3 年前買的那輛輕型摩托車,我一共騎了22 英里b 呢 !我甚至還沒給它起名,也沒為它注冊。我生活在一個(gè)叫完成的網(wǎng)格之外。
至少在未完成的路上,我不是孤身一人。
研究表明,92% 的新年愿望都以失敗告終。每年1 月,人們都以希望和興奮開始,他們相信這確實(shí)是新的一年,能帶來一個(gè)新的自己。
但是,盡管100% 的目標(biāo)都能開始,它們之中卻只有8% 能夠完成。從統(tǒng)計(jì)學(xué)的角度來說,你考進(jìn)茱莉亞音樂學(xué)院成為一名芭蕾舞演員的概率和你完成目標(biāo)的概率是一樣的,大約都是8%,概率非常小。
我曾認(rèn)為我的問題在于我沒有拼盡全力。正如每一位光彩奪目的專家在網(wǎng)上所說的:你必須抓緊一切時(shí)間 !你必須勤勞工作 !死后方可長眠 !
也許,我只是太懶了。
畢竟,我清楚我在人生中的堅(jiān)毅處于一種危險(xiǎn)的低水平。當(dāng)我在以安杰拉達(dá)克沃斯(Angela
Duckworth)著名的堅(jiān)毅等級(jí)1來衡量自己時(shí)就意識(shí)到了這一點(diǎn)。我的等級(jí)太低了,甚至都不能做成圖表。完成測試應(yīng)該有加分才對,我很驚訝自己竟然完成了測試。
我開始早起。我喝了大量的能量飲料,足以殺死一匹馬。我雇了一位生活教練,吃更多的超級(jí)食物。
一切都毫無效果,我還因?yàn)閿z取了太多咖啡因?qū)е伦约貉燮ぬ脜柡,就像我的眼睛飛快地向你招手一樣。
當(dāng)我忙著費(fèi)力地磨煉自己,伸手去觸碰像亞伯林肯(Abe Lincoln)一樣的明星時(shí),我在網(wǎng)上創(chuàng)建了一個(gè)30天挑戰(zhàn)活動(dòng)。這個(gè)活動(dòng)全稱為30天目標(biāo)快速設(shè)定(30 Days of Hustle)2,這是一套視頻課程,幫助成千上萬的人摧毀目標(biāo)。
接下來發(fā)生的事,充其量只是一場意外。你不應(yīng)該在這樣的書里承認(rèn)這一點(diǎn)。在寫自助類圖書的時(shí)候,你會(huì)忍不住想把自己的過去重寫,來證明自己有資格幫助別人獲得未來。
那個(gè)偶然獲得成功的領(lǐng)導(dǎo)者回到過去,捏造了10個(gè)幫助自己成功的步驟,這樣他就可以寫一本書,叫作《10步讓你獲得成功》(10 Steps That Will Get You There)。說實(shí)話,我并沒有計(jì)劃要告訴你們什么。我和你一樣感到驚訝。如果說有什么的話,我只是很興奮它真的起到了作用。
2016 年春天,來自孟菲斯大學(xué)的研究員邁克 皮斯利(Mike Peasley)帶著一項(xiàng)課題來找我。
他想要研究那些參加了30 天目標(biāo)快速設(shè)定課程的人們,以分析哪些因素起了作用,哪些沒有用。他即將完成博士學(xué)位,想要根據(jù)研究結(jié)果來撰寫論文。在接下來的幾個(gè)月中,他調(diào)研了850 多個(gè)參與者,獲得了真實(shí)的數(shù)據(jù),為他的研究打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
這對我來說是一種新的體驗(yàn),在此之前,我一直是根據(jù)2003 年的那種沒有事實(shí)根據(jù)地在網(wǎng)上暢所欲言的慣例行事。
他的研究發(fā)現(xiàn)改變了我整個(gè)完成工作的方法以及寫這本書的方式,在某種意義上,也改變了我的生活方式。
邁克發(fā)現(xiàn),那些完成了這個(gè)課程的人,他們設(shè)定目標(biāo)的成功率要比以往高出27%。這很令人鼓舞,但還不至于使人吃驚,假定你持續(xù)30 天練習(xí)做一件事,你肯定能做得更好。
令我吃驚的是一件對我們大家來說本該更明顯的事:讓人們?nèi)〉脩騽⌒赃M(jìn)展的練習(xí)是那些減輕了壓力的,那些消除了有害的完美主義的,而正是這種完美主義容易導(dǎo)致人們放棄自己的目標(biāo)。無論人們想要的是減肥,在博客上寫下更多內(nèi)容,還是加薪,其結(jié)果都一樣。人們越不在意完美,他們的生產(chǎn)效率就越高。
事實(shí)證明,更努力地嘗試不是答案。
精雕細(xì)琢不是解決問題的方法。
習(xí)慣性的開始者可以成為始終如一的完成者。
我們可以完成。
承認(rèn)吧,你覺得這本書將會(huì)和紅牛的商業(yè)廣告一樣。我會(huì)給你一些秘訣,給你動(dòng)力,指導(dǎo)你如何獲得猛虎之眼,助你做更多、更多、更多 !
之前的那些對你有什么用呢?試圖更努力可以幫助到你嗎?做更多會(huì)讓你更喜歡生活嗎?有沒有任何生產(chǎn)力技巧、時(shí)間管理的秘訣或者生活竅門讓你獲得哪怕一點(diǎn)點(diǎn)的幫助?
它們沒有,也不能夠。
如果你想要完成,就必須盡你所能地在一開始就擺脫掉完美主義。你必須獲得樂趣,將目標(biāo)一分為二,選擇你可以處理得很好的事情,還有其他一些你不會(huì)在一開始就注意到的事情。
這就是整個(gè)冒險(xiǎn)之旅最驚人的地方。這項(xiàng)研究教給我的實(shí)際經(jīng)驗(yàn)是:真正完成的過程是如此違反直覺,以至于它們中的大多數(shù)就像捷徑一樣。你會(huì)感覺自己像是在作弊,或者自己做的事情不算數(shù)。
你對捷徑這個(gè)詞有負(fù)罪感嗎?你還記得教練、上司或者父母都告訴過你,生活中沒有捷徑嗎?
好吧,答應(yīng)我,你不會(huì)繼續(xù)使用谷歌了。下次你若想知道什么事,就給美國國會(huì)圖書館寫信吧,寫在紙上,還要用你的舌頭舔郵票。畢竟那些貼紙郵票也屬于捷徑。
這基本上就是萊特兄弟(Wright Brothers)3為了找到測試飛機(jī)的場所而做的事。他們給位于華盛頓特區(qū)的美國氣象局寫了一封信,詢問他們在美國哪里有最好的風(fēng)。一位官員做了一些調(diào)查,把報(bào)告整合在一起,然后給他們寫了一封回信。萊特兄弟認(rèn)真研讀了報(bào)告數(shù)據(jù)后,選擇了北卡羅來納州的基蒂霍克。接著,他們給當(dāng)?shù)氐泥]政局長寫了一封信,詢問那個(gè)島到底是什么樣子。然后等待郵政局長的回信。
這個(gè)過程耗時(shí)太久,至少按照我們今天的標(biāo)準(zhǔn)來看是這樣的,因?yàn)楝F(xiàn)在我們有了捷徑。
向瑪莎葡萄園島當(dāng)?shù)厝藢で箨P(guān)于海灘的推薦是一種捷徑。[順便說一下,答案是去塔什莫(Tashmoo)。]
當(dāng)你需要集中精力做事情的時(shí)候,關(guān)掉筆記本上的無線網(wǎng)是一種捷徑。
當(dāng)你努力減肥的時(shí)候,拒絕在房間里存放冰激凌是一種捷徑。
如果你疲于開始而不是完成,我將向你展示幾個(gè)訣竅。一切都始于你對任何目標(biāo)中最重要的那一天的處理方式。
喬恩阿卡夫是《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作者,作品有《只要出發(fā),就能到達(dá)》(Start)、《喂養(yǎng)你的夢想,直到夢想可以養(yǎng)活你》(Quitter)以及《奮斗的正確姿勢》(Do Over)。他是一位廣受歡迎的公眾演講家,也是有名的博主、推特(Twitter)人氣用戶,以及在線挑戰(zhàn)30天目標(biāo)快速設(shè)定的創(chuàng)始人。他和妻子珍妮以及兩個(gè)女兒居住在美國田納西州的納什維爾市。
引 言 錯(cuò)誤的幽靈 1
第一章 完美過后的那一天 7
第二章 將你的目標(biāo)一分為二 19
如果你不能將目標(biāo)一分為二,怎么辦 26
一分為二法如何影響你的工作目標(biāo) 27
從來都不是只有現(xiàn)在或者永遠(yuǎn)都不 28
第三章 選擇你要轟炸什么 31
向羞愧說不 36
打破壞習(xí)慣沒關(guān)系 38
堅(jiān)決說不43
如果你不能停下來,就化繁為簡 44
快樂始于現(xiàn)在 45
第四章 如果想完成,就把它變得有趣 47
樂趣作數(shù) 50
有趣的目標(biāo)成功了 56
羽衣甘藍(lán)沒有趣 57
樂趣有兩種截然不同的味道,你要做出明智的選擇 59
現(xiàn)實(shí)的人以正確的方式利用真正的樂趣 63
如果用一年的時(shí)間讀完100 本書 68
樂趣的真相 69
第五章 離開藏身之處,無視高尚(/ 惰性)障礙 71
藏身之處 75
是時(shí)候進(jìn)行一點(diǎn)兒柔道訓(xùn)練了 80
當(dāng)心高尚障礙 82
直到會(huì)殺了你 85
如果……那么…… 87
太難了 89
簡單,并不簡單,但它有效 91
還來得及 94
第六章 擺脫你的秘密規(guī)則 97
4個(gè)問題查出你的秘密規(guī)則 106
借用別人的文憑 111
認(rèn)知只是戰(zhàn)爭的一半 114
頭腦和心臟 116
第七章 用數(shù)據(jù)來慶祝不完美的進(jìn)展 119
數(shù)據(jù)促使我們把氣餒拋在腦后 124
永遠(yuǎn)不要在晚上打高爾夫 126
數(shù)據(jù)是最糟糕的 130
數(shù)據(jù)討厭否認(rèn) 134
為什么你可能不需要一瓶80年的蘇格蘭威士忌 136
知來處,知去處 140
23種衡量自己目標(biāo)的方式 142
過去試圖給你上一課 147
當(dāng)一架飛機(jī)不僅僅是一架飛機(jī)時(shí) 151
三種回應(yīng)進(jìn)展的方式 155
不要等到松鼠回家 157
第八章 搞定前的一天 161
最后一搏 164
對完美的最后3種恐懼 165
你不能為危機(jī)制定時(shí)間表,但是你能給朋友打電話 172
讓我們再問一個(gè)沒有人問的問題 174
誰在害怕終點(diǎn)線 177
結(jié) 語 179
致 謝 183
注 釋 185