第1章　拖延現(xiàn)象，誰為你的拖延埋單001今天你拖延了嗎？002幼時(shí)的不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致拖延癥005拖延癥有哪些具體表現(xiàn)？008現(xiàn)時(shí)偏向型偏好的根源012你知道拖延癥的嚴(yán)重后果嗎？016測(cè)試：你的拖延癥是否嚴(yán)重？019第2章　拖延癥結(jié)，你為什么喜歡磨蹭021低自我效能感和自尊022自我設(shè)阻，害怕會(huì)失敗024心理拖延，總是遲遲不作決定027積極拖延，適時(shí)的壓力更有效030拖延和自律，意識(shí)和潛意識(shí)034第3章　隔離環(huán)境，遠(yuǎn)離一切干擾的因素037別讓分外事干擾自己038延遲痛苦，做感興趣的事042你每天有多少時(shí)間被打擾了？045別打退堂鼓，沒有嘗試永遠(yuǎn)完不成048娛樂八卦只會(huì)分散你的注意力051適當(dāng)關(guān)閉手機(jī)，切斷干擾源054第4章　自控規(guī)則，別讓惰性打敗你 059你是如何養(yǎng)成懶惰習(xí)慣的060懶惰不是安逸，而是借口的源頭063懶惰的人總說沒時(shí)間065猶太人的第克替特時(shí)間068學(xué)習(xí)曾國藩的五勤070戒掉懶惰，努力才能成功073第5章　超限效應(yīng)，其實(shí)你不需要完美077你的缺點(diǎn)就是太過完美主義078總拒絕沒有把握的事情082瑕疵，是完美的前提 084事情總會(huì)出現(xiàn)意外的轉(zhuǎn)機(jī)086失敗也不是大不了的事情089其實(shí)根本沒人在意你 092第6章　目標(biāo)計(jì)劃，找準(zhǔn)人生的指南針097方法比瞎忙更重要098擬定目標(biāo)，制訂行動(dòng)計(jì)劃101番茄鐘，作好工作和休息計(jì)劃105沒有夢(mèng)想，行動(dòng)就沒有焦點(diǎn)108不妨先從周計(jì)劃開始111最后通牒效應(yīng)，設(shè)定最后期限115第7章　20秒規(guī)則，直截了當(dāng)?shù)匦袆?dòng)吧 119想太多，不如做了再說120完成目標(biāo)，馬上行動(dòng)123先解決你認(rèn)為最重要的事情125做事始于心動(dòng)，成于行動(dòng)128將怨氣付諸實(shí)際行動(dòng)130第8章　正念訓(xùn)練，率先做好當(dāng)下之事135用正確的方式做事是一種能力136不做則已，做則一定要做好138做事不能只有三分鐘熱情141第一次把事情做到位144每天堅(jiān)持做好一件事情148第9章　時(shí)間管理，持續(xù)高效地做事 151到底先做哪件事？152時(shí)間管理中的平衡法則155碎片化時(shí)間管理159如何最大限度提高做事效率161對(duì)的時(shí)間做對(duì)的事情165會(huì)休息的人才能更好地做事168第10章　拒絕借口，別陷入拖延的泥沼171人生是沒有任何借口的172只能找方法，而不是尋找借口175有想過比抱怨更好的解決方法嗎？178做好本職工作，無需借口181失敗的人找借口，成功的人找理由184生活不需要眼淚，需要汗水187第11章　承擔(dān)責(zé)任，增強(qiáng)自我效能感 189真的是工作難以完成嗎？ 190不逃避困難，勇于承擔(dān)責(zé)任 191不留后路，才容易找到出路 194服從領(lǐng)導(dǎo)，絕不推卸責(zé)任 197既然接受任務(wù)，就要擔(dān)負(fù)到底200學(xué)會(huì)對(duì)自己的一切行為負(fù)責(zé)203第12章　阻斷心理，養(yǎng)成速戰(zhàn)速?zèng)Q的習(xí)慣207時(shí)刻提醒，寫好每日備忘錄208積極暗示，改變認(rèn)識(shí)210適當(dāng)放松，轉(zhuǎn)移注意力213重振斗志，別做溫水里的青蛙215參考文獻(xiàn)219