戒掉吧!拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣
定 價(jià)：36.8 元
- 作者：鄧涵兮 著
- 出版時(shí)間：2018/9/1
- ISBN：9787518051229
- 出 版 社：中國紡織出版社
- 中圖法分類：C935-49
- 頁碼：208
- 紙張：輕型紙
- 版次：1
- 開本：16開
強(qiáng)者選擇不去后悔，智者選擇不再拖延。當(dāng)拖延成為一種習(xí)慣，那么就需要培養(yǎng)另一種好習(xí)慣來戰(zhàn)勝它。通過21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣，戒掉吧！拖延癥！
《戒掉吧!拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》從拖延癥的根源，到拖延癥的危害，循序漸進(jìn)地揭開拖延癥的神秘面紗；通過對(duì)內(nèi)外行為動(dòng)機(jī)的梳理，再到21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣，真正實(shí)現(xiàn)幫助你戒掉拖延癥的目標(biāo)。
《戒掉吧!拖延癥：21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣》從拖延癥的根源，到拖延癥的危害，循序漸進(jìn)地揭開拖延癥的神秘面紗；通過對(duì)內(nèi)外行為動(dòng)機(jī)的梳理，再到21天培養(yǎng)良好的新習(xí)慣，真正實(shí)現(xiàn)幫助你戒掉拖延癥的目標(biāo)。
拖延，是人們普遍存在的行為。生活中，一般人都會(huì)有這樣的毛病，因?yàn)橥涎影Y的存在，致使一個(gè)人的生活也變得拖泥帶水。人們總是發(fā)出“戒掉拖延癥”的聲音，卻好像戒也戒不掉。正所謂“明日復(fù)明日，明日何其多”，如果不戒掉這個(gè)壞習(xí)慣，只會(huì)讓人逐漸變成一個(gè)重度拖延癥患者。
拖延者每天都在重復(fù)這樣的場景：計(jì)劃一項(xiàng)任務(wù)，告訴自己今天之內(nèi)必須完成——?jiǎng)傞_始比較振奮，一定要加油完成；尚未開始時(shí)，便覺得先看看網(wǎng)頁吧，反正還有大把時(shí)間；過了一陣子，依然做著別的事情，反正總會(huì)做完的；一晃到了飯點(diǎn)，不如先吃完飯?jiān)僮霭�，這個(gè)借口真不錯(cuò)；飯后休息了一下，開始焦急，沒幾個(gè)小時(shí)了，應(yīng)該是做不好了；盡管內(nèi)心滿是焦慮，夾雜著失望以及自責(zé)，但依然做著與事情無關(guān)的閑事；最后只剩下兩個(gè)小時(shí)，才開始著急做事情，一邊做一邊自責(zé)“如果早點(diǎn)開始做，估計(jì)會(huì)好很多”；天黑之前總算把事情做完了，但自己對(duì)結(jié)果完全不滿意，心里滿是糾結(jié)和愧疚，暗暗發(fā)誓：下次一定不能再拖延了。然而，到了下次需要做一件事情的時(shí)候，他們依然是一拖再拖。
拖延，對(duì)我們的生活毫無意義，它只能帶來事情的延誤，而延誤只能給人帶來焦慮，焦慮只能讓人更加拖延，如此循環(huán)往復(fù)形成惡性循環(huán)。如果我們簡單地解釋拖延癥，就是把本來應(yīng)該要做的事情推后，轉(zhuǎn)而去做一些無關(guān)緊要的事情，比如你本應(yīng)該工作卻一直在刷微信朋友圈。當(dāng)然，比起沒有按時(shí)完成工作來說，拖延癥導(dǎo)致內(nèi)心的煎熬才是更令人痛苦的，因?yàn)樵谕涎拥耐瑫r(shí)，伴隨著自責(zé)、愧疚，甚至對(duì)自己喪失信心。
拖延癥往往是由于一個(gè)人缺乏自控力，但是自控力是有限的，即便是可以鍛煉出來，但是也存在上限。那些看上去了不起的人，他們依靠的不僅僅是自控力，更是習(xí)慣。所以要戒掉拖延癥，應(yīng)該把重點(diǎn)放在培養(yǎng)習(xí)慣上，從而逐漸提升自己的自控力。
大部分拖延者的通病，大多是明明我想干什么，就是堅(jiān)持不下去，計(jì)劃趕不上變化。其實(shí)就是懶惰，就是為自己找借口。眾所周知，物理上有一個(gè)詞叫作“慣性”，也就是保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)不變的性質(zhì)。簡而言之，就是因?yàn)楹昧?xí)慣，驅(qū)使人們向前行進(jìn)。每個(gè)人都或多或少存在一點(diǎn)拖延的小毛病，想要改變，就需要從新的習(xí)慣開始。
編著
2017年12月
第01章 拖延根源，你為什么拖拉001
解碼拖延癥的正確姿勢002
你的低自尊是癥結(jié)點(diǎn) 006
消極的完美主義者 009
自我設(shè)阻，不斷推遲任務(wù)014
一種即時(shí)傾向行為 017
第02章 拖延人生，拿什么拯救你021
每天都在重復(fù)拖延 022
別拖延了你的人生 025
長久伴隨的習(xí)慣性拖延028
做一個(gè)積極的拖延癥患者031
越是逃避，越是拖延 034
拖延癥患者自我測試 037
第03章 遠(yuǎn)離干擾，抵制外界誘惑039
你的時(shí)間都去哪兒了 040專心做事時(shí)，關(guān)閉手機(jī)042
信任他人，不必事必躬親046
對(duì)有些事情需要說“不”049
減少不必要的無效社交054
第04章 克服惰性，消除厭倦情緒059
你的懶惰是天生的嗎 06
低質(zhì)量勤奮，或是偽裝的懶惰063
自律意識(shí)，從人生字典里刪除“懶惰”066
別為自己的懶惰找借口069
天道酬勤，克制內(nèi)心的惰性072
懶惰，是成功者的絆腳石074
第05章 進(jìn)度計(jì)劃，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)藍(lán)圖079
可做可不做時(shí)，選擇不做080
每天制定行動(dòng)計(jì)劃 083
列出不可逃避的目標(biāo)清單087
永遠(yuǎn)要設(shè)定最后期限 090
每日備忘錄，提高做事效率093
制訂一周計(jì)劃進(jìn)度表 096
第06章 行動(dòng)管理，做好執(zhí)行期限101
拖延是行動(dòng)的天敵 102
別拖延，培養(yǎng)主動(dòng)性 105
在最短的時(shí)間內(nèi)采取最大量的行動(dòng)107
將怨氣付諸實(shí)際行動(dòng) 109
第07章 時(shí)間效能，價(jià)值分配最大化113
蟻群效應(yīng)，簡化流程 114
二八定律，合理分配時(shí)間和精力117
番茄工作法，收獲效率120
莫法特休息法，階段性做事123
瑞士奶酪法，利用零碎時(shí)間127
做事請(qǐng)分清輕重緩急 130
第08章 沒有借口，積極服從安排135
借口是失敗的溫床 136
任何借口都是毫無意義的138
不埋怨，是能力者的第一修養(yǎng)141
找借口，還不如找方法144
生活不相信眼淚，命運(yùn)不同情弱者148
第09章 直面現(xiàn)實(shí)，勇于承擔(dān)責(zé)任151
想要更出色，就別害怕承擔(dān)責(zé)任152
只要有決心，沒有辦不成的事情155
勇往直前，而不是畏首畏尾156
接受了，就得負(fù)責(zé)到底158
下屬對(duì)領(lǐng)導(dǎo)，應(yīng)是絕對(duì)的服從161
第10章 自覺意識(shí)，消除拖延心理165
事總是拖拉，只應(yīng)缺乏自控力166
克服懦弱，果斷做決定169
走自己的路，做自己的事情173
早睡早起，健康作息 177
向自己提問，養(yǎng)成自省的習(xí)慣180
第11章 熱忱效應(yīng)，做好行動(dòng)的決心191
找到適合自己的工作 186
安度“職場休克期” 188
別做溫水里的青蛙 189
保持熱忱的工作態(tài)度 192
認(rèn)真做好每一件小事 195
參考文獻(xiàn)199
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