只有懂得識(shí)別自己內(nèi)心的情緒變化,才能更好地主宰自己的情緒,不為外界所控制;也只有懂得識(shí)破他人的真實(shí)情緒,才有可能掌握人際交往中的主動(dòng)權(quán)。
《微情緒心理學(xué)》從心理學(xué)角度,對(duì)如何掌控情緒的問題進(jìn)行了詳細(xì)的講述,涉及的大量具體事例,生動(dòng)而又貼合實(shí)際,使讀者能夠認(rèn)知自己的情緒,運(yùn)用控制情緒的技巧,消除負(fù)面心態(tài),積極樂觀地生活,從而獲得充滿陽光的人生。
了解微情緒,保護(hù)自己,洞悉他人,在人際紛繁的世界中如魚得水!段⑶榫w心理學(xué)》從心理學(xué)角度,對(duì)如何掌控情緒的問題進(jìn)行了詳細(xì)的講述,涉及的大量具體事例,生動(dòng)而又貼合實(shí)際,使讀者能夠認(rèn)知自己的情緒,運(yùn)用控制情緒的技巧,消除負(fù)面心態(tài),積極樂觀地生活,從而獲得充滿陽光的人生。
曾有一位詩人這樣寫道:“如果你脾氣很壞,就會(huì)遭遇失敗;如果你心情愉快,就會(huì)健康常在;如果你心境開朗,眼前就是一片明亮;如果你非常知足,就會(huì)感到無限幸福;如果你不計(jì)較名利,就會(huì)感到一切如意……”
在生活中,我們時(shí)時(shí)刻刻都被各種情緒包圍著——有自己產(chǎn)生的情緒,也有來自他人的情緒。情緒可以直觀地表達(dá)出人們內(nèi)心的真實(shí)感受和想法,然而,在人與人的交往中,許多人都是喜怒不形于色,他們很善于偽裝自己的情緒,我們很難摸清他們的“道行”。所以說,在與這些人來往的時(shí)候,我們無法準(zhǔn)確把握他們的情緒,更不知如何表達(dá)自己的情緒,因此我們就很難控制好局面,掌握談話的主動(dòng)權(quán)?梢,不懂情緒心理學(xué)是無法達(dá)到交際目的的。
只有善于管理情緒的人,才能夠正確了解自我、管理自我、激勵(lì)自我,同時(shí),也只有善于管理情緒的人,才能敏銳客觀地察覺別人的所需,合理地處理與別人的關(guān)系,而家庭幸福、事業(yè)成功同樣離不開管理情緒的能力。積極的情緒對(duì)于一個(gè)人來說有著極大的促進(jìn)作用。如果你的情緒足夠積極,那么,在遇到困難時(shí),你會(huì)說“我相信我能挺過去”;在人生迷茫時(shí),你會(huì)說“這是人生必經(jīng)的過程,沉淀一下,我一定能找到更準(zhǔn)確的方向”;在被人詆毀時(shí),你會(huì)說“事情總有大白的那一天,無需難過,也無需爭(zhēng)執(zhí)”;在遇到煩悶時(shí),你會(huì)說“不要生氣,氣壞了自己的身體一切就完了”……你懂得安慰自己,懂得鼓勵(lì)自己,懂得提升自己。這就是積極情緒的現(xiàn)實(shí)意義,它會(huì)讓你變得更加積極樂觀,更加魅力四射。
消極的情緒對(duì)于一個(gè)人的一生來說阻礙較大。如果你整日沉浸在消極情緒中,那么,即便是你的生活一切順利,你也會(huì)覺得處處不順心。你會(huì)因地鐵里的一點(diǎn)擁擠和摩擦而暴跳如雷;你會(huì)因工作中的一點(diǎn)不順心而甩手走人;你會(huì)因他人的一個(gè)眼神而緊張、自卑;你會(huì)因外面的不愉快而連累家人;你會(huì)因身處困境而郁郁寡歡……消極,讓你走不出自己的內(nèi)心,讓你把點(diǎn)滴的挫折擴(kuò)大成人生的不幸,讓你的生活越發(fā)沉重。如果你還不想辦法掙脫消極的枷鎖,那你只會(huì)一直疲憊下去。
所以,我們必須要對(duì)情緒加以管理,要正視自己的壞情緒,把握好自己喜怒哀樂的度,主動(dòng)尋找和發(fā)掘積極情緒,有效預(yù)防和調(diào)節(jié)消極情緒,快樂適度,哀傷有節(jié),保持樂觀,增強(qiáng)信心,減少憤怒,淡化仇恨,對(duì)人寬容……只有這樣,才能讓自己的情緒健康,讓自己的生活幸?鞓贰
本書就是本著讓情緒為健康服務(wù)的原則,從實(shí)用的角度出發(fā),讓人們看清情緒的本質(zhì),了解情緒與健康的關(guān)系,學(xué)會(huì)掌控情緒,杜絕情緒中壞的一面,發(fā)揚(yáng)好的一面,讓情緒成為人們的幫手,為人們的健康和生活服務(wù)。同時(shí),本書中列舉了大量的案例,每一個(gè)案例都精心為讀者傳授改善情緒的心理技巧和秘訣,可以說實(shí)用性非常強(qiáng)。希望通過本書的閱讀,大家能夠掌握到更多的情緒心理知識(shí),成為一名心理高手。
馬盛楠,女,碩士研究生,1985年2月出生,山東濱州人,畢業(yè)于山東師范大學(xué),現(xiàn)任教于濱州學(xué)院,從事大學(xué)生思想政治教育工作。
第01章 認(rèn)識(shí)你的內(nèi)心:最不能忽視的情緒心理 001
認(rèn)識(shí)情緒,掀開情緒的神秘蓋頭 002
關(guān)注情緒,就是關(guān)注你的成敗 005
情緒積極,幸福才會(huì)來得更容易 007
蔓延壞情緒,定會(huì)讓你越來越糟 010
掌握主動(dòng)權(quán),不做情緒的奴隸 012
第02章 了解情緒心理:多數(shù)疾病都與情緒有關(guān) 015
情緒不好,疾病則會(huì)悄然滋生 016
暈血背后的秘密,你知道嗎 018
學(xué)習(xí)壓力過重,身體定會(huì)吃不消 021
郁結(jié)的情緒,遲早會(huì)爆發(fā)大的危機(jī) 023
幸福生活的本質(zhì):愉快的基礎(chǔ)情緒 026
第03章 從動(dòng)作看情緒:言談舉止透露情緒秘密 029
面部表情秘密多,要懂“察言觀色” 030
抓撓耳朵,表明其內(nèi)心焦慮 032
看懂眼神,打開對(duì)方心靈的窗戶 035
從習(xí)慣動(dòng)作看對(duì)方的小心思 037
所有的笑容都心懷善意嗎 039
小小坐姿背后暗藏的秘密 041
第04章 語言表達(dá)情緒:通過語言揭示真實(shí)情緒 045
會(huì)聽弦外之音,摸清對(duì)方心思 046
從語速快慢辨清對(duì)方情緒的變化 048
辨清反話,明白對(duì)方心里想什么 051
通過打招呼的方式辨析對(duì)方心理 053
嘴上謙虛,但他心里卻是渴望贊美 056
第05章 壞心情從哪來:找到讓情緒不佳的根源 059
摸清規(guī)律才能認(rèn)清自己的小情緒 060
你的生活節(jié)奏真的適合自己?jiǎn)?062
情緒也有脾氣,需要休息的假期 064
打敗情緒,先找到壞情緒的源頭 066
轉(zhuǎn)移注意力,迅速遠(yuǎn)離壞情緒 068
心情不好,你可以積極暗示自己 071
第06章 挖掘積極情緒:你比想象中的更有力量 073
心有愛,你的幸福感才會(huì)更多 074
傳遞快樂,感染身邊更多的人 076
當(dāng)你被愛、被關(guān)心時(shí),請(qǐng)心存感激 078
超越自己,不斷激勵(lì)自己向前進(jìn) 080
多一點(diǎn)興趣,生活才會(huì)多一點(diǎn)色彩 082
心存希望,讓心情時(shí)刻陽光 084
第07章 逃離悲傷情緒:你定可以做最好的自己 087
別人的標(biāo)準(zhǔn),真的適合你嗎 088
無需悲傷,大不了從頭再來 090
要哭就哭,不必郁結(jié)悲傷 093
忘記悲傷,活出屬于自己的幸福 095
與其悲傷,不如堅(jiān)持努力下去 097
換個(gè)角度,或許自己就不再悲傷 099
第08章 不憤怒不失控:別讓憤怒的魔鬼控制你 103
散不出的悶氣,危害超乎想象 104
動(dòng)輒就怒火沖天,這是一種愚蠢 106
改改臭脾氣,生活才會(huì)更美好 109
動(dòng)不動(dòng)就生氣,傷害的只是自己 111
沖動(dòng)是魔鬼,你需要的是理智 113
換位思考,就會(huì)減少怒氣 115
第09章 跳出抑郁沼澤:去尋找通往快樂的大門 119
避免心理感冒,遠(yuǎn)離抑郁情緒 120
自卑,會(huì)讓你的內(nèi)心越發(fā)抑郁 122
不要猜疑,多在內(nèi)心撒點(diǎn)陽光 124
開心一點(diǎn),擺脫郁悶的枷鎖 126
記住,所有的不幸都只是暫時(shí)的 129
不多想,走出患得患失的陰影 131
第10章 遠(yuǎn)離不滿情緒:接受現(xiàn)實(shí)更易獲得快樂 135
改變不了環(huán)境,那就改變自己 136
別讓抱怨情緒毀了本該的美好 138
學(xué)學(xué)阿Q,安慰自己的小情緒 141
你所擁有的,就是讓你幸福的 143
接受現(xiàn)實(shí),走出失敗的旋渦 145
心向陽光,品味平淡中的快樂 148
第11章 戰(zhàn)勝自卑情緒——敢于接受自己的缺憾 151
看到自己的優(yōu)點(diǎn),懂得自我欣賞 152
培養(yǎng)自信,讓自己時(shí)刻閃光 154
人無完人,不妨坦然面對(duì)缺點(diǎn) 156
少一點(diǎn)比較,多一點(diǎn)快樂 159
嘗試新事物,鍛煉自己的膽量 161
自輕自賤,會(huì)讓人生更加迷茫 163
第12章 摒除自負(fù)情緒——過度驕傲?xí)數(shù)煤軕K 167
丟掉自負(fù)情緒,回歸真實(shí)的自己 168
勿易自滿,空杯心態(tài)會(huì)讓你變得更優(yōu)秀 170
謙卑做人,放低自己的姿態(tài) 172
低調(diào)一點(diǎn),不做逞強(qiáng)的人 175
不自以為是,不要忘了你是誰 177
虛心請(qǐng)教,做個(gè)謙卑上進(jìn)的人 179
第13章 傾吐心中悶氣:排出毒素讓身心都輕松 183
會(huì)宣泄,壞情緒才會(huì)被甩遠(yuǎn) 184
找個(gè)朋友,傾倒內(nèi)心的苦水 186
你知道嗎,好心情可以裝出來 188
在旅行中放飛自己的心情 191
運(yùn)動(dòng)起來,甩開一身的疲憊 193
原諒他人,也就解脫了自己 195
第14章 蔑視生活的難:簡(jiǎn)單生活可以苦中作樂 199
忍得住痛苦,才能活出精彩 200
挫折,帶給你的是無盡的砥礪 202
苦中作樂,修煉陽光好心態(tài) 205
混日子的消極心理你需要摒棄 207
此路不通,請(qǐng)選擇繞道行駛 210
簡(jiǎn)單生活,其實(shí)可以過得很幸福 212
參考文獻(xiàn) 214