你真的會跑步嗎(專業(yè)醫(yī)師跑者,教你無傷無痛科學(xué)跑步)
定 價:68 元
- 作者:北京醫(yī)師跑團(tuán)
- 出版時間:2018/8/1
- ISBN:9787514372113
- 出 版 社:現(xiàn)代出版社
- 中圖法分類:G822
- 頁碼:
- 紙張:膠版紙
- 版次:
- 開本:16開
本書是一本兼具科學(xué)性、專業(yè)性、實踐性的跑步書籍,由著名體育團(tuán)隊北京醫(yī)師跑團(tuán)的專業(yè)醫(yī)生撰寫,他們的學(xué)位均為碩士、博士和博士后,來自北京協(xié)和、陸軍總醫(yī)院、空軍總醫(yī)院、北京大學(xué)*醫(yī)院等三甲醫(yī)院。他們不僅具有資深的專業(yè)背景,本身更是跑友,有馬拉松跑步經(jīng)驗,更有對賽事中跑者豐富的救治經(jīng)驗。
書中詳細(xì)講述了不同體質(zhì)的人應(yīng)該怎樣跑步、怎樣評估身體認(rèn)知自己、跑步熱身、制定跑步計劃、優(yōu)質(zhì)跑姿訓(xùn)練、身體不適的信號、運(yùn)動損傷預(yù)防與身體復(fù)健,馬拉松、越野和鐵人三項的選擇,跑步常見損傷及防治等內(nèi)容?梢哉f,這本書是馬拉松的金牌教程,也是北京醫(yī)師跑團(tuán)給你權(quán)威、專業(yè)的運(yùn)動建議,是他們?yōu)橹袊苷吡可泶蛟斓?本跑步書。
王軍霞、毛大慶 、水木年華、勵建安、寶馬大中華區(qū)、《加油,向前跑》欄目組、張長曉、陶紹明鼎力推薦!
北京三甲醫(yī)院醫(yī)生、馬拉松醫(yī)師跑者,寫給中國跑者的*本跑步書,教你無傷無痛科學(xué)跑步!
1、本書是一本兼具醫(yī)學(xué)性、科學(xué)性、專業(yè)性、實踐性的跑步書籍,由北京協(xié)和、陸軍總醫(yī)院、空軍總醫(yī)院、北京大學(xué)*醫(yī)院等三甲醫(yī)院的專業(yè)醫(yī)生撰寫,學(xué)位均為碩士、博士和博士后。他們不僅具有專業(yè)醫(yī)療經(jīng)驗,本身更是跑友,有馬拉松跑步經(jīng)驗,更有比賽中對跑者的救治經(jīng)驗。
2、本書得到諸多社會名人的推薦:王軍霞(奧運(yùn)冠軍)、毛大慶(優(yōu)客工場創(chuàng)始人) 、勵建安(美國醫(yī)學(xué)科學(xué)院國際院士 )、寶馬大中華區(qū)傾情作序!張長曉(中意文化交流大使)、水木年華(歌手)、陶紹明(前中國國家隊長跑教練)鼎力推薦!
3、北京醫(yī)師跑團(tuán)于2017年2月榮獲由中國田徑協(xié)會評選出的中國十佳跑團(tuán);2017年8月榮膺全國群眾體育先進(jìn)單位;2017年7月成為中國馬拉松委員會醫(yī)療組副組長單位。國家層面的認(rèn)可使跑團(tuán)具有保障性的影響力和傳播力。北京醫(yī)師跑團(tuán)自成立以來作為官方醫(yī)師跑者參與國內(nèi)半程以上馬拉松賽事113場,出動醫(yī)師跑者超過5300余人次,參與救治受創(chuàng)傷、損傷、拉傷甚至昏迷和心臟驟停跑友超過8000余人次。
4、本書也得到諸多媒體的鼎力支持,初步有意向的有北京衛(wèi)視《我要當(dāng)醫(yī)生》支持;河北衛(wèi)視《加油向前跑》支持;8.19日全國首屆醫(yī)師節(jié),本書將辦一場隆重的新書發(fā)布會;寶馬集團(tuán)支持,中國各大馬拉松賽事前的營銷活動;悅跑圈、咕咚、馬拉馬拉、UTO、新浪跑步、李寧等合作宣傳推廣;各大知名跑團(tuán)的聯(lián)合支持……
北京醫(yī)師跑團(tuán)成立于2015年11月,跑團(tuán)立足北京,輻射全國。跑團(tuán)目前實行正式團(tuán)員(醫(yī)師跑者)、預(yù)備團(tuán)員和跑友群三級管理,其中注冊團(tuán)員共有827人,正式團(tuán)員全部來自北京市的各大三甲醫(yī)院,全部具有執(zhí)業(yè)醫(yī)師證和急救證,90%以上具有半馬以上比賽經(jīng)驗,80%的團(tuán)員具有碩士以上學(xué)歷。
北京醫(yī)師跑團(tuán)于2017年2月榮獲由中國田徑協(xié)會評選出的中國十佳跑團(tuán);2017年8月榮膺全國群眾體育先進(jìn)單位;2017年7月成為中國馬拉松委員會醫(yī)療組副組長單位。國家層面的認(rèn)可使跑團(tuán)具有保障性的影響力和傳播力。
北京醫(yī)師跑團(tuán)自成立以來作為官方醫(yī)師跑者參與國內(nèi)半程以上馬拉松賽事113場,出動醫(yī)師跑者超過5300余人次,參與救治受創(chuàng)傷、損傷、拉傷甚至昏迷和心臟驟停跑友超過8000余人次。
2017年4月受中國田協(xié)和第13屆全運(yùn)會組委會邀請,擔(dān)任全運(yùn)會馬拉松官方醫(yī)師跑者,并在《中國馬拉松·領(lǐng)跑者》雜志發(fā)表專刊,介紹醫(yī)師跑者經(jīng)驗在全國推廣。此外,北京醫(yī)師跑團(tuán)作為醫(yī)師跑者參與北京馬拉松、中國東盟馬拉松等高質(zhì)量賽事,出色表現(xiàn)受到普遍關(guān)注;作為跑向2022向冬奧會獻(xiàn)禮的100場公園半程馬拉松的官方醫(yī)療合作伙伴,全年每月1-3場的高頻次賽事保障了出鏡率和刷屏率。廣泛的賽事參與,使北京醫(yī)師跑團(tuán)的團(tuán)服成為賽道上靚麗的風(fēng)景線,具有較高的辨識度和影響力。
主編:朱希山(北京大學(xué)第一醫(yī)院)
副主編:冉令軍(國家游泳隊隊醫(yī),康復(fù)醫(yī)學(xué)治療師)
馬明太(北京大學(xué)人民醫(yī)院)
編委:
王金(首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院)
王瑞軍(武警總醫(yī)院)
王新波(首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院)
石偉龍(北京大學(xué)第三醫(yī)院)
朱躍(海軍總醫(yī)院)
劉寶清(北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院)
劉磊(北京協(xié)和醫(yī)院)
李士博(清華大學(xué)附屬北京市垂楊柳醫(yī)院)
李積鳳(首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院)
李鵬(北京大學(xué)民航臨床醫(yī)學(xué)院)
張春秋(冉冉健康)
張勇(北京大學(xué)口腔醫(yī)院)
羅婷(冉冉健康)
周艷(陸軍總醫(yī)院)
孟璐璐(北京大學(xué)民航臨床醫(yī)學(xué)院)
趙業(yè) (北京大學(xué)第一醫(yī)院)
趙澤源(冉冉健康)
侯玨(北京老年病醫(yī)院)
宣新新(中國政法大學(xué)校醫(yī)院)
常三帥(首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院)
段敏剛(海軍總醫(yī)院)
序一:醫(yī)者仁心不忘千里(朱希山)
序二:人生是一場馬拉松(王軍霞)
序三:為跑得更長更久助力(勵建安)
序四:給跑者更多的馬拉松運(yùn)動科學(xué)知識(毛大慶)
序五:跑步是持續(xù)一生的事業(yè)(寶馬集團(tuán)大中華區(qū))
第一章 什么樣的人適合跑步
普通人跑步就一定安全嗎
大體重的人如何開始跑步
跑步呼吸急促是哮喘嗎,支氣管哮喘患者如何跑步
糖尿病患者是否適合跑步
第二章你了解你的身體嗎
什么是骨
骨都是什么樣子的
關(guān)節(jié)都是什么樣的
跑步的動力來源肌肉
與運(yùn)動相關(guān)的其他系統(tǒng)
第三章你對跑步有哪些錯誤認(rèn)知
跑得越多就越好嗎
跑步百利唯傷膝
我不適合跑步,也不適合運(yùn)動嗎
跑步,真的是邁開腿就能跑嗎
第四章跑步熱身:如何保持奔跑的欲望
熱身只是讓身體熱起來嗎
如何做有效的跑步熱身
早上跑步和晚上跑步熱身的差異性
熱身前是否要補(bǔ)充碳水
如何擺臂和呼吸
第五章天氣與脾氣:跑步更講究天時地利人和
春夏秋冬如何高效科學(xué)跑步
高溫中如何健康科學(xué)跑步
黑天使降臨女性生理期能否跑步
雨天如何跑步
第六章 跑步中的取舍:勻速跑、間歇跑、變速跑
如何制定跑步目標(biāo)
勻速跑:保持勻速到底有多難
變速跑:以變?yōu)楹诵牡呐懿接?xùn)練法
間歇跑:從停頓到極致的訓(xùn)練法
長距離慢跑的訓(xùn)練法則
第七章跑步過程中常見運(yùn)動癥狀
躲不開的肌肉痙攣
跑步常態(tài)運(yùn)動疲勞
延遲性肌肉酸痛
運(yùn)動中過度緊張
第八章跑友常見的下肢損傷
跑步殺手跑步膝的檢測復(fù)健
跑友老大難髂脛束摩擦綜合征
難言之痛足跟痛
弓傷足底筋膜炎
危害可大不可小跟腱炎
第九章跑步的選擇:馬拉松、越野還是鐵三
第一節(jié) 跑步距離應(yīng)如何選擇
第二節(jié)如何建立自己的目標(biāo)
第三節(jié)要想提高自己,不光只是純跑,你需要加入這些訓(xùn)練
第四節(jié)訓(xùn)練期間的注意事項
第十章 馬拉松科學(xué)養(yǎng)成,從第1公里到第43公里
賽前準(zhǔn)備:如何無傷無痛科學(xué)準(zhǔn)備一場馬拉松
馬拉松賽中:從體能分配、補(bǔ)給到跑走跑安全完賽
特殊情況下,跑者如何科學(xué)應(yīng)對
跑后:42.195公里后的恢復(fù)奧秘
賽后如何盡快恢復(fù),準(zhǔn)備下一場比賽
第十一章越野科學(xué)養(yǎng)成:從高樓大廈到荒野求生
越野與路跑的差異
如何完成初級越野跑
如何完成百公里甚至更長越野跑
越野跑后如何恢復(fù)
第十二章 跑步中補(bǔ)給與身體病癥知多少
賽道補(bǔ)給知多少
馬拉松比賽補(bǔ)水、補(bǔ)糖、補(bǔ)鹽,應(yīng)該怎么補(bǔ)
身體中的病癥與補(bǔ)給之間的關(guān)系
馬拉松比賽為什么會有選手暈倒
第十三章別把跑步看得太重,熱愛生活才是跑步的全部
從說跑就跑到奢侈品,跑步到底是怎樣一種運(yùn)動
時間、金錢、傷病……跑步要面對的幾大天敵
你真的沒有時間嗎
帶上家人,讓跑步成為生活的一部分