前 言
感謝您選擇本書。

這是一本教你如何利用一個筆記本擊退拖延癥的書。

作為目標(biāo)實現(xiàn)專家，我已經(jīng)幫助7 800多人加速實現(xiàn)了他們的夢想或目標(biāo)。

他們當(dāng)中，有參加倫敦奧運(yùn)會的頂級運(yùn)動員，有連續(xù)2年獲得全日本高等學(xué)校馬術(shù)競技大會優(yōu)勝獎的日本大學(xué)馬術(shù)部，有活躍于世界舞臺的頂級模特，也有肩負(fù)著時代發(fā)展重任的公司經(jīng)營者和商業(yè)人士，還有暢銷書作家，等等。

對他們進(jìn)行的心理輔導(dǎo)也讓我獲得了很多經(jīng)驗，我將綜合最新的腦科學(xué)知識，以阿德勒心理學(xué)為基礎(chǔ)，幫助那些因工作遭到拖延而煩惱的各位。

在我開設(shè)的講座當(dāng)中，有這樣一些人，他們或多或少被以下這些問題困擾著。

◇ 為了應(yīng)對眼前的事情耗費了所有的精力，看不到未來，提不起干勁
◇ 每天亂七八糟的雜事堆成山，沒有時間去做自己想要做的工作
◇ 因為做不完的工作而加班，周末也要工作，感受不到自己的成長
◇ 想著等有時間再說，卻因為害怕失敗而不敢進(jìn)行挑戰(zhàn)
◇ 完全不知道自己真正想要做的事情是什么

但是，他們中的很多人都不了解拖延癥真正意味著什么。

對你來說，重要的工作、有價值的事情都被拖延了。

這才是我所說的拖延。

暫緩那些不重要的瑣碎事情，并不是拖延。

例如在工作時間做上網(wǎng)、休息或是閱讀推廣郵件等并不重要的事情，只要不影響周圍的人，這些事越往后拖越好。

如果你只是將那些對你來說完全不重要的事情做了延后處理，這是沒有任何問題的。

但是，如果你一直忙于應(yīng)對突然接到的業(yè)務(wù)咨詢、寫誰也不會看的報告書，或是參加一些不知道有什么目的的會議等緊急但不重要的工作，那么你就是在拖延了。

拖延緊急且重要的工作的人應(yīng)該很少吧？因為拖延這樣的工作本身會讓人變得非常被動，還會給其他人增添麻煩，而且之后再處理也會非常辛苦。緊急且重要的工作通常都是一些不應(yīng)被拖延的工作。例如處理來自客戶的投訴或馬上就要到截止日期的工作。

另一方面，重要但不緊急的工作常常會成為拖延的主要對象，它們不知不覺就被拖延了。例如：調(diào)整組織結(jié)構(gòu)以提高工作的效率、調(diào)整和改善業(yè)務(wù)內(nèi)容、拓展人脈、培養(yǎng)下屬、管理自己的健康，或是為了提高業(yè)務(wù)技能和個人修養(yǎng)而進(jìn)行學(xué)習(xí)，或是為了實現(xiàn)自己的計劃和目標(biāo)做必要的準(zhǔn)備工作，等等。

但是也有這樣的情況，同樣的事情對一些人來說是拖延，對另外一些人來說則不是。

自己在人生中真正想要實現(xiàn)的是什么？的判斷，會成為決定事情必須立刻就做，還是延后處理也可以的關(guān)鍵，這個判斷也會對工作和人生的質(zhì)量產(chǎn)生很大的影響。在書中，我會對此進(jìn)行詳細(xì)講解。

對于無所謂的事情，拖延下去也無所謂。我所說的拖延，指的是拖延那些對你的人生真正重要的事情，這請務(wù)必記住。

拖延的好處
人不會做沒有好處（報酬）的事情。

也就是說，拖延也會有拖延的好處。它最大的好處或許就是：可以讓你不立刻產(chǎn)生壞情緒。

你是否有過這樣的經(jīng)歷？

已經(jīng)拖延的工作繼續(xù)拖下去可能就要來不及了，于是你內(nèi)心感到很不安。為了緩解不安的情緒，你決定先轉(zhuǎn)換一下心情。

先上5 分鐘網(wǎng)，然后再處理。

閑聊5 分鐘，喝杯咖啡，抽根煙，換換心情。

然后，5 分鐘過去了，再來5 分鐘，想著就用5 分鐘轉(zhuǎn)換一下情緒，等反應(yīng)過來卻發(fā)現(xiàn)已經(jīng)過去30 分鐘了，再一看轉(zhuǎn)眼天都要黑了。

今天先集中處理其他的工作，這個工作從明天開始正式處理。

你這樣打算著，但之后時間還是不夠用，結(jié)果便是你只能拖延下去。

又或者因工作需要你不得不參加資格證考試，而在考前的一個月里，你又是看自己喜歡的推理小說，又是玩新上線的游戲，基本上沒怎么學(xué)習(xí)……

拖延那些麻煩的事情、沒興致的事情、不好處理的事情，只能給你帶來眼前一瞬間的輕松情緒，不安、恐怖、不舒服、不高興、辛苦、痛苦、疲勞、麻煩等情緒你卻全都感受不到了。

拖延的壞處
當(dāng)然，拖延也有它的壞處。

越拖延，壓力就越大。未能完成的工作會給人帶來挫敗感。如果有時間的話……明天一定要……如果這件工作能夠先告一段落……相信你也不止一次因為這樣的拖延而感到不痛快。

拖延重要的事情，活在當(dāng)下的感覺就會變得遲鈍。

不重要的事情永遠(yuǎn)沒有盡頭。不將時間用在真正重要的事情上，反而浪費在不重要的事情上，就會出現(xiàn)一直被時間追著跑的情況。而這對于將來的自己而言，就是現(xiàn)在沒做完而欠下的賬。

一旦形成了重要的事情先拖一拖的習(xí)慣，你會陷入負(fù)面的連鎖反應(yīng)中。你會發(fā)現(xiàn)堆積的事情越來越多，即使一點兒小事也要花費大量的時間，你也會因此失去成長的機(jī)會。

更糟糕的是，你還會陷入雖然知道這樣不對但仍然改不了和逃避的自責(zé)之中。因為知道自己在逃避，你會產(chǎn)生嚴(yán)重的自我厭惡感。沒有辦法處理這件事本身就會令人產(chǎn)生挫敗感。

拖延重要的事情會導(dǎo)致精神、肉體和頭腦上的疲勞。

更具諷刺意味的是，被拖延的那件不得不做的事情，之后會在你的腦海里揮之不去，只要不去處理，你心中的不安和悔恨就會持續(xù)膨脹。

因為處于煩悶的情緒之中，即使想去做別的事情你也沒辦法進(jìn)行。工作中的事情被拖延到工作時間之外，這會帶給你額外的壓力。

無論身處何地，因為內(nèi)心無法保持平靜，情緒煩躁，你對待他人的態(tài)度就會變差。為了轉(zhuǎn)換心情，你便打游戲、瀏覽社交網(wǎng)站、抽煙、喝酒、吃零食、購物……這些又會浪費你更多的時間和金錢。

告別患有頑固性拖延癥的自己
拖延也是一種行動。

冷靜地回憶一下你會發(fā)現(xiàn)，我們?yōu)榱送涎�，做過很多努力。這些努力也可以被視作拖延所產(chǎn)生的成本。

無論是持續(xù)拖延，還是想改掉拖延，都會產(chǎn)生成本。你想要負(fù)擔(dān)哪一種成本呢？

說不定有人會因為這樣的想法而想要放棄，目前，到處都是充滿制約條件的公司和工作，不拖延自己真正想做的事情是不可能的。但是，換個角度想一想，沒有制約＝什么時候都可以做＝現(xiàn)在不做也可以，結(jié)果工作還是會被拖延下去。

請放心，在充滿各種制約條件的環(huán)境下你依然有辦法告別拖延癥。

想要告別拖延癥，首先就要告別那些為了拖延而進(jìn)行的努力。

在做出這個決斷的瞬間，你就已經(jīng)開始改變了。這本書會為你提供各種思考方法和解決辦法，以支持你的決斷。

在我還是公司職員的時候就認(rèn)識我的那些朋友，他們中的某些人曾對我說：大平君，你真的變了很多啊，說實話，簡直有活力到就像變了一個人！我的變化不僅令朋友們覺得驚訝，有時連我自己都覺得現(xiàn)在的我跟以前的我差別太大了。

讓我發(fā)生改變的秘訣我會在本書中毫無保留地公開。

沒有這些方法，也就無法成就現(xiàn)在這個能夠?qū)憰�、做講座、做培訓(xùn)的我, 我可以這樣斷言。

在第1 章，我會給大家介紹一個告別拖延癥必不可少的叫作設(shè)定遠(yuǎn)大的目標(biāo)的方法，以及如何去使用這種方法。這個目標(biāo)的設(shè)定會成為影響你人生的關(guān)鍵，因此請一定要仔細(xì)閱讀。

在第2 章，我會對100% 搞定拖延癥的最強(qiáng)方法行動創(chuàng)新筆記進(jìn)行解說。只要使用一個筆記本，花費3分鐘的時間，就能非常有效地改變你的現(xiàn)狀。這與個人能力或干勁無關(guān)，我傳授給你的是一種能夠?qū)崿F(xiàn)夢想的筆記方法。

在第3 章，我會介紹一些行動創(chuàng)新筆記的案例。我選擇了一些能夠幫助你更好地理解行動創(chuàng)新筆記的案例，看過之后你可能會發(fā)現(xiàn)，事情原來這么簡單啊。

在第4 章，我會解答一些在現(xiàn)實生活中使用這種筆記方法時容易遇到的問題，也會告訴大家一些如何每天開開心心記筆記的小技巧。

本書所推薦的方法非常簡單。

（1）寫一個遠(yuǎn)大的目標(biāo)
（2）制定10 秒行動

僅此而已。堅持下去，你就會有巨大的改變。

所謂創(chuàng)新，就是創(chuàng)造性的破壞。打破現(xiàn)在的自己，去創(chuàng)造一個更好的自己吧！

◇ 能夠增加自己的時間
◇ 能夠朝著自己人生的方向不斷前進(jìn)
◇ 能夠走向自己所期待的未來

本書所講的方法已經(jīng)讓很多人實現(xiàn)了自己的行動創(chuàng)新，希望這本書也能讓你實現(xiàn)人生的創(chuàng)新。

那么，就從一個筆記本開始創(chuàng)新現(xiàn)在的你，邁向下一個臺階吧！大平信孝