上篇 少林武八錦
預(yù)備式養(yǎng)生樁 / 2
養(yǎng)生樁是預(yù)備式，降壓補(bǔ)腎消血脂 / 4
練好它，動(dòng)作好看又連貫 / 4
練好它，降血壓、消脂、抗衰老 / 4
練好它，持久強(qiáng)壯性機(jī)能 / 5
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好 / 7
禪一教你這樣做，逆腹式呼吸建肺養(yǎng)脾胃 / 12
第一式雙手托天理三焦 / 16
雙手托天理三焦，頸肩不痛消疲勞 / 18
練好它，通氣血、解疲勞、止打嗝 / 19
練好它，養(yǎng)護(hù)胃腸防下垂 / 20
練好它，頸肩不痛調(diào)脊柱 / 20
練好它，提高機(jī)能抗衰老 / 20
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好 / 22
禪一教你這樣做，肩腕不痛不上火 / 25
肩部三穴常鍛煉，不怕肩周炎 / 25
常按大陵穴，趕走鼠標(biāo)手 / 27
口臭便秘怎么辦，食療祛火又生津 / 28
第二式左右開(kāi)弓似射雕 / 30
左右開(kāi)弓似射雕，頸椎不疼痛，乳腺不增生 / 32
練好它，趕走乳腺增生 / 32
練好它，防治頸椎病 / 33
練好它，增強(qiáng)心肺功能，矯正駝背姿勢(shì) / 34
禪一教你這樣做，動(dòng)作規(guī)范效果好 / 35
禪一教你這樣做，趕走咳喘解煙毒 / 36
推按中府與云門(mén)，不咳不喘不胸悶 / 36
給老煙民的潤(rùn)肺湯杏仁雪梨山藥糊 / 37
肺的食療保養(yǎng) / 39
第三式調(diào)理脾胃臂單舉 / 42
調(diào)理脾胃臂單舉，不胃痛，不腹瀉，吃飯香 / 44
練好它，調(diào)理脾胃胃口好 / 44
練好它，緩解胃痛止腹瀉 / 46
練好它，肩頸腰腿不再痛 / 47
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好 / 48
禪一教你這樣做，彈極泉，胸悶不舒一掃光 / 50
第四式五勞七傷往后瞧 / 52
五勞七傷向后瞧，防治強(qiáng)直性脊柱炎 / 54
練好它，調(diào)整脊柱，改善強(qiáng)直性脊柱炎 / 54
練好它，改善頭頸血循環(huán)，防治心腦血管疾病 / 56
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好 / 58
禪一教你這樣做，拔罐背俞穴，慢性咳嗽去無(wú)蹤 / 59
第五式搖頭擺尾去心火 / 62
搖頭擺尾去心火，不煩躁，不盜汗，睡得香 / 64
練好它，去除心火除盜汗 / 65
練好它，不煩躁，睡的香 / 66
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好 / 68
禪一教你這樣做，食療也能祛心火 / 70
第六式背后七顛百病消 / 72
背后七顛百病消，排濁氣，消水腫，增體質(zhì) / 74
練好它，調(diào)理足部氣血，讓你充滿活力 / 74
練好它，疏導(dǎo)水液運(yùn)行，利小便，消水腫 / 74
練好它，刺激督脈，增強(qiáng)體質(zhì) / 75
練好它，排出濁氣廢物 / 75
練好它，加強(qiáng)心血回流，改善手腳冰冷 / 76
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好 / 77
禪一教你這樣做，腳尖走路去痔瘡 / 78
第七式攢拳怒目增氣力 / 80
攢拳怒目增氣力，暖手足，看得清，長(zhǎng)力氣 / 82
練好它，按摩肝臟暖手足 / 82
練好它，肝血充足視物清 / 82
練好它，筋肉結(jié)實(shí)長(zhǎng)力氣 / 83
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好 / 84
禪一教你這樣做，咽喉不腫痛，血壓降下來(lái) / 86
扁桃體腫大、發(fā)炎怎么辦，趕緊點(diǎn)刺少商穴 / 86
養(yǎng)肝有妙招，護(hù)肝保健操 / 88
視物昏花豬肝補(bǔ)，頭暈急躁用菊花 / 90
第八式兩手攀足固腎腰 / 92
雙手攀足固腎腰，腰椎間盤(pán)不突出，提高性機(jī)能 / 94
練好它，腰椎間盤(pán)不突出 / 94
練好它，固腎壯腰，防治陽(yáng)痿、早泄、腰肌勞損 / 95
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/98
禪一教你這樣做，行走坐臥不傷身/100
錯(cuò)誤和正確的行走姿勢(shì)/100
錯(cuò)誤和正確的站姿/101
錯(cuò)誤和正確的坐姿/101
錯(cuò)誤和正確的睡姿/102
生活中正確的勞動(dòng)姿勢(shì)/103
收 勢(shì) 氣息歸元/105
下篇少林文八段錦
第一式閉目冥心坐，握固靜思神/108
閉目冥心坐，消除緊張不失眠/109
練好它，消除緊張治失眠/109
練好它，疏通腦部血循環(huán)，鎖住水分人精神/110
練好它，改善壞脾氣，降血壓/111
練好它，保養(yǎng)肝臟助排毒/111
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/112
禪一教你這樣做，睡得香，心平靜/114
第二式叩齒三十六，兩手抱昆侖/117
叩齒抱昆侖，調(diào)理脾胃美容顏/118
練好它，健腎補(bǔ)腦強(qiáng)骨骼/119
練好它，健脾益胃吃得香/120
練好它，聰耳明目美容顏/120
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/122
禪一教你這樣做，頸椎痛就練東坡保健操/124
第三式左右鳴天鼓，二十四度聞/129
左右鳴天鼓，專治耳鳴耳聾聽(tīng)不清/130
練好它，耳鳴耳聾都不見(jiàn)/131
練好它，延緩衰老防中風(fēng)/132
練好它，靈活手指防癡呆/132
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/134
禪一教你這樣做，補(bǔ)腎壯陽(yáng)不耳鳴/135
腎陰虛耳鳴耳聾的食療方法/135
腎陽(yáng)虛耳鳴耳聾的食療方法/136
第四式微擺撼天柱，赤龍攪水津/137
赤龍攪水津，吃得香，降血糖/138
練好它，延年益壽潤(rùn)毛發(fā)/139
練好它，促進(jìn)消化吃得香/139
練好它，防癌癥，降血糖
/140
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/142
禪一教你這樣做，刺激神闕補(bǔ)腎陽(yáng)/144
第五式閉氣搓手熱，背摩后精門(mén)/148
搓手熱摩精門(mén)，去風(fēng)濕，補(bǔ)腎陽(yáng)，不疲勞/149
練好它，補(bǔ)腎壯陽(yáng)，前列腺不肥大/150
練好它，人精神，不疲勞/150
練好它，緩解風(fēng)濕疼痛，延緩大腦衰老 /151
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/153
禪一教你這樣做，護(hù)腰更健腎，防止腰椎間盤(pán)突出/154
第六式左右轆轤轉(zhuǎn)，兩腳放舒伸/157
左右轆轤轉(zhuǎn)，肩周炎不再痛，肌肉不緊張/158
練好它，趕走肩周炎/159
練好它，緩解肌肉攣痛，預(yù)防脊柱疾患/159
練好它，按摩臟腑，治胃炎/160
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/161
禪一教你這樣做，蹲下走路治療腰肌勞損/162
第七式叉手雙虛托，低頭攀足頻/164
雙手虛托加攀足，趕走電腦病，增強(qiáng)性機(jī)能/165
練好它，去除頸、肩、背、腰痛/165
練好它，排毒養(yǎng)顏，不便秘/167
練好它，男科婦科病一掃光/168
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/169
禪一教你這樣做，按摩涌泉消百病/170
第八式河車搬運(yùn)訖，發(fā)火遍燒身/174
河車搬運(yùn)訖，意守丹田壽延年/175
練好它，抗菌消炎，尿頻、尿痛都不見(jiàn)/175
練好它，精力充沛，人聰明/176
禪一教你這樣做，動(dòng)作到位效果好/178
禪一教你這樣做，起床養(yǎng)心操，疏通血管保心腦/180
附錄1少林武八段錦各式分解動(dòng)作速查表/183
附錄2少林文八段錦各式分解動(dòng)作速查表/188
附錄3八段錦衍伸小方法解決健康煩惱速查表/191
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