上篇 少林武八錦
預(yù)備式養(yǎng)生樁 / 2
養(yǎng)生樁是預(yù)備式,降壓補(bǔ)腎消血脂 / 4
練好它,動(dòng)作好看又連貫 / 4
練好它,降血壓、消脂、抗衰老 / 4
練好它,持久強(qiáng)壯性機(jī)能 / 5
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好 / 7
禪一教你這樣做,逆腹式呼吸建肺養(yǎng)脾胃 / 12
第一式雙手托天理三焦 / 16
雙手托天理三焦,頸肩不痛消疲勞 / 18
練好它,通氣血、解疲勞、止打嗝 / 19
練好它,養(yǎng)護(hù)胃腸防下垂 / 20
練好它,頸肩不痛調(diào)脊柱 / 20
練好它,提高機(jī)能抗衰老 / 20
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好 / 22
禪一教你這樣做,肩腕不痛不上火 / 25
肩部三穴常鍛煉,不怕肩周炎 / 25
常按大陵穴,趕走鼠標(biāo)手 / 27
口臭便秘怎么辦,食療祛火又生津 / 28
第二式左右開(kāi)弓似射雕 / 30
左右開(kāi)弓似射雕,頸椎不疼痛,乳腺不增生 / 32
練好它,趕走乳腺增生 / 32
練好它,防治頸椎病 / 33
練好它,增強(qiáng)心肺功能,矯正駝背姿勢(shì) / 34
禪一教你這樣做,動(dòng)作規(guī)范效果好 / 35
禪一教你這樣做,趕走咳喘解煙毒 / 36
推按中府與云門(mén),不咳不喘不胸悶 / 36
給老煙民的潤(rùn)肺湯杏仁雪梨山藥糊 / 37
肺的食療保養(yǎng) / 39
第三式調(diào)理脾胃臂單舉 / 42
調(diào)理脾胃臂單舉,不胃痛,不腹瀉,吃飯香 / 44
練好它,調(diào)理脾胃胃口好 / 44
練好它,緩解胃痛止腹瀉 / 46
練好它,肩頸腰腿不再痛 / 47
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好 / 48
禪一教你這樣做,彈極泉,胸悶不舒一掃光 / 50
第四式五勞七傷往后瞧 / 52
五勞七傷向后瞧,防治強(qiáng)直性脊柱炎 / 54
練好它,調(diào)整脊柱,改善強(qiáng)直性脊柱炎 / 54
練好它,改善頭頸血循環(huán),防治心腦血管疾病 / 56
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好 / 58
禪一教你這樣做,拔罐背俞穴,慢性咳嗽去無(wú)蹤 / 59
第五式搖頭擺尾去心火 / 62
搖頭擺尾去心火,不煩躁,不盜汗,睡得香 / 64
練好它,去除心火除盜汗 / 65
練好它,不煩躁,睡的香 / 66
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好 / 68
禪一教你這樣做,食療也能祛心火 / 70
第六式背后七顛百病消 / 72
背后七顛百病消,排濁氣,消水腫,增體質(zhì) / 74
練好它,調(diào)理足部氣血,讓你充滿活力 / 74
練好它,疏導(dǎo)水液運(yùn)行,利小便,消水腫 / 74
練好它,刺激督脈,增強(qiáng)體質(zhì) / 75
練好它,排出濁氣廢物 / 75
練好它,加強(qiáng)心血回流,改善手腳冰冷 / 76
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好 / 77
禪一教你這樣做,腳尖走路去痔瘡 / 78
第七式攢拳怒目增氣力 / 80
攢拳怒目增氣力,暖手足,看得清,長(zhǎng)力氣 / 82
練好它,按摩肝臟暖手足 / 82
練好它,肝血充足視物清 / 82
練好它,筋肉結(jié)實(shí)長(zhǎng)力氣 / 83
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好 / 84
禪一教你這樣做,咽喉不腫痛,血壓降下來(lái) / 86
扁桃體腫大、發(fā)炎怎么辦,趕緊點(diǎn)刺少商穴 / 86
養(yǎng)肝有妙招,護(hù)肝保健操 / 88
視物昏花豬肝補(bǔ),頭暈急躁用菊花 / 90
第八式兩手攀足固腎腰 / 92
雙手攀足固腎腰,腰椎間盤(pán)不突出,提高性機(jī)能 / 94
練好它,腰椎間盤(pán)不突出 / 94
練好它,固腎壯腰,防治陽(yáng)痿、早泄、腰肌勞損 / 95
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/98
禪一教你這樣做,行走坐臥不傷身/100
錯(cuò)誤和正確的行走姿勢(shì)/100
錯(cuò)誤和正確的站姿/101
錯(cuò)誤和正確的坐姿/101
錯(cuò)誤和正確的睡姿/102
生活中正確的勞動(dòng)姿勢(shì)/103
收 勢(shì) 氣息歸元/105
下篇少林文八段錦
第一式閉目冥心坐,握固靜思神/108
閉目冥心坐,消除緊張不失眠/109
練好它,消除緊張治失眠/109
練好它,疏通腦部血循環(huán),鎖住水分人精神/110
練好它,改善壞脾氣,降血壓/111
練好它,保養(yǎng)肝臟助排毒/111
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/112
禪一教你這樣做,睡得香,心平靜/114
第二式叩齒三十六,兩手抱昆侖/117
叩齒抱昆侖,調(diào)理脾胃美容顏/118
練好它,健腎補(bǔ)腦強(qiáng)骨骼/119
練好它,健脾益胃吃得香/120
練好它,聰耳明目美容顏/120
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/122
禪一教你這樣做,頸椎痛就練東坡保健操/124
第三式左右鳴天鼓,二十四度聞/129
左右鳴天鼓,專治耳鳴耳聾聽(tīng)不清/130
練好它,耳鳴耳聾都不見(jiàn)/131
練好它,延緩衰老防中風(fēng)/132
練好它,靈活手指防癡呆/132
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/134
禪一教你這樣做,補(bǔ)腎壯陽(yáng)不耳鳴/135
腎陰虛耳鳴耳聾的食療方法/135
腎陽(yáng)虛耳鳴耳聾的食療方法/136
第四式微擺撼天柱,赤龍攪水津/137
赤龍攪水津,吃得香,降血糖/138
練好它,延年益壽潤(rùn)毛發(fā)/139
練好它,促進(jìn)消化吃得香/139
練好它,防癌癥,降血糖
/140
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/142
禪一教你這樣做,刺激神闕補(bǔ)腎陽(yáng)/144
第五式閉氣搓手熱,背摩后精門(mén)/148
搓手熱摩精門(mén),去風(fēng)濕,補(bǔ)腎陽(yáng),不疲勞/149
練好它,補(bǔ)腎壯陽(yáng),前列腺不肥大/150
練好它,人精神,不疲勞/150
練好它,緩解風(fēng)濕疼痛,延緩大腦衰老 /151
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/153
禪一教你這樣做,護(hù)腰更健腎,防止腰椎間盤(pán)突出/154
第六式左右轆轤轉(zhuǎn),兩腳放舒伸/157
左右轆轤轉(zhuǎn),肩周炎不再痛,肌肉不緊張/158
練好它,趕走肩周炎/159
練好它,緩解肌肉攣痛,預(yù)防脊柱疾患/159
練好它,按摩臟腑,治胃炎/160
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/161
禪一教你這樣做,蹲下走路治療腰肌勞損/162
第七式叉手雙虛托,低頭攀足頻/164
雙手虛托加攀足,趕走電腦病,增強(qiáng)性機(jī)能/165
練好它,去除頸、肩、背、腰痛/165
練好它,排毒養(yǎng)顏,不便秘/167
練好它,男科婦科病一掃光/168
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/169
禪一教你這樣做,按摩涌泉消百病/170
第八式河車搬運(yùn)訖,發(fā)火遍燒身/174
河車搬運(yùn)訖,意守丹田壽延年/175
練好它,抗菌消炎,尿頻、尿痛都不見(jiàn)/175
練好它,精力充沛,人聰明/176
禪一教你這樣做,動(dòng)作到位效果好/178
禪一教你這樣做,起床養(yǎng)心操,疏通血管保心腦/180
附錄1少林武八段錦各式分解動(dòng)作速查表/183
附錄2少林文八段錦各式分解動(dòng)作速查表/188
附錄3八段錦衍伸小方法解決健康煩惱速查表/191