自序

這，是一個(gè)令人感到無(wú)比焦慮的年代。

我曾在自己的微博(@考拉小巫)上做過(guò)一個(gè)調(diào)查，問(wèn)大家在當(dāng)下的生活里，有哪些事情會(huì)讓自己感到壓力、擔(dān)心和焦慮。短短幾分鐘之內(nèi)，就有上百人回復(fù)了這條微博。幾個(gè)小時(shí)之內(nèi)，有近一千人分享了自己的答案。這驚人的回復(fù)率讓我驚訝極了，記得上一次有上千人回復(fù)我的微博，還是在三年前我女兒剛出生的時(shí)候。

把這條微博的所有評(píng)論認(rèn)真整理完之后，我發(fā)現(xiàn)有近一半的人因?yàn)閾?dān)憂(yōu)自己的未來(lái)而感到迷茫和焦慮。他們對(duì)生活現(xiàn)狀感到不滿(mǎn)，想要改變，但卻因?yàn)槿狈ψ孕藕陀職舛�遲遲未做出任何行動(dòng)。當(dāng)行動(dòng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于想法時(shí)，心里就會(huì)漸漸產(chǎn)生懷疑和恐懼：懷疑自己的能力，擔(dān)心自己有問(wèn)題，害怕自己一輩子一事無(wú)成，被這個(gè)高速發(fā)展的社會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)地拋在后面。

有近四成的人因?yàn)楣ぷ髟�因而感到焦慮，無(wú)論是體制內(nèi)的人還是體制外的人，各有各的痛處。體制內(nèi)的人擔(dān)心自己與社會(huì)脫節(jié)，雖說(shuō)端著一個(gè)人人羨慕的鐵飯碗，但是光鮮的外表下卻隱藏著一顆身心俱疲的內(nèi)心，周而復(fù)始一成不變的日子和無(wú)望的晉升空間，都讓自己的內(nèi)心隱隱地感到焦躁不安。體制外的人擔(dān)心自己隨時(shí)會(huì)被社會(huì)淘汰，產(chǎn)業(yè)的更新?lián)Q代，崗位的競(jìng)爭(zhēng)壓力，復(fù)雜的職場(chǎng)人際，無(wú)一不是現(xiàn)代都市職場(chǎng)人士焦慮的源頭。

有三成的人提到了婚戀和育兒帶來(lái)的焦慮感。單身的因?yàn)楸淮呋槎�焦慮，結(jié)婚的因?yàn)榧彝リP(guān)系而焦慮；沒(méi)娃的因?yàn)楸淮呱�而焦慮，有娃的因?yàn)橛齼憾�焦慮；全職媽媽因?yàn)樽约旱倪@個(gè)身份而焦慮，職場(chǎng)媽媽又因?yàn)橐�平衡工作與家庭而焦慮。

除此以外，還有很多人提到了對(duì)自己和家人健康狀況的擔(dān)憂(yōu)，升學(xué)或考試帶來(lái)的學(xué)業(yè)壓力，畢業(yè)時(shí)面臨的就業(yè)壓力，買(mǎi)房或貸款帶來(lái)的經(jīng)濟(jì)壓力，以及由人際關(guān)系等問(wèn)題導(dǎo)致的壓力和焦慮感。

整理完大家的回復(fù)后，我獨(dú)自一人在書(shū)房靜靜地坐了很久很久，腦海里思緒萬(wàn)千。由于我的臨床專(zhuān)攻方向是焦慮情緒和情感創(chuàng)傷，所以曾經(jīng)見(jiàn)過(guò)很多同樣受焦慮情緒困擾的來(lái)訪(fǎng)者。大家在這條微博上留下的文字，讓我回想起了我的來(lái)訪(fǎng)者們最初剛開(kāi)始見(jiàn)我時(shí)的樣子。他們的擔(dān)憂(yōu)和焦慮，他們頭腦里停不下來(lái)的思緒，他們經(jīng)歷過(guò)的無(wú)數(shù)個(gè)失眠的夜晚，讓他們壓力倍增的人際關(guān)系，以及由于焦慮情緒而導(dǎo)致的其他身體或心理困擾，都在我的腦海中一一閃現(xiàn)。

漸漸地，我又回憶起來(lái)訪(fǎng)者們?cè)陂_(kāi)始心理咨詢(xún)之后所經(jīng)歷的成長(zhǎng)和改變。通過(guò)和我的會(huì)面，他們逐漸對(duì)自己的情緒有了更多客觀(guān)的了解，學(xué)會(huì)了如何健康地管理情緒，學(xué)會(huì)了與自己和平相處的方式，從而找尋到了自己的個(gè)人價(jià)值，建立起了更為健康的人際關(guān)系，并因此在內(nèi)心深處感受到了自信、快樂(lè)、滿(mǎn)足和平和。

每當(dāng)我可以幫助來(lái)訪(fǎng)者去幫助自己的時(shí)候，我就可以真切地體會(huì)到我工作的意義。當(dāng)看到有這么多人被焦慮情緒困擾時(shí)，我非�？释�自己也能去幫助他們。然而，和每一位來(lái)訪(fǎng)者的工作周期短則三五個(gè)月，長(zhǎng)則一兩年，因此我能夠見(jiàn)的來(lái)訪(fǎng)者人數(shù)非常有限。我想，如果我把每日和來(lái)訪(fǎng)者們分享的內(nèi)容通過(guò)文字的形式發(fā)表出來(lái)，那么我就可以幫助更多需要幫助的人。

這，就是我寫(xiě)這本書(shū)的初衷。我希望可以把多年來(lái)學(xué)習(xí)和積累的東西，用一種普通老百姓都能讀懂的方式寫(xiě)出來(lái)，分享給每一個(gè)由于種種原因無(wú)法得到專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)服務(wù)，但卻同樣十分需要幫助的人。

于是，便有了你現(xiàn)在手上捧著的這本書(shū)。

這本書(shū)，寫(xiě)給每一個(gè)在內(nèi)心深處感到焦慮、不安、迷茫、自卑，或擔(dān)心自己不夠好的人。書(shū)中非常詳細(xì)地分享了如何健康地管理消極情緒、在內(nèi)心達(dá)到自我認(rèn)同、重塑個(gè)人價(jià)值，以及如何長(zhǎng)遠(yuǎn)地建立穩(wěn)固的自信心、自尊心和安全感。

這本書(shū)的前兩章，主要和大家聊了聊當(dāng)下社會(huì)里很多人都經(jīng)歷著的越努力，越焦慮的怪現(xiàn)象，以及導(dǎo)致我們焦慮、不安和自卑情緒的根源。

第三章非常詳細(xì)地講述了正念的概念，以及如何運(yùn)用正念去改變我們與自己的情緒和想法之間的關(guān)系。在這一章里，我分享了很多正念練習(xí)，希望可以幫助大家真正感受到正念狀態(tài)是一種怎樣的體驗(yàn)，從而學(xué)會(huì)把它運(yùn)用在自己平日的生活里。

第四章主要分享了思維習(xí)慣的養(yǎng)成，以及如何用積極思維去代替消極思維，從而養(yǎng)成積極和平衡的思維習(xí)慣。

第五章詳細(xì)地聊到了所有關(guān)于情緒的內(nèi)容，包括情緒是什么，它的作用有哪些，我們對(duì)情緒的一些常見(jiàn)誤解，它背后隱藏的情感需求，以及如何有效地接納和管理我們的消極情緒。這個(gè)章節(jié)里，我也分享了很多管理情緒的小練習(xí)，大家在讀書(shū)的過(guò)程中就可以隨時(shí)練習(xí)和運(yùn)用。

第六章主要談到了行為改變的內(nèi)容，包括想改變卻不敢改變、決定改變卻沒(méi)有行動(dòng)力、如何有效克服拖延癥等，這些問(wèn)題都可以在這一章里找到答案。

本書(shū)的最后一章，具體聊到了該如何通過(guò)行為改變，去幫助自己學(xué)會(huì)接納、欣賞、尊重和關(guān)懷自己，從而在內(nèi)心深處化解焦慮、不安和自卑等消極情緒，真正與自己達(dá)成和解，并進(jìn)一步樹(shù)立穩(wěn)固的自信心，提升安全感。

著名德國(guó)心理學(xué)家卡倫·霍妮曾說(shuō)過(guò)，每個(gè)人都是可以自我實(shí)現(xiàn)的，只要阻礙其成長(zhǎng)的障礙物能被移除，那么每個(gè)人都可以像一顆橡果一樣，長(zhǎng)成一棵茁壯的橡樹(shù)。

這是多么貼切的一個(gè)比喻。我就是這樣看待自己臨床心理咨詢(xún)師這個(gè)角色的。在我看來(lái)，我的作用并不是幫助來(lái)訪(fǎng)者，而是幫助來(lái)訪(fǎng)者去幫助他們自己。當(dāng)來(lái)訪(fǎng)者問(wèn)我我跟男朋友應(yīng)該繼續(xù)還是分手？我該換工作嗎？總跟別人鬧矛盾，我該怎么辦？我到底怎么做才能不焦慮/不傷心/不生氣？等問(wèn)題時(shí)，我都會(huì)和他們分享說(shuō)：

第一，心理咨詢(xún)師的作用并不是給建議，而是幫助來(lái)訪(fǎng)者去更加清晰地覺(jué)察自己內(nèi)心的矛盾沖突和情感需求，從而自己做出一個(gè)適合自己的決定；

第二，心理咨詢(xún)師把個(gè)人觀(guān)點(diǎn)強(qiáng)加在來(lái)訪(fǎng)者身上，是不公平且有違職業(yè)道德的行為。而且我堅(jiān)信，最了解來(lái)訪(fǎng)者的人永遠(yuǎn)都是他們自己，每個(gè)來(lái)訪(fǎng)者都是解決自己?jiǎn)栴}的專(zhuān)家；

第三，授人以魚(yú)，不如授人以漁。直接給予來(lái)訪(fǎng)者答案，永遠(yuǎn)都不如給予他們自我尋找答案的能力更為重要。

在做心理咨詢(xún)的近十年來(lái)，我無(wú)數(shù)次看到當(dāng)障礙物被移除時(shí)，橡果成長(zhǎng)的驚人速度。因此，我深信卡倫·霍妮的那句話(huà)，每個(gè)人都是可以自我實(shí)現(xiàn)的。無(wú)論一個(gè)人經(jīng)歷過(guò)什么，只要給予TA所需的資源和環(huán)境，那顆曾經(jīng)受傷的心靈一定可以得到痊愈。

這些話(huà)，寫(xiě)給此時(shí)此刻正在讀這本書(shū)的你。當(dāng)你翻開(kāi)這本書(shū)的時(shí)候，可能也會(huì)非常迫切地想要得到些什么。也許，你想要得到一個(gè)怎么辦的答案。也許，你渴求一股前進(jìn)的動(dòng)力（雞血）。但是，我希望你可以把這本書(shū)當(dāng)作是一份邀請(qǐng)，邀請(qǐng)你和我一起踏上一段重新發(fā)現(xiàn)自我、充實(shí)自我和成長(zhǎng)自我的旅程。

在這本書(shū)里，你也許不會(huì)立刻找到那個(gè)怎么辦的答案，讀完之后也可能不會(huì)立刻感到雞血滿(mǎn)滿(mǎn)。但是，如果你愿意接受這份邀請(qǐng)，并把書(shū)中學(xué)到的知識(shí)和方法付諸實(shí)踐的話(huà)，在不久的將來(lái)你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你很好，而你苦苦尋找的答案就在自己的心里。你自己，其實(shí)就可以給自己一直以來(lái)所需要的動(dòng)力、信心、勇氣和認(rèn)可。

如果你愿意并已經(jīng)準(zhǔn)備好了的話(huà)，就讓我們一同開(kāi)啟這段改變自己的旅程吧。

考拉小巫

2018年4月25日