本書中，作者介紹了其對于腰膝痛等關(guān)節(jié)痛病癥的保守治療方法，并通過圖解的方式講解了緩解腰膝痛的驅(qū)痛姿勢，使治療腰膝痛的運動變得簡單可行。
我是一名整形外科的個體行醫(yī)，19年前創(chuàng)立自己的私人診所以來，一直致力于保守療法（即不進行手術(shù)的治療方法）研究，多次在學(xué)會、研究雜志（包括英文雜志）上發(fā)表自己的研究成果。
相比于我，許多醫(yī)生在從事著更為優(yōu)秀的研究。但我認為，能向世人用通俗易懂的語言解釋研究成果的醫(yī)生并不多。2012年以來，我將自己的研究成果總結(jié)整理，共出版了四冊原創(chuàng)書籍。
本書總結(jié)了我多年來研究出的針對膝痛、腰痛而設(shè)計的簡單、易堅持的運動，標(biāo)題使用的10秒并不是隨意寫的，而是因為在PART2部分介紹的各個姿勢所需時間為每個動作10秒。
戶田佳孝，私人整形醫(yī)院醫(yī)生，自19年前開業(yè)以來，一直在研究如何用保守治療方法進行治療，并在學(xué)會、研究雜志和英語雜志上發(fā)表了自己的研究成果。
序言
PART1 為什么會產(chǎn)生疼痛
先來了解膝蓋的構(gòu)造
膝蓋疼痛是由半月板撕裂導(dǎo)致的
為什么膝蓋內(nèi)會積水呢
引發(fā)膝蓋疼痛的原因還有許多
一起來了解腰部構(gòu)造
病因明確的腰痛
大多數(shù)的腰痛都是病因不明的非特異性腰痛
慢性腰痛的病因在腦嗎？
通過可行的運動治療腦和身體
PART2 實踐！驅(qū)痛姿勢
一起鍛煉大腿前側(cè)吧
鍛煉髖關(guān)節(jié)防止身體左右搖擺
閉上雙眼金雞獨立來培養(yǎng)平衡感
利用下蹲運動放松腳踝
按壓痛處
走路有時也會引發(fā)膝部疼痛
通過連續(xù)的起立運動提升耐力
保持骨盆周圍肌肉的柔軟度
依靠成功體驗改善腰痛
向緩解坐骨神經(jīng)痛的方向彎曲身體
利用坐立運動提升柔韌性
驅(qū)痛姿勢的要點
PART3 日常生活中可行的自我保健與預(yù)防
保護膝蓋的每日修行
保護腰部的每日修行
利用足底板來緩解膝蓋疼痛
提升腳踝柔韌性，進一步提升足底板效果
使用帶有減震墊的護具減輕膝蓋疼痛
使用帶有減震墊的五指襪鍛煉腳趾力量
利用體重秤進行肌肉力量測定
穿戴新型護腰減輕腰部負擔(dān)
結(jié)語
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