哈佛大學(xué)曾針對(duì)人類自我情緒控制能力做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示：在人生中，塑造成功、升遷與成就等積極結(jié)果的行為有80% 以上是因?yàn)楫?dāng)事人擁有正確的情緒，而個(gè)人技能僅占到了成功因素的15%。這意味著自身情緒控制能力的高低不僅體現(xiàn)個(gè)人生活能力的高低，更是影響個(gè)人情感生活、身心健康與全面人際關(guān)系的重要因素。
另一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示：90% 的病來(lái)自人們的內(nèi)在，源于人們的情緒。大部分癌癥病人與父母關(guān)系不好，負(fù)面情緒過(guò)多，抱怨和悔恨占用了生命中的大多數(shù)時(shí)間。
情緒就是一種能量，如果我們長(zhǎng)期處于負(fù)面情緒當(dāng)中，它會(huì)形成一種物質(zhì)留在我們的身體里，阻礙我們的身體正常吸收養(yǎng)分，造成身體器官功能失衡，從而破壞身體內(nèi)部平衡系統(tǒng)，造成疾病。情緒總能夠以很快的速度形成，快到我們甚至無(wú)法察覺(jué)，這種速度能夠在危急時(shí)刻救我們一命，也能夠在一瞬間破壞我們的生活。
控制不了自己情緒的人，往往都不會(huì)獲得真正的快樂(lè)。加之很多疾病都是負(fù)面情緒惹的禍，所以只有那些可以真正掌握自己情緒的人，才能獲得灑脫、幸福的人生。
有一次，著名專欄作家哈理斯和朋友去買(mǎi)報(bào)紙，交完錢(qián)，那位朋友禮貌地對(duì)賣(mài)報(bào)人說(shuō)了聲謝謝，但對(duì)方態(tài)度冷漠，沒(méi)有一句客套話。
這家伙態(tài)度很差，是不是？在回家的路上，哈理斯問(wèn)道。
是啊，他每次都是這樣。朋友漫不經(jīng)心地說(shuō)，絲毫沒(méi)有生氣。
那你為什么還對(duì)他這樣客氣？哈理斯有點(diǎn)疑惑了。
朋友微笑一下，回答說(shuō)：為什么我要讓他決定我的行為？
是的，一個(gè)成熟的人，會(huì)握住讓自己快樂(lè)的鑰匙。他不期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。這樣的人，是情緒的主人。
生活中，我們都有這樣的體驗(yàn)：在情緒好、心情爽朗的時(shí)候，思路開(kāi)闊、思維敏捷，工作和辦事效率高；反之，在情緒低沉、心情抑郁的時(shí)候，思路阻塞、動(dòng)作遲緩，工作和辦事效率很低。其實(shí)，每人心中都有一把控制情緒的鑰匙，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。
一位銷(xiāo)售人員經(jīng)常抱怨：我活得很不快樂(lè)，因?yàn)槲医?jīng)常碰到糟糕的客戶。
一位員工說(shuō)：我的老板很苛刻，這讓我很生氣！
一位女白領(lǐng)說(shuō)：工作壓力太大，我開(kāi)始變老了！
一位經(jīng)理人說(shuō)：我的競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手太強(qiáng)大了，我真命苦�。�
這些人都做了相同的決定，那就是讓別人來(lái)控制自己的情緒。
結(jié)果，他們?cè)诠ぷ骱蜕钪胁煌５乇г埂㈦S意發(fā)怒、情緒焦慮，有些人甚至患上了憂郁癥，在悲傷、悔恨中一蹶不振。
安東尼·羅賓有句名言：你有什么樣的感覺(jué)，你就有什么樣的生活。悲觀的人，先被自己打敗，然后才被生活打��；樂(lè)觀的人，先戰(zhàn)勝自己，然后才戰(zhàn)勝生活。這就是情緒的威力。
你無(wú)法改變天氣，卻可以改變心情；你無(wú)法控制別人，但可以掌握自己。正確調(diào)節(jié)自己的情緒，并理解他人的情緒，可以讓生活順風(fēng)順?biāo)�；錯(cuò)誤表達(dá)自己的情緒，忽視甚至誤解他人的情緒，則可能招致不可估量的損失。
因此，如果你想掌握自己的命運(yùn)，請(qǐng)先控制自己的情緒吧！學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒，管好自己的心情，把握好人生的節(jié)奏，你會(huì)發(fā)現(xiàn)成功其實(shí)并不難。一旦你學(xué)會(huì)了正確地表達(dá)、控制自己的情緒，就能自由地體驗(yàn)不同的感受，就能在職場(chǎng)、社交、家庭等各方面游刃有余，活出充滿詩(shī)意的人生。
Part1 情緒的秘密：認(rèn)識(shí)情緒，才能控制情緒
心理學(xué)中的情緒認(rèn)知理論
／ 002
情緒產(chǎn)生于潛意識(shí)，是人就會(huì)有情緒
／ 006
情緒的幾種形式和狀態(tài)
／ 010
你所不知道的情緒力量
／ 014
認(rèn)識(shí)情緒掩飾下的矛盾自我
／ 018
了解個(gè)人情感晴雨表
／ 022
情緒反應(yīng)的性別差異
／ 026
思想是情緒的雕塑師
／ 030
Part2 情緒與情商：能夠控制情緒是心智成熟的表現(xiàn)
什么是情商
／ 036
情商對(duì)于人生的重要意義
／ 040
負(fù)面情緒讓人失去理智、智商下降
／ 044
長(zhǎng)期處于正向情緒的人情商自然高
／ 048
對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)是成熟的表現(xiàn)
／ 052
通過(guò)情商的自我訓(xùn)練，培養(yǎng)出健全的人格
／ 057
積極的心理暗示能改變?nèi)松?／ 059
利用反向調(diào)節(jié)法，幫助自己擺脫困境
／ 064
Part3 情緒表達(dá)：合理釋放情緒，有益心理健康
沒(méi)有情緒的人生是種缺憾
／ 068
表達(dá)與控制情緒的藝術(shù)
／ 072
表達(dá)情緒的幾個(gè)層次
／ 077
大膽表達(dá)正面情緒，合理表達(dá)負(fù)面情緒
／ 081
選擇適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)不滿
／ 085
表達(dá)憤怒以不傷害自己和他人為原則
／ 090
表達(dá)情緒時(shí)要避免情緒化
／ 094
情緒表達(dá)將會(huì)影響你的整個(gè)人生
／ 097
Part4 情緒管理：提升情商，做情緒的主人
好情緒源于自我管理
／ 102
正確排解憤怒的情緒
／ 105
善待每一個(gè)挫折
／ 108
用適合自己的方法緩解憂郁
／ 112
如何正確對(duì)待莫名的自卑
／ 116
焦慮的時(shí)候，其實(shí)可以這樣做
／ 120
傷心的時(shí)候，要給心靈松綁
／ 124
享受孤獨(dú)而不深陷
／ 127
Part5 情緒調(diào)節(jié)：趕走負(fù)面情緒，預(yù)防心理焦慮癥
情緒爆發(fā)的幾種誘因
／ 132
應(yīng)對(duì)情緒爆發(fā)的策略
／ 136
純粹的悲觀主義者
／ 141
抑郁與亢奮等過(guò)度反應(yīng)
／ 144
情緒調(diào)節(jié)的吸引力法則
／ 147
ACT 原則的應(yīng)用 ／ 150
不要在非理性狀態(tài)下進(jìn)行情緒推理
／ 154
迅速有效的情緒調(diào)節(jié)法
／ 158
Part6 情緒轉(zhuǎn)移：學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移情緒，給心理降溫
做有成就感的工作
／ 162
轉(zhuǎn)移注意力的手段
／ 166
回避痛苦的過(guò)往
／ 169
換個(gè)環(huán)境，激活感官
／ 173
找出真正值得花費(fèi)心力的事情
／ 177
換一種思維便豁然開(kāi)朗
／ 181
Part7 情緒感染：鍛造強(qiáng)大內(nèi)心，遠(yuǎn)離情緒污染
情緒污染引發(fā)的踢貓效應(yīng)
／ 186
避免成為情緒的污染源
／ 190
你看到的并不一定是你想象的那樣
／ 194
拋開(kāi)腦海中固有的偏見(jiàn)
／ 198
換位思考所帶來(lái)的啟示
／ 201
面對(duì)攻擊、指責(zé)與否定時(shí)怎么辦
／ 205
借助情緒傳遞力
／ 209
立足情緒需求，進(jìn)行理性溝通
／ 212
Part8 情緒選擇：學(xué)會(huì)選擇情緒就能改變心境
狹隘的思維會(huì)帶來(lái)痛苦
／ 218
遠(yuǎn)離過(guò)度情緒化行為
／ 222
告別恐懼，有時(shí)只需要信任
／ 226
不好的事情總是被壞念頭吸引
／ 230
熱忱可以幫你戰(zhàn)勝苦悶
／ 234
用調(diào)整代替排斥，讓緊張變成謹(jǐn)慎
／ 238
學(xué)會(huì)接受平庸
／ 242
Part9 情緒與壓力：舒緩壓力，緩和緊張情緒
壓力來(lái)自欲望，而非生存
／ 248
疲勞狀態(tài)下，人更容易失控
／ 252
通過(guò)壓力管理，將自己置于不生氣狀態(tài)
／ 256
有效緩解心理疲勞的方法
／ 261
不把工作壓力帶回家
／ 265
專注于簡(jiǎn)單，舍棄不必要的一切
／ 269
說(shuō)出壓力，清理情緒垃圾
／ 273
Part10 情緒應(yīng)用：把握情緒，讓它成為人生的助推器
激發(fā)對(duì)成功的渴望
／ 278
營(yíng)造更適宜的生存環(huán)境
／ 282
重塑自我意象，激活情緒潛能
／ 286
甩掉空虛，享受更富足的精神生活
／ 290
不被外界影響的靜心療法
／ 294
借助良好的情緒資本改變自我
／ 297
發(fā)揮情緒感染力
／ 301
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