本書為零基礎(chǔ)和初級(jí)健身者 透徹解讀健身所需知識(shí) 系統(tǒng)介紹健身的構(gòu)成要素 幫助其學(xué)會(huì)評(píng)估健身水平 為發(fā)展身體實(shí)力、提升健康水平 謹(jǐn)慎選取循序漸進(jìn)地改善肌肉力量、耐力和爆發(fā)力的練習(xí)動(dòng)作 合理設(shè)定健身目標(biāo)、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和訓(xùn)練計(jì)劃 為健身之旅卓有成效 重點(diǎn)闡釋六大營(yíng)養(yǎng)素的功效和來源 提供每餐飯營(yíng)養(yǎng)攝入的分量和建議 給出養(yǎng)成健康生活方式所需的行為策略 這是一本與眾不同的健身書，它將引領(lǐng)你一步一個(gè)臺(tái)階地攀爬一座走向健康的階梯，讓你對(duì)健身的構(gòu)成要素：心血管健康、肌肉力量和耐力、身體的柔韌性、平衡力以及核心力量與穩(wěn)定性獲得更加深刻的理解。 這是一本簡(jiǎn)單易懂的健身書，讓沒有經(jīng)驗(yàn)的健身者能夠很容易地理解書中的信息，并且自信地加以運(yùn)用。書中的每一個(gè)步驟都配有詳盡的鍛煉過程，為健身者提供了足夠多的進(jìn)行自我評(píng)估的練習(xí)和機(jī)會(huì)。 本書主要關(guān)注兩個(gè)方面：第一，它可以幫助你評(píng)估自己的健身水平，以此來確定身體的哪些部位需要加強(qiáng)鍛煉，哪些部位需要繼續(xù)保持；第二，它能夠提供設(shè)計(jì)健身計(jì)劃所需的知識(shí)，幫助你改善或者維持鍛煉部位的健康。 本書對(duì)于最新的健身資訊以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，是以極為謹(jǐn)慎的態(tài)度、循序漸進(jìn)的方式加以介紹的。按照這種方式對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和負(fù)荷訓(xùn)練進(jìn)行組織和排序，不僅能夠?yàn)榻∩碚咛峁�無受傷風(fēng)險(xiǎn)即可完成訓(xùn)練的最好機(jī)會(huì)，而且給予健身者極大地改善肌肉力量、耐力、身體結(jié)構(gòu)以及總體健康水平的機(jī)遇。 本書為健身愛好者開啟了一段構(gòu)建自信、獲得成就、收獲樂趣的旅行。祝所有健身愛好者在鍛煉出一副健康體魄的旅程中順利前行！