你想擁有強(qiáng)壯而又健美的身材嗎?你經(jīng)常為沒時間去健身房訓(xùn)練而煩惱嗎?本書是你的理想選擇。
本書由知名健身雜志《男士健康》組織編寫，分別介紹了針對手臂、肩部、胸部、上背部、軀干、腿部以及全身的無器械訓(xùn)練方法，另外還介紹了身體構(gòu)造、體能素質(zhì)、訓(xùn)練守則、營養(yǎng)供應(yīng)等方面的內(nèi)容。本書zui后一章還介紹了具體的無器械訓(xùn)練計劃，你可以在此此基礎(chǔ)上設(shè)計自己的訓(xùn)練方案。書中通過大量精美的彩色圖片展示了各種訓(xùn)練動作的細(xì)節(jié)，并配以簡要的文字說明，易于對照學(xué)習(xí)。根據(jù)書中所介紹的練習(xí)方法，你徒手或者只需借助單杠等簡易器材即可進(jìn)行訓(xùn)練，取得理想的健身效果。
本書適合健身愛好者閱讀。
沒時間去健身房？沒興趣去買各種專業(yè)器械？無器械訓(xùn)練寶典 將幫助你突破各種限制。本書通過超大篇幅介紹了300多種練習(xí)動作和100多種拓展動作，并用大量的圖片展示動作要點，直觀清晰，易于學(xué)習(xí)。本書所介紹的動作所需空間小，練習(xí)時長短，你在家中、辦公室里或者旅途中隨時都可以進(jìn)行練習(xí)。無論你是初學(xué)者、具有一定基礎(chǔ)的愛好者還是健身達(dá)人都可以從中收益。是時候讓自己動起來了！
·精選300多個練習(xí)動作，有針對性地鍛煉全身各個部位的肌肉。
·通過100多種拓展動作，自由減小或者增大練習(xí)強(qiáng)度。
·通過600多幅配圖，直觀展示動作要領(lǐng)。
·無論是減重、增肌還是提升身體機(jī)能，引導(dǎo)你實現(xiàn)自己的健身目標(biāo)。
·附贈飲食建議和多套訓(xùn)練計劃，幫助你練出夢想身材。
奧利弗?伯特倫（Oliver Bertram）： 生于1969年，擔(dān)任全球知名男士生活雜志《男士健康》的執(zhí)行主編。此前，他作為健身總監(jiān)負(fù)責(zé)該雜志的健身運動主題達(dá)10年之久。作為專業(yè)健身人士，在20多年的職業(yè)生涯中，伯特倫撰寫了多本健身書籍和數(shù)百篇關(guān)于健康、運動與健身的文章。
引言
第 1 章 人體解剖學(xué)：認(rèn)識你的身體構(gòu)造 15
第 2 章 訓(xùn)練基礎(chǔ)：就這樣達(dá)到你的健身目標(biāo) 37
第 3 章 營養(yǎng)供應(yīng) 75
第 4 章 最佳無器械訓(xùn)練 95
熱身運動 98
手臂、肩部、胸部及上背部肌群強(qiáng)化訓(xùn)練 128
軀干功能區(qū)的力量訓(xùn)練 176
腿部功能區(qū)的力量訓(xùn)練 214
全面的全身力量練習(xí) 246
第 5 章 訓(xùn)練計劃 291
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