來自廣播節(jié)目,由專家回答問題,內(nèi)容包括壓力應(yīng)對、焦慮調(diào)節(jié)、恐慌調(diào)適、情緒疏導(dǎo)等,有針對一線工作人員的,有針對社區(qū)工作者、志愿者的,有針對老人兒童的,有針對居家隔離人員的,有針對確診患者及家屬的,還有針對焦慮恐慌人群的,有針對就醫(yī)情緒等等方面的,涉及內(nèi)容方方面面,非常廣泛。
內(nèi)容淺顯易懂,貼合需求,運用面廣,有豐富的心理學(xué)知識。
《心理防疫百問百答》針對新冠肺炎期間人們遇到的各種心理恐慌和情緒問題提供專家意見、專業(yè)幫助和專門的應(yīng)對解決方案。內(nèi)容涉及壓力應(yīng)對、焦慮調(diào)節(jié)、恐慌調(diào)適、情緒疏導(dǎo)等,有針對一線工作人員的,如社區(qū)工作者和志愿者;有針對居家隔離人員的,如疑似患者及患者家屬。本書的目的是幫助人們解決疫情期間廣泛存在的焦慮恐慌、就醫(yī)壓力等方面的問題,由多位專家就某個問題提供清晰簡潔的回答,內(nèi)容短小精悍,易于閱讀,非常具有實用性和針對性。
北京市民政局二級巡視員、北京市社會心理工作聯(lián)合會會長張青之。中國康復(fù)研究中心心理科主任、研究員、中國心理學(xué)會注冊督導(dǎo)師劉松懷,原海軍總醫(yī)院心理科主任郭勇,中央財經(jīng)大學(xué)心理學(xué)系教授、中國心理學(xué)會注冊系統(tǒng)督導(dǎo)師、國際EAP協(xié)會中國分會主席趙然等。
Q111如何在疫情期間讓自己和孩子保持一個良好的心理狀態(tài)?
大家好,我是北京市豐臺區(qū)大紅門東樓幼兒園園長,我叫楊書蘭。今天非常榮幸在這里和大家一起交流,如何在疫情期間讓自己和我們的孩子保持一個良好的心理狀態(tài)。
在回答問題之前,我想說的是,面對此次疫情,我們心里有各種各樣的感受,孩子也會這樣,甚至比我們更難應(yīng)對。在這樣一個特殊的時期,我們更要努力幫助我們自己和我們身邊的孩子,應(yīng)對當(dāng)下疫情帶來的壓力。
首先我們都需要了解,在這樣一個危機(jī)下,如果我們自身的感受是悲傷的、緊張的、不安的、困惑的、害怕的,或者是情緒暴躁的,我想告訴你,這所有的情緒狀態(tài)都是非常正常的。當(dāng)有這種情緒的時候,可以選擇與您的朋友、您信任的家人,通過不同的方式來聊一聊,聊聊我們現(xiàn)在的生活,聊聊我們的情緒,聊聊我們的困惑,看看對方能不能給我們一些建議。當(dāng)然,在這種特殊的情況下,也許很多人是在被隔離、被封樓、被封村的狀態(tài)下,我們必須要待在家里。
我認(rèn)為您依然可以通過保持健康的生活方式,來達(dá)到自我情緒的愉悅。我們所說的健康生活方式有哪些呢?我認(rèn)為最簡單的也是我們最能直接做到的有三點:保持正常的營養(yǎng)均衡飲食,保證充足的睡眠時間;在家里適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行鍛煉。
在這樣一個時期,不建議大家用抽煙、喝酒或服用其他藥物的方法來緩解我們當(dāng)下的一個情緒狀態(tài)。
除此之外,我們還可以做什么呢?我們還可以減少觀看和收聽您認(rèn)為感到不愉快的信息和報道,減少我們面對這種負(fù)面情緒的機(jī)會,從而減少我們的煩惱和焦慮。我想在我們?nèi)松缆飞,每個人都有應(yīng)對逆境的方法,來幫助自己很好地管理情緒,這個時候我們可以想想有哪些方法我們曾經(jīng)用過,而且對自己是非常有效的。同時一定要堅定地相信自己,我是可以做到的。如果您感到真的無法面對這樣的情緒壓力,真的不能很好地管理和解決現(xiàn)在的情緒,也請您及時找到醫(yī)務(wù)人員,或者找到相關(guān)的心理咨詢師,和他們說一說,聊一聊,尋求專業(yè)人士的幫助。
對于孩子來說,在壓力面前,他們的表現(xiàn)往往與成人不同,他們有可能會更加固執(zhí)、焦慮、膽怯、生氣,甚至焦躁。有一些孩子在壓力和情緒反應(yīng)很大的時候,甚至還會出現(xiàn)尿床的情況。我們在面對這種情況的時候應(yīng)該怎么做呢?我覺得第一點,我們成人需要用一種支持的方法來應(yīng)對孩子的反應(yīng),我們應(yīng)該認(rèn)真傾聽,詢問他們擔(dān)憂的內(nèi)容,知道他們擔(dān)憂的內(nèi)容之后,我們可以輕聲地與他們進(jìn)行交談,并給予他們一些時間和更多的關(guān)注、關(guān)懷,還有愛,陪伴他們、幫助他們、理解他們。在此期間,我們讓孩子盡量與父母和家人在一起,如果孩子不得不與家庭成員中的重要人物分開的話,請離開的那個人,通過微信、電話等多種方式和您的孩子保持一個相對固定的聯(lián)系,讓他們從內(nèi)心真正感覺到安心。同時讓孩子保持正常的生活習(xí)慣。上課、學(xué)習(xí)以及安全玩耍和放松也是非常有必要的。
最后,如果可以,請盡可能客觀地告訴您的孩子,我們當(dāng)下發(fā)生了什么?梢杂煤⒆幽芾斫獾姆绞礁嬖V他們,我們?nèi)绾尾拍芙档透腥镜娘L(fēng)險。此外我們還需要告訴他們,也許就在我們的身邊,有可能會發(fā)生什么樣的情況。比如說我們家庭成員中可能有人會因為身體不適需要去醫(yī)院一段時間,你要告訴他,醫(yī)生可以幫助病人恢復(fù)健康,請他不要擔(dān)心。