前 言 讓減肥成為一件可持續(xù)、不痛苦的事 VII

第一章

減肥的底層原理

能量測(cè)算：認(rèn)真減肥的你必須搞懂這個(gè)　003

減肥本質(zhì)：商家最不愿意告訴你的減肥秘密　007

飲食運(yùn)動(dòng)：對(duì)于減肥，運(yùn)動(dòng)、飲食究竟幾比幾？　010

脂肪儲(chǔ)存：身體脂肪都藏哪兒了？　013

減肥路徑：脂肪主要是呼出去的　017

第二章

減肥的認(rèn)知誤區(qū)

體重陷阱：輕了不一定瘦了，瘦了不一定輕了　025

易胖體質(zhì)：喝水都胖的體質(zhì)存在嗎？　028

減肥速率：那些減肥過(guò)猛的人，最后都反彈了　032

局部瘦身：只想瘦臉、瘦腿、瘦肚子，可能嗎？　036

燃脂心率：運(yùn)動(dòng)時(shí)心率必須達(dá)到某個(gè)區(qū)間才消耗脂肪？　039

減脂增肌：先把體重減下去，再開(kāi)始塑形增�。俊�042

第三章

這些減肥“捷徑”能不能走？

減肥藥：高風(fēng)險(xiǎn)能換來(lái)高收益嗎？　049

酵素：都說(shuō)喝酵素能減肥，是真的嗎？　052

代餐：現(xiàn)在流行的代餐真的能瘦身嗎？　055

斷食：風(fēng)靡全球的斷食減肥法安全可行嗎？　059

抽脂：抽脂減肥是否靠譜？有副作用嗎？　062

第四章

每天4分鐘，極速燃卡&塑形練起來(lái)

4分鐘運(yùn)動(dòng)：刻意高效才能持續(xù)健身　069

訓(xùn)練要素：健身獲得理想效果的四大要素　074

燃卡訓(xùn)練：全身性，高消耗——4分鐘極速燃卡訓(xùn)練　081

肌肉系統(tǒng)：通俗講解人體肌肉　096

塑形訓(xùn)練：好身材，練出來(lái)——4分鐘極速塑形訓(xùn)練　102

腹肌馬甲線：拼命練，就能練出腹肌馬甲線？　124

美胸：減肥不減胸，怎么做到的？　128

翹臀長(zhǎng)腿：如何高效打造翹臀和大長(zhǎng)腿？　131

第五章

練好，更要吃對(duì)

三大營(yíng)養(yǎng)素：碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)，哪個(gè)最易胖？　137

主食：是不是不吃主食就能瘦？　142

肉類：減肥吃肉的選擇攻略　148

油：少吃油，吃好油　152

調(diào)味品：減肥烹調(diào)決不水煮！　154

烹調(diào)陷阱：有些清淡飲食暗藏高熱量　156

水果、蔬菜：對(duì)于減肥，水果、蔬菜千萬(wàn)別混為一談！　159

酒精：喝酒會(huì)讓人變胖嗎？　163

零食：學(xué)會(huì)挑零食，解饞還不胖　165

飲料果汁：注意，別把熱量喝下去！　168

健身補(bǔ)劑：蛋白粉、左旋肉堿、維生素，減肥到底需要嗎？　171

水：這是人人適用的最佳減肥飲品　175

第六章

定制個(gè)人專屬減肥方案

營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽：讀懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，自由掌控體重　181

飲食方案：四步為自己量身打造減脂飲食計(jì)劃　186

下廚烹飪：如何快速做出美味減脂餐？　194

外賣、食堂：上班吃外賣、吃食堂也能瘦的方法　198

減肥記錄：正確追蹤自己的瘦身進(jìn)度條　200

平臺(tái)期：減肥期體重停滯了怎么辦？　203

節(jié)假日控體：大小餐法——幫你有節(jié)制地“墮落”　206

彩蛋

10個(gè)超實(shí)用減肥技巧

用餐的5個(gè)技巧　215

運(yùn)動(dòng)的5個(gè)技巧　225