前言 “不要再被那些流行減肥法迷惑了！”

“真的有效果嗎？”

一位和我一起運(yùn)動(dòng)多年的女性朋友，面對(duì)市面上的流行減肥法，不禁動(dòng)了心，有一天她小心翼翼地這樣問(wèn)道。她說(shuō)，雖然在浪費(fèi)了大量的時(shí)間和金錢之后，明白運(yùn)動(dòng)才是減肥的真理，但依然對(duì)“流行減肥法”充滿興趣。

每一季流行的減肥方法層出不窮，各種媒體也紛紛介紹速效減肥法。很多人一看到這樣的宣傳信息，就像被催眠一般，一定要試試。在這些減肥方法中，或許有些方式是正確的，但更多的是錯(cuò)誤的信息，如果盲目相信，就會(huì)白白浪費(fèi)很多精力。

近期，很多專家都開始支持更加系統(tǒng)的、有邏輯的減肥方式，因此，越來(lái)越多的人加入到這個(gè)陣營(yíng)中。在此之前，很多人的減肥目標(biāo)并不具體，沒(méi)有計(jì)劃，也沒(méi)有時(shí)間，只是單純地知道自己“想減肥”“想重新?lián)碛?10年前的身材”“想減掉 5公斤肉”。不過(guò)，在最近幾年，人們的想法和認(rèn)知發(fā)生了改變，開始根據(jù)身體的營(yíng)養(yǎng)平衡、肌肉含量以及脂肪含量來(lái)重新審視自己的身材問(wèn)題。很多女性不再追求單純的瘦，而是開始希望擁有凹凸有致的身材，開始接受健身器械，甚至嘗試比自己體重還要重的器械運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)用器械健身的過(guò)程中，她們感受到了自身的變化，也開始更加關(guān)注健康和美麗兼得的運(yùn)動(dòng)方式。

但是在平時(shí)的生活中，很多人都不知道應(yīng)該怎么做，也不知道該如何在不影響健康的情況下通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。所以在這本書里，我以一周五天的形式記錄了很多運(yùn)動(dòng)減肥的方法，以及平時(shí)對(duì)藝人們的指導(dǎo)，同時(shí)這些也是可以在家里、公司、學(xué)校進(jìn)行的簡(jiǎn)單的徒手運(yùn)動(dòng)或常用的器械運(yùn)動(dòng)。另外，為了幫助女性朋友們獲得理想的身材，書中介紹了關(guān)于胸部、腹部、臀部的運(yùn)動(dòng)方式，可以有針對(duì)性地訓(xùn)練，彌補(bǔ)自身身材的缺點(diǎn)。那些因時(shí)間緊張或經(jīng)濟(jì)緊張而不能去健身房的人，可以照著本書的動(dòng)作訓(xùn)練。每天投入 5~15分鐘的時(shí)間，堅(jiān)持下去一定會(huì)看到身體的變化。

健康又美麗的身材，絕對(duì)不是靠一杯排毒果汁、一顆減肥藥就能打造出來(lái)的。一定要記得進(jìn)行簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)、有效率的運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。希望讀到這本書的讀者能認(rèn)識(shí)到“運(yùn)動(dòng)是擁有美麗身材”的這一事實(shí)，接受挑戰(zhàn)吧！讓這本書成為你們擁有結(jié)實(shí)、健康、美麗身材的“私人教練”。