目 錄

一、松散而有形的質(zhì)感生活

1.質(zhì)感生活的構(gòu)想　// 005

1.1質(zhì)感生活構(gòu)想的緣起　// 005

1.2 嘗試有質(zhì)感的生活方式　// 010

1.3堅(jiān)持質(zhì)感生活的可能性　// 019

2.用手賬通向質(zhì)感生活的道路　// 026

2.1 我們?yōu)槭裁匆獙懯仲~　// 027

2.2寫手賬能對人有什么幫助　// 032

2.3 什么是好的手賬　// 036

3.寫手賬需要準(zhǔn)備什么　// 042

3.1安排好時(shí)間是好的開始　// 042

3.2 你會用到的工具　// 052

3.3 寫手賬前最后一次心理準(zhǔn)備　// 062

二、用手賬管理健康生活

1.健康身體是體驗(yàn)質(zhì)感生活的基礎(chǔ)　// 069

1.1需要了解的身體原理　// 070

1.2 我們的感覺會被身體所左右　// 075

1.3 身心狀態(tài)最高效的安撫路徑　// 079

2.更有質(zhì)感的健康生活　// 084

2.1 實(shí)現(xiàn)健康飲食是第一步　// 084

2.2 說比做容易的規(guī)律作息　// 089

2.3 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是一種節(jié)制　// 100

3.用手賬記錄和管理健康生活　// 106

3.1 可視化的身體管理方法　// 106

3.2 實(shí)現(xiàn)更好的作息管理　// 114

3.3 飲食和運(yùn)動(dòng)的同步管理　// 124

三、 用手賬管理情緒

1.理解情緒才能控制情緒　// 138

1.1 理解情緒的具體作用　// 142

1.2 學(xué)會正確宣泄情緒　// 146

1.3 避免用情緒控制情緒　// 152

2.更有意義的情緒日�！�// 159

2.1積極識別情緒　// 160

2.2接納自己的情緒　// 164

2.3 有策略地讓情緒成為動(dòng)力　// 166

3.建立情緒手賬　// 171

3.1 情緒手賬寫什么　// 172

3.2情緒手賬怎么寫　// 177

3.3用情緒手賬找到情緒突破口　// 181

四、用手賬管理社交

1.我們無處不在的社交　// 186

1.1社交有多重要　// 187

1.2 社交成就人也消耗人　// 193

1.3 身邊出現(xiàn)過于負(fù)面的社交關(guān)系怎么辦　// 196

2.識別他人情緒和處理相互關(guān)系　// 203

2.1 如何識別他人情緒　// 203

2.2 為什么要在人際中應(yīng)用情緒的感染力　// 210

2.3 如何處理相互關(guān)系　// 217

3.建立社交手賬　// 223

3.1 人際關(guān)系的輕松交流和維護(hù)　// 223

3.2 應(yīng)對職場交際疲乏　// 226

3.3 用手賬提升識人能力　// 229

五、用手賬提升人生體驗(yàn)

1.懂自己的人才更接近別人　// 238

1.1 認(rèn)知一致性及其意義　// 238

1.2 如何認(rèn)識自己　// 243

1.3 尋找生命中最重要的存在　// 248

2.量身定制目標(biāo)　// 252

2.1 該如何定制目標(biāo)　// 252

2.2 日常目標(biāo)的九個(gè)維度　// 255

2.3 如何去堅(jiān)持一個(gè)目標(biāo)　// 261

2.4 遇到堅(jiān)持不下去的情況怎么辦　// 263