你生氣,為什么不明說?:生悶氣、擺臭臉、說反話,憤怒情緒下的被動攻擊
定 價:49 元
- 作者:[美安德烈婭·勃蘭特 著,祁怡瑋 譯
- 出版時間:2020/7/1
- ISBN:9787508098463
- 出 版 社:華夏出版社
- 中圖法分類:B842.6-49
- 頁碼:246
- 紙張:膠版紙
- 版次:1
- 開本:32開
“被動攻擊”的行為,從生悶氣、不理不睬、說反話、冷戰(zhàn)、消極不配合、擺臭臉,到開玩笑似的調(diào)侃、指桑罵槐、意有所指的諷刺等等,不一而足。
“被動攻擊”是一種心理應對機制,當人覺得自己無能為力,或害怕爆發(fā)沖突時,就會以這種表面和氣卻拐彎抹角的方式,來表達內(nèi)心的訴求與隱藏的憤怒。
臨床專門研究“憤怒管理”逾二十年的安德烈婭醫(yī)師,在書中賦予“被動攻擊”清楚的定義,并提出“被動攻擊”的種種特征,最終提出八個自我轉(zhuǎn)化的鑰匙,帶領讀者一步步將“被動攻擊”轉(zhuǎn)為有效的溝通,幫助我們突破關系的僵局。
嘴上說沒事,其實心里很有事
下班后,開車回家途中,莎拉興奮地想著她和老公湯姆的周末計劃。他們打算開車到山上,悠閑地過兩天山居生活。除了放松一下,也希望能浪漫一下。前幾個星期,莎拉為了趕進度加班加得很累,她真的很期待跟湯姆去度個假。
一進家門,她就發(fā)現(xiàn)湯姆留下一張字條,上面寫著:“我在吉姆家,晚點回來。”莎拉一邊等湯姆回家,一邊開始打包行李。時間一分一秒過去,莎拉越來越生氣。他們說好要在晚上八點之前出發(fā),這樣星期六一早就能在度假村醒來,迎接整個周末假期。
最后,晚上十一點左右,湯姆若無其事、悠哉悠哉地回到家里。剛結婚時,如果碰到諸如此類的狀況,莎拉會直接跟他當面對質(zhì),但她已經(jīng)學乖了。她要是發(fā)脾氣,老公只會拂袖而去。她盡可能冷靜地提醒他這周末的計劃,而他只是聳聳肩說:“我突然有事要做。如果你真的想去的話,我們可以明天一早再出發(fā)。”
對莎拉而言,他這話猶如一記耳光。她想起自己加班晚歸時也用過一樣的說詞,不禁懷疑湯姆是不是故意用這種方式激怒她。她壓下怒火,吞下被刺傷的感覺,說道:“喔,如果你真有這么重要的事情要處理,我也不想妨礙你。你要是沒時間,我們可以取消計劃!爆F(xiàn)在,我們從湯姆的角度來看這件事。
湯姆比莎拉早回家——不都是這樣嗎?她的工作比他的工作重要多了,她賺的比他多出一大截。湯姆堅稱他不在乎這種落差,但莎拉老是不在家,他心里難免不是滋味。這五六個星期以來,他難得見她一面,F(xiàn)在,她終于有一個周末可以陪他,她卻想由她買單,跑去什么華而不實的度假村。湯姆壓根不想去,但又不想拒絕她,畢竟是她要買單。
等她回家時,他在家里東看看、西看看,想找點事來做,結果看到幾件應該要還給鄰居的工具。他留下一張簡短的字條就去找鄰居了。吉姆請他喝啤酒,他們聊了起來,接著電視上播起籃球賽,湯姆就忘了時間。
回到家后,他發(fā)現(xiàn)時間很晚了,莎拉一臉不悅——就跟他老媽一樣。他不明白這有什么大不了的,她自己也常常晚上不在家啊。這樣他們還能省下一晚的住宿費呢!她有什么好不高興的?
安德烈婭·勃蘭特,美國知名婚姻家庭治療師、心理治療師,研究“憤怒管理”領域逾二十年的專家。致力于教導大眾覺察并健康地表達自己的情緒,并融合了正念的實踐。發(fā)表文章見于《洛杉磯時報》《Los-Angeles Times)和《親子教養(yǎng)雜志》(ParentingMagazine),著有《你生氣,為什么不明說?》(8 Keys to Eliminating Passive-Aggressiveness)《正念地老去》(Mindful Aging)等書。
祁怡瑋,英國格拉斯哥大學創(chuàng)意寫作碩士,曾任編輯,現(xiàn)從事翻譯工作。譯有:《如果我的父母是控制狂》《死過一次才學會愛自己》《寬恕:為自己及世界療傷止痛的四段歷程》《擁抱黑狗:如何照顧憂郁癥患者,同時不忘呵護自己》等書。
代序
無所不在的“被動攻擊”
前言
嘴上說沒事,其實心里很有事
Chapter 1
正視壓抑的憤怒
生氣不是壞事,你也不是壞人
你害怕表現(xiàn)出你的情緒和感受嗎
憤怒是演化而來的健康情緒
培養(yǎng)覺察憤怒的能力
面對被動攻擊者,你可以給予正面回應
Chapter 2
厘清情緒底下的思維
對憤怒和其他感受的恐懼源自童年經(jīng)驗
檢驗現(xiàn)實情況的三步驟
其他導致被動攻擊的典型思考謬誤
拋開錯誤心念的操控
面對被動攻擊者,你可以跟對方把話說開
Chapter 3
傾聽身體的訊息
正視情緒所傳達的訊息
壓抑憤怒的代價
未被消化和釋放的情緒,身體會記住
療愈受傷的內(nèi)在記憶
與當下同在
正念靜心
和身體的知覺感受共處
誠實迎向內(nèi)心的感受
不控制亦不評斷你的感覺
……
Chapter 4
設下情緒的人我界限
Chapter 5
明確而堅定的溝通
Chapter 6
容許建設性的沖突
Chapter 7
擬定具體改變計劃
Chapter 8
不再姑息被動攻擊
結語
致謝