本書是日本知名健身教練、暢銷書作者中野·詹姆士·修一帶給讀者的拉伸運(yùn)動指南。每天拉伸幾分鐘,全身肌肉群均能得到鍛煉,緩解緊繃和酸痛,找回身體的靈活本能。
大家都明白拉伸運(yùn)動對身體有益,可是總是因?yàn)樘弁、沒有拉伸感、覺得太麻煩就放棄了!拔姨焐眢w硬”“太痛了,不想拉”“我試過了,可是身體沒有變?nèi)彳洝薄绑w質(zhì)就是這樣,拉伸不了也沒辦法”,你是不是也曾這樣想過?既然有了拉伸的欲望,中途放棄就太可惜了,或許你只是還不知道*適合自己的拉伸方法而已。本書從身體各主要部位出發(fā),從頭到腳,授以針對局部、放眼整體的拉伸方法。該拉伸指南適合各年齡段,附以單人/雙人情景式演示,你可以根據(jù)柔韌性測試做針對性階段訓(xùn)練,對癥伸展,最終找回健康的身體!
★作者中野·詹姆士·修一是美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會認(rèn)證的運(yùn)動生理學(xué)專家、阿迪達(dá)斯簽約顧問,現(xiàn)任乒乓球選手福原愛的私人教練,因可以同時指導(dǎo)身心鍛煉而在日本人氣頗旺,兼具專業(yè)能力與良好口碑。
★頻繁腰疼、肩頸僵硬、膝蓋疼痛;血液循環(huán)差,經(jīng)常手腳涼;拉伸時總是疼到齜牙咧嘴;偶爾運(yùn)動后肌肉酸痛難耐……別等小毛病累積成大問題,用拉伸來斬?cái)唷疤弁础o張—疼痛”的惡性循環(huán)吧!
★全彩圖文,指示步驟清晰,對開本便于翻閱,小小一本包含36套拉伸方法。適應(yīng)人群廣泛——身體基礎(chǔ)差就做簡易拉伸,運(yùn)動習(xí)慣好就做強(qiáng)化拉伸,身體局部疼痛也有對應(yīng)拉伸方式,可謂一應(yīng)俱全。
★通過肩、髖、膝三大關(guān)節(jié)對應(yīng)劃分五大部位的拉伸動作,利用自重×扭轉(zhuǎn),重點(diǎn)拉伸目標(biāo)肌肉;后附針對體態(tài)惡化、腰痛、肩頸僵硬、跑步損傷及水腫的拉伸序列,更能實(shí)現(xiàn)精準(zhǔn)拉伸。
“世界第一拉伸術(shù)”就這樣誕生了
我從開始做教練起,至今已超過25年。近年來,大部分人都是從我過往的工作中熟悉我的,比如職業(yè)運(yùn)動指導(dǎo)教練、大學(xué)田徑部指導(dǎo)教練、演員和模特的形體指導(dǎo),外加我執(zhí)筆的幾部著作。雖然從事了各種各樣的工作,我的信條卻不曾改變,一直是“實(shí)操性第一”。從高中生到70歲以上的高齡老人,從體型各異的運(yùn)動新手到頂級運(yùn)動員,不分男女,我都會盡力達(dá)成眾人的期望,幫助大家塑造各自理想的身體形態(tài)。
在幫助大家改善形體的這一領(lǐng)域中,雖然我每天都能獲得新信息,但還有我所不了解的事物。因此,就算后來我不再參與最前線工作,也一直持續(xù)學(xué)習(xí)運(yùn)動醫(yī)學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)和解剖學(xué)。而在這之后,我注意到一件事。
那就是從解剖學(xué)上看,理論上能獲得拉伸感的拉伸動作,其實(shí)際效果卻因人而異。比如,同樣是臀大肌拉伸,有的人表示非常有拉伸感,有的人卻覺得完全無感。解剖學(xué)原理上本應(yīng)有拉伸感的部位,有人卻說完全無感,這讓我覺得很不可思議。話雖如此,假若不能達(dá)到練習(xí)者的期望,我也無法安心結(jié)束訓(xùn)練課程。我想,可以從角度和姿勢上多下點(diǎn)功夫。再次試過之后,此前表示沒有拉伸感的練習(xí)者欣喜地向我反饋:“啊,這個方法非常有拉伸感!
可是沒過幾天,做了同樣動作的其他練習(xí)者卻表示“完全沒有拉伸感”。為了驗(yàn)證這個情況,我找了更多的人來測試,并把測試者分成了“有拉伸感組”和“無拉伸感組”。我經(jīng)過分析之后發(fā)現(xiàn)兩組人并無共通點(diǎn),考慮因素包括常規(guī)的年齡、性別、身高、體重、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn),此外還有溫度、韌帶、肌腱、皮膚、關(guān)節(jié)囊的伸縮情況,加上骨折等舊傷、日常生活等復(fù)雜因素互相影響,作用于同一個軀體。正因如此,我意識到若想組建最佳拉伸項(xiàng)目,100個人就需要100個不同方案。
我一直希望讀者能體驗(yàn)到拉伸的舒適感,并習(xí)慣這種感覺。堅(jiān)守著這樣的信念,我在以往的著作中介紹了任何人都會有一定程度拉伸感的標(biāo)配動作。而在那之后我想再進(jìn)一步,把“向大家提供最佳拉伸感”的想法凝結(jié)到一本書中,于是本書就這樣慢慢成形了。
書中必然會有大家試過之后覺得“拉伸感一般般”的動作,也會有“啊,這個拉伸起來很有感覺”的動作。只要找到適合自己的拉伸動作,那么它就是你的“世界第一拉伸術(shù)”。
我盡可能在書中給大家呈現(xiàn)自己曾教授練習(xí)者的一些只需“稍稍努力”的方法,以及大部分練習(xí)者都能體會到拉伸感的動作。雖然有的讀者在看到“世界第一拉伸術(shù)”時,可能會不禁認(rèn)為自己身體這么僵硬,怕是做不到,但其實(shí)各部位最關(guān)鍵的拉伸動作都差不多,我只是重新編排了動作組合,以便能讓讀者獲得更強(qiáng)的拉伸感,總覺得“要記住新東西太麻煩”的這類人群,也可以輕松嘗試。
為了讓更多的人能體會到“最佳、最舒適的拉伸感”,本書雖然介紹了形式多樣的動作變化,但實(shí)際上其他拉伸方法還有很多。可如果把所有方法都收錄進(jìn)來的話,書的內(nèi)容又太過龐雜,因此我根據(jù)不同的肌肉部位,分別讓“身體僵硬的人”“身體柔軟的人”“身體疼痛的人”在“躺在床上”“站立”“坐在椅子上”等不同情境下拉伸,然后嚴(yán)格選出了大家公認(rèn)最有拉伸感的動作。同時,我還介紹了使用毛巾和靠枕輔助拉伸而獲得壓倒性拉伸感的動作。想必本書所提供的拉伸術(shù),一定比大家從前所熟知的方法更能獲得最佳拉伸感。
如果大家看了本書之后,再拉伸從前無感的部位或自以為已經(jīng)拉伸到位的部位時,能獲得“哇,居然這么舒服!”的實(shí)際拉伸體驗(yàn),那我也會非常高興。
中野·詹姆士·修一