自序 找到最適合自己的比例，就是美態(tài)

2018年初，我送給自己一份很有意義的生日禮物——個人定制化藥物基因檢測，因為想要更科學(xué)地管理自己的健康。收到報告時自己嚇了一大跳，原來科學(xué)已經(jīng)如此進步，解答了我內(nèi)心一直以來的疑惑……我果然不是天生的運動員！甚至沒有發(fā)達的肌肉基因！

在分析報告時，好友——同時也是分子細胞生物學(xué)博士候選人的營養(yǎng)師林佳靜告訴我：“職業(yè)運動員都有這個基因，你不屬于1%的天才，但也是剩下99%中的最佳努力代表！你也不是天性樂觀的人，好在選擇了運動來長期穩(wěn)定刺激內(nèi)啡肽，所以能夠總是保持正面、積極的樂觀態(tài)度！”

看著這份報告，我瞬間覺得有些勵志！如果連這樣的我都可以擁抱美態(tài)，那你一定更沒問題！

因為這條路非常難，所以我更能體會“收獲”的不容易。

我四歲開始練舞，柔軟度總是比同齡小朋友差，加上天生O形腿、學(xué)動作也慢，以芭蕾選材來說，我常常是被刷掉的那一個。雖然不是天才，卻因為喜歡，所以從來沒想過要放棄。我體內(nèi)大概還有個基因叫“執(zhí)著”。我四歲就跟老師說：“只要我想要，沒有達不到。”嚇得老師趕快在聯(lián)絡(luò)簿寫下：“這個小孩有異于常人的執(zhí)著，請家長多關(guān)心。”

因為跟不上別人的進度，所以我在課堂上常常很努力地盯著同學(xué)和老師看。結(jié)果，竟也被我看出些意思來，這樣反而能看出身體和動作的細微差異。而身為芭蕾舞者，有好幾年的時間我都是梳著丸子頭、把劉海兒梳光（讓五官原形畢露），穿著高領(lǐng)、最顯胖的白色緊身舞衣，在芭蕾舞臺上，美感很殘酷，也很絕對，在不斷地被淘汰下，我對美感細節(jié)也有了格外深刻的體會。

不得不說的是，我還累積了二十多年的特殊工作經(jīng)驗——電影、廣告肢體編排指導(dǎo)。

因為這個身份，我有機會接觸來自世界各地的業(yè)界頂尖人士，也見識到許多令人難以想象的美感比例拿捏方式。在鏡頭下，露出的每一個最佳角度都要配合拍攝現(xiàn)場的光線、背景、產(chǎn)品……才能幫演出者設(shè)計出最適合在鏡頭前呈現(xiàn)的方式，這是門很大的學(xué)問。正因為長期通過鏡頭的各種幀率來觀察人體的姿勢、動作，再加上自身背景擁有的結(jié)構(gòu)學(xué)、人體解剖學(xué)知識，養(yǎng)成了我對于結(jié)構(gòu)、角度變化的各種敏銳反應(yīng)。我走過藝術(shù)的殘酷舞臺，也幫助別人在鏡頭前展現(xiàn)各種漂亮的姿態(tài)。這樣的經(jīng)驗讓我知道該如何調(diào)整美感，并將其應(yīng)用在生活當中。只要調(diào)整一些小細節(jié)，就可以在這個高標準、嚴苛審美的文化習(xí)慣中，找出呈現(xiàn)個人魅力和特色的方法，活得自在而舒服！

而掌握這些小細節(jié)的關(guān)鍵，就是“比例”。

每個人都有屬于自己的體型比例。每個尺寸的女孩，都有自己的體型煩惱。我們不該被嚴苛的審美標準綁架，認為瘦就是漂亮，這是一種偏見。

所以在我的課堂里，我會專注于改善體型、記錄差異。現(xiàn)代社會中每個人都在求快、求速效，但是能否做好很多零零碎碎的小事情，才是達到理想效果的關(guān)鍵點。

這也是為什么本書中我們要根據(jù)身體的四個部位劃分出十二種體型的原因。在教授舞蹈的二十多年里，我看著各種各樣的女生，為了擁有更好版本的自己，來舞蹈教室上課，跟著我的KIMIKO®小角度運動找到運動時的快樂，追求更好的自己�？粗�這些女生那么努力，即便遇到困難也會發(fā)展出屬于自己的方式，我心想，一定要把觀察這些學(xué)生在尋找更好自己過程中得到的經(jīng)驗記錄下來，做一本簡單易懂的指南，讓每個人隨時隨地都能追求美、追求更好的體態(tài)。每個女生都應(yīng)該有自己獨特的迷人之處，而該如何讓自己升級為更好的版本，這才是最重要的。

除此之外，KK知道有很多上班族經(jīng)常為工作時間長、運動時間少而煩惱，在課堂上也常常會有學(xué)生擔心地問我，一個星期只能抽空來學(xué)習(xí)一次，這該怎么辦？

其實我也一直在思考，我們真的需要這么大的運動量才能改善體態(tài)嗎？

我至今教學(xué)二十年，出了三本書，指導(dǎo)過數(shù)以百萬計的學(xué)生，每天還要回復(fù)上百條網(wǎng)友、讀者留言。我發(fā)現(xiàn)，遇到的每個人——不管是素人還是明星，煩惱居然都差不多。

經(jīng)常被問到的一個問題是：老師，你的運動量這么大，但竟然跟我們說只要動一點點就好，這合理嗎？

請先看完下面這個小故事，它來自我的親身經(jīng)歷。

以前跳芭蕾的時候，空中轉(zhuǎn)圈一直是我做不好的一個動作。后來我去紐約進修兩個月，其中一堂課一個月只教兩個動作，老師只要求我們重復(fù)地把基本動作做對、做好。這個動作跟轉(zhuǎn)圈無關(guān)，但經(jīng)過每天這樣的反復(fù)練習(xí)，一個月之后，原本很卡殼的空中轉(zhuǎn)圈跳，我突然就可以很順利地做出來了。這件事讓我開始反思，原來姿勢和角度才是關(guān)鍵點，是穩(wěn)定的基本功讓我踩得更扎實、跳得更高，因此就有余力可以專心轉(zhuǎn)更多圈。運動也是如此，運動前做好準備、做好基礎(chǔ)訓(xùn)練，讓身體可以在該用力的地方用力，才會達到真正的運動量，而非動作量。

這就是我不斷強調(diào)的，運動的有效關(guān)鍵在于姿勢！小角度運動能有效幫助身體掌握姿勢、正確使力。避免因為急著減肥，而做出很多超過自身能力負荷的事！

因此我開始設(shè)計很多小角度運動，讓大家對核心訓(xùn)練產(chǎn)生興趣，因為核心肌群是一切運動的根基，更是啟動身體的引擎，核心越好，馬力越強。根基穩(wěn)固，便有足夠的支撐力讓身體帶著四肢去運動，讓軀干越動越緊實、四肢越動越纖細，就比較不容易復(fù)胖。

所以KK設(shè)計的小角度運動中最特別的一點是，運動前就必須遵守精準的指令，準備好了才能開始。我希望大家漂漂亮亮地開始，漂漂亮亮地完成。我口中所謂的漂亮，指的就是姿勢到位，這也是我想傳達給大家的重要一點。

除此之外，我另外想跟大家分享的是，好的體態(tài)所呈現(xiàn)的加分魅力。常有學(xué)生問我：“老師，我要怎么才能跟你一樣，隨時都展現(xiàn)出良好的自信？”

老實說，在很多場合，我內(nèi)心都是很緊張的，只是外表看不出來，這就是體態(tài)的魔力了。要怎么樣呈現(xiàn)有魅力的坐姿和站姿——就像一個芭蕾舞者一樣，可以挺直地展現(xiàn)出自己最好的狀態(tài)，讓自己表現(xiàn)加分——這也是這本書中我想傳達給大家的。

不管是何種年紀到來，女生都該展現(xiàn)不同狀態(tài)下更好的自己。這本書除了詳細劃分十二種體型，讓大家交叉對比，有效率地找出適合自己的運動之外，還跟大家分享了一些在辦公室隨時可以運用的小運動，讓我們時刻都維持在最好的狀態(tài)。同時，也分享了很多生活中體態(tài)保養(yǎng)的小秘訣。

今年39歲的我，體重58公斤、體脂率17.6%、內(nèi)臟脂肪1、身體年齡24，比起36歲那年的身體年齡，更年輕了1歲。常有粉絲開玩笑說我的身體不科學(xué)，在這里想跟大家說，其實這一切只是因為我找對了適合自己的方法。天生沒有運動優(yōu)勢的遺傳基因，唯一有的是對舞蹈的熱情，這樣的我都能達成四歲時的夢想，成為舞蹈老師，并且開心擁抱越來越好版本的自己。我想，既然我都可以，那么熱愛分享的我，當然希望每個人都有機會在日常生活中，同樣越來越喜歡自己的身體，越來越愛與之共處。

而這樣的態(tài)度與姿態(tài)，也正應(yīng)是屬于我們每個人的日常美態(tài)。希望我們能把這種日常美態(tài)的精神，一直傳達下去，到50歲、60歲、70歲，甚至80歲……永遠堅持下去。