前 言
身體的智能機(jī)制和功能相當(dāng)驚人,每秒可以執(zhí)行數(shù)萬(wàn)億次操作,超過(guò)400 種神經(jīng)遞質(zhì)和激素(荷爾蒙)在影響我們的思考、感知、語(yǔ)言和行為方式。生理機(jī)能決定我們的外在表現(xiàn),并影響我們的身體反應(yīng)、情緒和思維,但大多數(shù)人卻沒(méi)有意識(shí)到,我們其實(shí)可以改變這一過(guò)程。
“身體智商”可以積極管理我們的生理機(jī)能,能夠檢測(cè)并策略性地影響我們身體和大腦中化學(xué)物質(zhì)的平衡。
通過(guò)“身體智商”技能訓(xùn)練,可以增強(qiáng)我們的力量、靈活性、彈性和耐力,使我們更加自信和寬容,更好地做出決策,有信心迎接更大的挑戰(zhàn),我們的生活將更加積極和充實(shí)。“身體智商”將會(huì)是21 世紀(jì)最重要的理念。
智能概念的演變
1983 年,霍華德·加德納在《智能的結(jié)構(gòu)》一書(shū)中首次使用了“身體智能”這一感念,并讓我們初步了解到不同的智能種類(lèi)和訓(xùn)練方式。加德納提出,與其他類(lèi)型的智能相比,身體—?jiǎng)佑X(jué)智能(指通過(guò)身體、實(shí)踐訓(xùn)練獲得的智能,例如那些擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)或跳舞的人所表現(xiàn)出來(lái)的智能)同樣有用。1 加德納還指出,自知—自省智能(對(duì)自我的理解)和交往—交流智能(對(duì)他人的理解)與智商一樣重要。
1990 年,彼得·沙洛維和約翰·梅耶提出了“情商”(EQ 或EI)的概念。1995 年,丹尼爾·戈?duì)柭霭媪擞绊懮钸h(yuǎn)的《情商》一書(shū)。情商是一種能夠感知、控制和表達(dá)情緒的能力,擁有情商的人能夠以良好的判斷力和同理心處理人際關(guān)系,從而取得人生和職業(yè)上的
成功。
高情商必然要求有很高的身體智商,因?yàn)槲覀兊那榫w變化主要就是身體生理變化過(guò)程的外在反應(yīng)。情緒實(shí)際上是血液中的化學(xué)物質(zhì)神經(jīng)肽到達(dá)受體細(xì)胞,激活產(chǎn)生各種行為的反應(yīng)回路,悲傷、高興、沮喪和自豪都有各不相同的化學(xué)反應(yīng)和感覺(jué)。例如,自豪時(shí)胸腔傾向于緩慢地向外和向上打開(kāi),而沮喪時(shí)胸腔往往在收緊狀態(tài)中快速地向內(nèi)和向下收縮,伴隨這一過(guò)程,我們會(huì)感到孤立和緊張。
然而,身體智商顯然不止于此。身體的內(nèi)在狀態(tài)決定了我們會(huì)做出以下行為,比如夏天走在街道背陰的一邊,遇到喜歡的書(shū)一直讀下去,感到不適時(shí)減少社交活動(dòng),避免和冷漠的人接觸,選擇和我們信任的人做生意等等。我們的內(nèi)臟、四肢(腿和胳膊、手和腳、手指和腳趾)、感覺(jué)系統(tǒng)(聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、味覺(jué)、嗅覺(jué)和觸覺(jué))和肌肉骨骼系統(tǒng)(姿勢(shì)和方向感)會(huì)與大腦深處的島葉皮層持續(xù)雙向通信,從而將生理感受與思想和情緒連接起來(lái)。
例如,近20 年的神經(jīng)科學(xué)研究表明,我們步行時(shí)涌現(xiàn)出的高質(zhì)量、創(chuàng)新的想法比坐著時(shí)要多45% ;開(kāi)放、舒展的體態(tài)可以增強(qiáng)自信,提高風(fēng)險(xiǎn)承受能力;有節(jié)奏的呼吸技巧可以使認(rèn)知功能提高62%。此外,有超過(guò)100 項(xiàng)研究表明,體育鍛煉能提高智能,包括智商水平和工作效率。
越來(lái)越多的證據(jù)表明,身體智商不僅與我們的認(rèn)知和情緒表現(xiàn)并存,也是它們的基礎(chǔ)。通過(guò)提高身體智商,我們?cè)诠ぷ骱蜕钪袑⒏幼月,更加了解和充分發(fā)揮自己的潛能,更加融洽,也能幫助我們和我們的組織達(dá)到并始終保持在最佳狀態(tài)。
現(xiàn)在,我們看看身體智商的作用。
亞歷克斯的故事
早上,亞歷克斯醒來(lái),深吸了一口氣。他睡得很好,信心十足,準(zhǔn)備向客戶提交他和團(tuán)隊(duì)成員已經(jīng)準(zhǔn)備了一個(gè)多月的報(bào)告。萬(wàn)事俱備,亞歷克斯起身拿起手機(jī),打開(kāi)了一封新郵件。
這是個(gè)壞消息,客戶原計(jì)劃會(huì)見(jiàn)30 分鐘,現(xiàn)在縮減到了10 分鐘。亞歷克斯眉頭緊皺,咒罵著,同時(shí)肩膀微微前傾,胃部開(kāi)始收緊。他的脖子開(kāi)始縮短,下巴前凸,背部拱起,呼吸急促。
亞歷克斯意識(shí)到了失態(tài),開(kāi)始放慢呼吸,快速掃描身體內(nèi)部。他發(fā)現(xiàn)自己膝蓋僵直,下頜緊縮,肩膀緊繃,感覺(jué)像是被打了一拳?蛻襞R時(shí)通知的消息讓他措手不及,一時(shí)考慮放棄這個(gè)機(jī)會(huì)。亞歷克斯深吸一口氣坐直,肩膀往后一挺,挺直了腰背,緩和了身體的緊張感,立了立腳跟。隨著這一舉動(dòng),他的心緒發(fā)生了微妙的變化,不管這個(gè)壞消息對(duì)他來(lái)說(shuō)意味著什么,他都覺(jué)得自己有能力應(yīng)付,而不是失去了一切。他不再焦慮,又深吸幾口氣,放松了脖子和下巴,穩(wěn)穩(wěn)地坐著。
他隨即把這個(gè)消息告訴了他的妻子,與她擁抱后離開(kāi)家去上班。在去車(chē)站的路上,亞歷克斯專(zhuān)注于輕松地行走,有目的地環(huán)視周?chē)米屪约簭慕箲]中解脫出來(lái),激發(fā)創(chuàng)造力。他的經(jīng)驗(yàn)告訴他,對(duì)這類(lèi)意想不到的變化,無(wú)論多么緊張和煩惱,都無(wú)助于問(wèn)題的解決。在進(jìn)入地鐵時(shí),他將注意力集中在自己的呼吸上。突然間,他想到了解決問(wèn)題的辦法,由團(tuán)隊(duì)最出色的成員進(jìn)行匯報(bào),就可以將報(bào)告內(nèi)容進(jìn)行深度總結(jié),至少可以節(jié)省15 分鐘,那么最多只需要再壓縮5 分鐘就可以了。他微笑著走進(jìn)辦公室,請(qǐng)團(tuán)隊(duì)成員到會(huì)議室開(kāi)會(huì)。他輕松地解釋了目前面臨的問(wèn)題,坦陳目前的狀況并不理想,但他相信,通過(guò)創(chuàng)造性思維和重新定位,團(tuán)隊(duì)能克服這一困難。他分享了自己的想法,征求了別人的意見(jiàn)。團(tuán)隊(duì)在20 分鐘內(nèi)就制訂出了新計(jì)劃,在一個(gè)小時(shí)內(nèi)就設(shè)計(jì)出了新的演示文稿,并一致推舉由氣場(chǎng)十足、風(fēng)趣靈動(dòng)的科琳來(lái)報(bào)告。這次競(jìng)標(biāo)很成功,在接下來(lái)的十年里,他們與這個(gè)客戶的合作十分順暢,給公司帶來(lái)了可觀的收益,并最終促成了公司的上市。
在充滿變化的日常情境中,亞歷克斯正在運(yùn)用他的身體智商,借助身體和大腦的化學(xué)反應(yīng)所產(chǎn)生的生理數(shù)據(jù)來(lái)管理情緒和改善行為。
我們的背景
我以身體智商培訓(xùn)為業(yè),致力于研究身體的奧秘,本書(shū)所講述的身體智商概念正是源于我三十年的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)。我是當(dāng)代著名舞蹈公司克萊爾·羅斯合唱團(tuán)的舞蹈家、編舞和藝術(shù)總監(jiān),也是運(yùn)動(dòng)公司(Companies in Motion)的創(chuàng)始人。我的所有工作都建立在科學(xué)研究的基礎(chǔ)上,并堅(jiān)持將科學(xué)和藝術(shù)緊密結(jié)合起來(lái)。
我是英國(guó)皇家戲劇藝術(shù)學(xué)院商業(yè)子公司(RADA Business)領(lǐng)導(dǎo)力培訓(xùn)旗艦課程《領(lǐng)導(dǎo)的角色》負(fù)責(zé)人,為全球領(lǐng)先公司培訓(xùn)領(lǐng)導(dǎo)人,幫助其實(shí)現(xiàn)最佳業(yè)績(jī)。我的工作是讓人們更好地了解和利用自己的身體,以更好地工作和生活。我的客戶既包括企業(yè)家,也包括全職媽媽、銷(xiāo)售團(tuán)隊(duì)、教師、醫(yī)生、電視節(jié)目主持人以及各個(gè)領(lǐng)域的專(zhuān)業(yè)人士。
本書(shū)的合著者帕特里西婭·佩頓是配音藝術(shù)家,擁有舞蹈和聲樂(lè)專(zhuān)業(yè)背景。不過(guò),她最為人熟知的是30 多年來(lái)與財(cái)富100 強(qiáng)(Fortune 100)和富時(shí)100 強(qiáng)(FTSE 100)公司合作,為它們提供領(lǐng)導(dǎo)力、營(yíng)銷(xiāo)和溝通技巧的咨詢、培訓(xùn)與輔導(dǎo),幫助他們提高業(yè)績(jī)。除了作為Sphere 國(guó)際公司的創(chuàng)始合伙人以外,佩頓還擔(dān)任Richardson 公司(一個(gè)領(lǐng)先的銷(xiāo)售培訓(xùn)團(tuán)隊(duì))的首席設(shè)計(jì)師,以及運(yùn)動(dòng)公司的董事。她的工作是與機(jī)構(gòu)合作,創(chuàng)造支持成員發(fā)展的環(huán)境,幫助個(gè)人取得成就,達(dá)成事業(yè)目標(biāo)。
借助我們提供的身體智商技術(shù)訓(xùn)練,很多人受到激勵(lì),去追求他們的夢(mèng)想,他們的自信心增強(qiáng)了,工作效率提高了,職務(wù)晉升了。我們的一個(gè)醫(yī)藥行業(yè)團(tuán)隊(duì)客戶在訓(xùn)練身體智商三個(gè)月后,交易量提高了12.5%。在2008 年經(jīng)濟(jì)危機(jī)過(guò)后的經(jīng)濟(jì)衰退期間,我們幫助一家科技公司再次實(shí)現(xiàn)兩位數(shù)的業(yè)績(jī)?cè)鲩L(zhǎng)。事實(shí)一再證明,身體智商對(duì)我們的生活和工作質(zhì)量有著明顯的、可衡量的積極影響。
這能否引發(fā)你的思考?如果我們能以不同的方式管理自身的化學(xué)反應(yīng),那么我們轉(zhuǎn)敗為勝的概率會(huì)不會(huì)大增?如果我們能從成功或者失敗中吸取教訓(xùn),那么我們會(huì)不會(huì)變得更加聰明?
身體智商的四個(gè)要素:力量、靈活性、彈性和耐力
力量、靈活性、彈性和耐力這四個(gè)要素,是體育領(lǐng)域和藝術(shù)領(lǐng)域許多頂尖選手必備的要素,也是運(yùn)動(dòng)公司身體智商訓(xùn)練課程的支柱。這些原本適用于頂尖選手的能力,經(jīng)過(guò)我們的重新設(shè)計(jì)和調(diào)整,可以適用于任何人、任何地方。這四個(gè)關(guān)鍵要素對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)至關(guān)重要,也是本書(shū)的核心結(jié)構(gòu)。
力量是保持神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)強(qiáng)健穩(wěn)定,足夠承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)的基礎(chǔ)。它包括專(zhuān)注力,在壓力下保持良好的認(rèn)知能力和決策能力,自信和積極果斷,建立明晰的界限,恪守承諾等。
靈活性是創(chuàng)造、創(chuàng)新和協(xié)作的能力。它包括自尊、自重和尊重他人,與時(shí)俱進(jìn),引領(lǐng)潮流,善解人意,文思敏捷,隨機(jī)應(yīng)變。
彈性是從逆境和挫折中恢復(fù)的能力,面對(duì)失敗保持樂(lè)觀,從中積累經(jīng)驗(yàn),虛心好學(xué),通過(guò)健康的情緒、心理和身體發(fā)展出功能良好的免疫系統(tǒng)。
耐力是保持力量和決心的能力,鍥而不舍,高瞻遠(yuǎn)矚,持之以恒。
讀完這本書(shū),你將學(xué)到超過(guò)80 種能夠?yàn)槿粘I钏玫纳眢w智商訓(xùn)練技巧,協(xié)助養(yǎng)成新的習(xí)慣,積極管理生理機(jī)能,在充滿變化、競(jìng)爭(zhēng)激烈的世界中始終處于最佳狀態(tài)。
訓(xùn)練身體智商
人們已經(jīng)把固有的習(xí)慣嵌入長(zhǎng)期記憶,成為日常生活中不可分割的部分。當(dāng)我們想要培養(yǎng)新習(xí)慣時(shí),如果把它附加或堆積到已經(jīng)存在的舊習(xí)慣上,會(huì)更加容易。我們稱(chēng)之為“習(xí)慣疊加”。我們用所謂的“觸發(fā)點(diǎn)”來(lái)串起那些培養(yǎng)新習(xí)慣的方法。在章節(jié)之間還有一些簡(jiǎn)短
巧妙的“技巧”提示,提供訓(xùn)練身體智商的小竅門(mén)。
把這本書(shū)作為一本可以改進(jìn)你的表現(xiàn)的手冊(cè),借助習(xí)慣疊加,你可以在今后的生活中持續(xù)提高和深化身體智商。例如,如果你想養(yǎng)成跑步后做伸展運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,就把它和你經(jīng)常做的運(yùn)動(dòng)聯(lián)系起來(lái),比如穿過(guò)花園大門(mén),然后馬上開(kāi)始做伸展運(yùn)動(dòng)。
幾天后,這個(gè)新習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成,你會(huì)開(kāi)始享受它所帶來(lái)的益處,如面對(duì)不可避免的失敗時(shí)可以坦然處之,而不是陷入無(wú)盡的自責(zé)中。新習(xí)慣的養(yǎng)成有賴于長(zhǎng)期堅(jiān)持、實(shí)質(zhì)性的、微小的增量改進(jìn),這就是所謂的“增量收益”。這一理論認(rèn)為,無(wú)論是將一個(gè)產(chǎn)品推向市場(chǎng),還是贏得奧運(yùn)會(huì)金牌,如果將過(guò)程或挑戰(zhàn)分解成很多小的組成部分,即使每個(gè)組成部分僅僅提高1% 的效率,總體效果也會(huì)顯著提高。
記住,總有改進(jìn)的空間。
科普、訓(xùn)練、排練和習(xí)慣養(yǎng)成
在接下來(lái)的章節(jié)中,我們將更多地了解影響我們身體和大腦的關(guān)鍵的化學(xué)物質(zhì),以及研究身體智商的四個(gè)要素——力量、靈活性、彈性和耐力。首先,我們逐一解釋每個(gè)要素背后的生理學(xué)和生物化學(xué)原理;其次,我們將進(jìn)行一系列的技術(shù)指導(dǎo)和培訓(xùn)來(lái)做出改進(jìn);然后,我們建議你選擇一些技巧,進(jìn)行為期一周的重復(fù)練習(xí),做到徹底掌握;最后,在當(dāng)月剩下的時(shí)間里,建議你每天以相同的步驟、使用相同的觸發(fā)節(jié)點(diǎn)練習(xí)這些新技巧。通過(guò)上述步驟,你將會(huì)形成新的行為習(xí)慣。
重復(fù)上述訓(xùn)練過(guò)程,你可以在四個(gè)月內(nèi)搭建自己的身體之上方案。你可以先從力量開(kāi)始,按照順序完成四個(gè)要素的訓(xùn)練,也可以做完在線測(cè)試1 后,選擇從最需要提高的要素開(kāi)始。經(jīng)過(guò)四個(gè)月的訓(xùn)練,你可以把20 個(gè)(每個(gè)要素包含5 個(gè))新的習(xí)慣技巧融入日常生活中,并學(xué)會(huì)超過(guò)60 個(gè)可以隨時(shí)運(yùn)用的新技巧。隨著經(jīng)驗(yàn)的積累,你可以靈活變通,創(chuàng)建出適合自己的提高身體智商的方式。
只要按照這本書(shū)中的方法進(jìn)行身體智商的訓(xùn)練,只需短短幾周,你的注意力就會(huì)更加集中,情緒也會(huì)更加穩(wěn)定。幾個(gè)月后,你會(huì)體驗(yàn)到能力快速提升,身體充滿活力,從而收獲更多的成就。身體智商技能訓(xùn)練終身受用,只要堅(jiān)持下去,你的認(rèn)知能力、智識(shí)水平、幸福感和成就感就會(huì)持續(xù)提升,你可以按照自己的意愿生活,并且輕松應(yīng)對(duì)那些在你看來(lái)極具挑戰(zhàn)性的任務(wù)。
我們希望你能反復(fù)研讀這本書(shū),多做筆記,并將這本書(shū)積極分享給你身邊的人,與他們一起練習(xí)如何提高身體智商。
目 錄
前言 / 001
第 1 章 最佳狀態(tài)
認(rèn)識(shí)驅(qū)動(dòng)行為的化學(xué)物質(zhì) / 001
第一部分 力量
力量簡(jiǎn)介 /13
第 2 章 體態(tài)
如何通過(guò)站姿和坐姿建立自信 / 018
第 3 章 呼吸
如何通過(guò)呼吸穩(wěn)定情緒和心智 / 036
第 4 章 中心狀態(tài)
如何訓(xùn)練內(nèi)在力量和專(zhuān)注力 / 045
第 5 章 聲音的力量
如何通過(guò)聲音傳遞威信和自信 / 057
第 6 章 自信的化學(xué)原理
如何準(zhǔn)備、冒險(xiǎn)和取得成功 / 069
第 7 章 營(yíng)養(yǎng)、健身與力量
如何通過(guò)飲食和鍛煉培養(yǎng)內(nèi)心的穩(wěn)定 / 183
力量: 排練和執(zhí)行 / 092
第二部分 靈活性
靈活性簡(jiǎn)介 / 101
第 8 章 多運(yùn)動(dòng)
MOT(緊張圖譜):如何釋放緊張,發(fā)現(xiàn)心流,激發(fā)快樂(lè) / 105
第 9 章 感知情緒
如何識(shí)別和管理情緒 / 125
第 10 章 人際關(guān)系和信任
如何建立良好的人際關(guān)系 / 131
第 11 章 吸引力
如何通過(guò)聲音和外表與他人交流 / 142
第 12 章 創(chuàng)造與創(chuàng)新
如何培養(yǎng)洞察力,如何影響未來(lái) / 153
第 13 章 營(yíng)養(yǎng)、健身與靈活性
飲食和健身如何支持創(chuàng)造力和心流 / 168
靈活性:排練和執(zhí)行 / 175
第三部分 彈性
彈性簡(jiǎn)介 / 187
第 14 章 放松和恢復(fù)
如何在快節(jié)奏、高要求的世界中放松和恢復(fù)自己 / 197
第 15 章 樂(lè)觀的化學(xué)原理
如何保持健康的心態(tài) / 207
第 16 章 放下
如何將消極體驗(yàn)拋擲腦后 / 219
第 17 章 尋求支持
如何通過(guò)互惠往來(lái)成長(zhǎng) / 226
第 18 章 營(yíng)養(yǎng)、健身與彈性
如何保持免疫系統(tǒng)的活力 / 236
彈性:排練和執(zhí)行 / 243
第四部分 耐力
耐力簡(jiǎn)介 / 255
第 19 章 著眼長(zhǎng)遠(yuǎn)
如何確定長(zhǎng)期目標(biāo)和夢(mèng)想 / 258
第 20 章 堅(jiān)實(shí)肌肉和里程碑
我們的身體如何幫助我們一步一步實(shí)現(xiàn)目標(biāo) / 264
第 21 章 “耐力隧道”
如何集中精力度過(guò)逆境 / 271
第 22 章 突破疼痛的障礙
如何在極端逆境中保持斗志 / 285
第 23 章 激勵(lì)和欣賞的化學(xué)原理
如何利用意志實(shí)現(xiàn)目標(biāo) / 291
第 24 章 獲得能量
如何挖掘潛能 / 301
第 25 章 睡得好
如何通過(guò)睡眠恢復(fù)精力 / 311
第 26 章 營(yíng)養(yǎng)、健身與耐力
如何通過(guò)飲食和鍛煉保持健康長(zhǎng)壽 / 329
耐力:排練和執(zhí)行 / 335
第 27 章 技巧的融合
如何持續(xù)提高身體智商 / 344
致謝 / 349
身體智商訓(xùn)練書(shū)架 / 352
參考文獻(xiàn) / 353