第一章

認(rèn)識(shí)瑜伽和瑜伽療愈

我的瑜伽療愈之路/003

瑜伽和拉筋、伸展，有何不同/010

瑜伽要做到高難度動(dòng)作才有效嗎？/013

酸痛感是對(duì)健康有效的保證？/017

改善身體的痛，發(fā)現(xiàn)心靈的傷/021

身體功能觀點(diǎn)的瑜伽療愈/025

心理學(xué)觀點(diǎn)的瑜伽療愈/027

神經(jīng)科學(xué)觀點(diǎn)的瑜伽療愈/029

覺(jué)得舒服放松，就是療愈嗎？/031

第二章

改善身心傷痛，從創(chuàng)傷記憶開(kāi)始

疼痛與情緒、認(rèn)知息息相關(guān)/041

難以發(fā)現(xiàn)的內(nèi)在傷痛/045

從身體的感覺(jué)發(fā)現(xiàn)情緒創(chuàng)傷/049

提升自信與正向力的積極療愈/055

案例一 求好心切的疼痛者/059

案例二 椎滑脫的重生者/064

案例三 渴望平靜的癌癥患者/069

案例四 對(duì)生活失去熱情的工作者/073

案例五 身陷婚姻危機(jī)的抑郁者/078

案例六 極度恐懼的創(chuàng)傷經(jīng)歷者/083

案例七 工作至上的生活失衡者/088

案例八 自卑的完美主義者/094

第三章

從瑜伽哲學(xué)延伸出的療愈觀點(diǎn)

古典瑜伽哲學(xué)的療愈理念/101

持戒：人所必須具備的自律能力/101

精進(jìn)：知足與為達(dá)正向目標(biāo)的努力/102

體位法：鍛煉、調(diào)節(jié)身體，找回內(nèi)外聯(lián)結(jié)/104

呼吸法：恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的能量平衡/105

收攝：穩(wěn)定心情、加強(qiáng)對(duì)現(xiàn)況的判斷力/106

專注：將心念集中在一處的能力/107

禪定：幫助身心恢復(fù)健康的強(qiáng)力練習(xí)/107

三摩地：無(wú)論何時(shí)何地，都讓自己更好的能力/108

瑜伽療愈的八大步驟/110

體現(xiàn)：用身體的反應(yīng)找出真實(shí)/110

覺(jué)知：明確察覺(jué)到自己的反應(yīng)和感覺(jué)/111

接受：坦然接受自己的現(xiàn)狀/113

選擇：接受并洞察自身狀況后做出的決定/114

洞察所做的選擇：先行演練做出的選擇/115

自我的真實(shí)：看見(jiàn)自己需要改變的現(xiàn)實(shí)/117

讓自我真實(shí)地實(shí)踐：鼓起勇氣面對(duì)改變的沖擊/118

讓生命繼續(xù)流動(dòng)：由改變的結(jié)果再次做出選擇/119

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