在如今的現(xiàn)代社會(huì)，我們過(guò)著始終在快車(chē)道上奔馳的生活，不停地追趕著別人的腳步。工作過(guò)勞，社交過(guò)雜，壓力過(guò)大，總是在與人比誰(shuí)更忙，誰(shuí)更重要，誰(shuí)睡得更少。然而我們本不必這樣生活。
越來(lái)越多的人放棄了這樣一種超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的生活，選擇放慢腳步，刪繁就簡(jiǎn)，學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，將精力集中在真正重要的事情上。我就是其中的一個(gè)，無(wú)論是對(duì)于我自己還是整個(gè)家庭的幸福，選擇過(guò)一種更緩慢、更簡(jiǎn)單的生活都是我做過(guò)最好的決定之一。
在選擇慢下來(lái)、過(guò)簡(jiǎn)單的生活之前，我曾經(jīng)是一個(gè)被過(guò)度束縛和打擊的神經(jīng)脆弱的人，一度覺(jué)得壓力大到無(wú)法維持正常的生活。不久之后我意識(shí)到，我已經(jīng)把自己的生活弄成了一團(tuán)亂麻，沒(méi)有休息時(shí)間，沒(méi)有喘息的空間，沒(méi)有一點(diǎn)留白，沒(méi)有緩沖地帶——沒(méi)有任何一件事能夠稍微慢一點(diǎn)。
我總是嘗試同時(shí)去做許多事情，卻發(fā)現(xiàn)沒(méi)有一件能夠做好，于是變得更加沮喪。我沒(méi)有擔(dān)負(fù)起身為父母、愛(ài)人、朋友、老板、女兒和姐姐應(yīng)盡的責(zé)任。我感覺(jué)自己已經(jīng)崩潰了，但是卻沒(méi)法從生活的加速器中抽身出來(lái)。就像舞臺(tái)上正在表演扔球的小丑一樣，只要節(jié)奏慢下來(lái)一點(diǎn)，色彩斑斕的玩具球就會(huì)全從空中落到地上，然后我就留在那里，兩手空空地站在原地。說(shuō)實(shí)話，我覺(jué)得可怕極了。
眾所周知，生活中通常就是不斷的努力沖刺、過(guò)度剩余的各類(lèi)用品、沒(méi)完沒(méi)了的通知、在車(chē)?yán)锎颐Χ�就的早餐，以及每晚臨睡前沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)的電視節(jié)目。不過(guò)我們偶爾也會(huì)瞥見(jiàn)里面的其他一些內(nèi)容——停下來(lái)休整的時(shí)期，澄澈的精神空間，漫步的閑暇，隨性地做點(diǎn)什么事情，享受陽(yáng)光的溫暖時(shí)刻——不過(guò)多數(shù)情況下仍然是那些“應(yīng)該做到”“必須要做”“一定要完成”和“要被別人看到”的種種事項(xiàng)。如果能夠讓自己放慢腳步，花點(diǎn)時(shí)間來(lái)思考已經(jīng)做出的決定，打開(kāi)一些自我意識(shí)，我們必將驚愕于自己的發(fā)現(xiàn)。
這是一本來(lái)之不易的小書(shū)，里面收集了一些對(duì)我而言非常有效的方法，教會(huì)我如何讓自己的思想、日常和家庭生活更加輕簡(jiǎn)。希望它們也能幫助您一步步簡(jiǎn)化您的生活，逐漸找到一隅安寧、平和、冷靜和愉悅的空間。您不用覺(jué)得緊張，它并不可怕，也不難實(shí)踐。您可以從今天開(kāi)始，為自己打造一種更加緩慢而簡(jiǎn)單的生活。
對(duì)大多數(shù)人而言，簡(jiǎn)化生活的道路是從斷舍離開(kāi)始的：清理衣柜、整理書(shū)籍、照片和承載著幾十年歷史的老物件。然后他們帶著懊惱的心情，環(huán)顧著房間并宣布：“好了！我以后要少買(mǎi)鞋子，衣服，網(wǎng)球拍，玩具，書(shū)籍和CD。我再也不想清理這些東西了�！比欢�在這之后不超過(guò)十二個(gè)月，你再去看他們，大多數(shù)人又會(huì)回到以前的生活狀態(tài)，嘴里抱怨著他們本來(lái)想看看電視、放松放松、喝杯啤酒或者跟孩子們玩耍一下。然而，最后他們要做的是再次清理掉這些廢舊物品。
在這本小書(shū)中，我會(huì)向您展示怎樣有條不紊地整理好雜亂的生活，而不是一次次清理，又一次次重來(lái)。您要做的第一步是在日常生活中先騰出一點(diǎn)空間。
如果您調(diào)整了自己的日程安排，使其變得更加簡(jiǎn)單、便捷和輕松——您的生活也會(huì)跟著變得簡(jiǎn)單起來(lái)。
這不是一本幫您料理家務(wù)的書(shū)，也不是要建立完美的篩選機(jī)制或者某種定期斷舍離的規(guī)則。它不會(huì)告訴您如何做才能“正確地”整理儲(chǔ)藏室或精簡(jiǎn)您的衣柜。它的作用是告訴您，通過(guò)規(guī)劃自己的日常行為，可以創(chuàng)造出更加簡(jiǎn)單、快樂(lè)的生活，而這正是您想要的，并且您借助日常的生活儀式和節(jié)奏就能完成這個(gè)目標(biāo)。

關(guān)于本書(shū)的使用

這是一本小冊(cè)子。
它的語(yǔ)言很簡(jiǎn)練，因?yàn)槲抑�道讀者們都很忙，緊張的生活也讓大家覺(jué)得很疲憊。這也是您為什么要讀這本書(shū)的原因——您已經(jīng)覺(jué)得力不從心，正在尋找能夠減輕負(fù)擔(dān)的辦法。有個(gè)好消息告訴您，這本書(shū)中列出了七個(gè)解決辦法。
為了幫助您打造更簡(jiǎn)單和緩慢的生活，接受和實(shí)踐這七種儀式與節(jié)奏是最簡(jiǎn)便并容易成功的辦法。哪怕只在日常生活中融入其中一種，也會(huì)為您的生活帶來(lái)積極的影響，甚至還會(huì)給您繼續(xù)改變的動(dòng)力。
我建議您先通讀這本書(shū)。許多生活節(jié)奏和儀式之間都是互相影響的，剛開(kāi)始聽(tīng)起來(lái)好像有許多事情要做，其實(shí)將它們放在一起落實(shí)會(huì)省去大量的時(shí)間和精力。
這本書(shū)不會(huì)規(guī)定具體的行為方式，不會(huì)告訴您怎樣具體的去改變自己生活——比如采取那些行動(dòng)。
不過(guò)它會(huì)為您制定出一個(gè)框架，幫助您改變自己的生活，使它變得更加美好。

開(kāi)始前的動(dòng)員講話

生活忙碌，沒(méi)有時(shí)間嘗試任何新鮮事物。我聽(tīng)見(jiàn)你心里的聲音這樣說(shuō)道，這也可以理解，因?yàn)槲以��?jīng)也是這么想。但真相是，如果您是在告訴我（以及你自己）沒(méi)有這個(gè)時(shí)間，那么您真的需要好好閱讀這本書(shū)。
改變生活實(shí)際上意味著：需要努力，需要時(shí)間，需要能量。
然而您會(huì)因此獲得巨大的回報(bào)：更加簡(jiǎn)單、開(kāi)心的生活，您不必進(jìn)行無(wú)休止的自我調(diào)整和不停的規(guī)劃。
這便是節(jié)奏和儀式的美好之處。一旦建立，它們就會(huì)成為你日常生活的一部分。你不需要去為這些事情做日程規(guī)劃，就像您不需要規(guī)劃刷牙和睡覺(jué)一樣。一切都會(huì)自然而然地進(jìn)行。
所以如果你發(fā)現(xiàn)自己在工作中已經(jīng)處于崩潰邊緣，出現(xiàn)了本書(shū)某些案例中的情況，請(qǐng)集中精力，實(shí)現(xiàn)你想達(dá)成的目標(biāo)。
記�。呵Ю镏�行，始于足下。
第一部分 儀式

儀式是一種需要定期履行的、正式的、禮制性的事務(wù)。這個(gè)詞經(jīng)常隱含著一些宗教意味。儀式是重大的、有意義的，人們對(duì)待這方面的事情一向都很重視。
在本書(shū)中，我將引入“儀式”的概念，并將它應(yīng)用于每天的日常生活。請(qǐng)您把其中一些事情作為日常生活中的重要事項(xiàng)，賦予它們非凡的意義。這種做法能夠使您真正地注意到它們，把精力聚焦在當(dāng)下所做的事情上。
您會(huì)感到非常驚訝，這些事情其實(shí)非常簡(jiǎn)單，不需要什么復(fù)雜的生產(chǎn)力方法或深?yuàn)W的審計(jì)規(guī)劃。這本書(shū)只是簡(jiǎn)化生活的一些簡(jiǎn)單方法。制定復(fù)雜的時(shí)間管理系統(tǒng)不是我的風(fēng)格，我們的目標(biāo)是：用簡(jiǎn)單的方法幫助您在做事更少的情況下能夠得到更多體驗(yàn)。

第一章 單任務(wù)管理
您有多任務(wù)管理的習(xí)慣嗎？您是否經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己會(huì)同時(shí)做兩件事或多件事？
你當(dāng)然在這么做——每個(gè)人都會(huì)這么做。

? 您在準(zhǔn)備早餐時(shí)計(jì)劃著晚飯?jiān)撛趺醋?br /> ? 您在參加會(huì)議的過(guò)程中撰寫(xiě)另外一份演示文稿
? 您邊晾衣服邊與孩子交談
? 您在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)聽(tīng)有聲讀物
? 您邊往洗碗機(jī)里放碗筷邊通電話

您認(rèn)為應(yīng)該這樣做，對(duì)吧？
您可以同時(shí)完成多項(xiàng)任務(wù)，因?yàn)槟�很聰明，因�(yàn)槟�很有效率。您這樣做是在充分利用自己的時(shí)間，有條理地完成各種事務(wù)。
的確，在某些情況下，多任務(wù)處理模式是一件好事，可以快速高效地完成任務(wù)，為我們騰出時(shí)間，去做自己真正想做的事情。
但凡事總有兩面，它的反面是怎樣的呢？

? 您是否會(huì)感到筋疲力盡？
? 好像每一件事情都沒(méi)有做好？
? 好像被許多個(gè)方向同時(shí)拉扯？

您的大腦處在任務(wù)繁多、過(guò)度勞累、超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，然而無(wú)論它會(huì)怎樣規(guī)劃，您都不需要同時(shí)做這么多事情。
您需要單任務(wù)管理。
每次只要集中精力做好一件事。
單任務(wù)管理不僅是多任務(wù)管理的反義詞(很明顯)，它也是讓我們練習(xí)將注意力集中在手頭工作上的絕佳機(jī)會(huì)。在現(xiàn)代生活中，我們被教導(dǎo)做事要高效、見(jiàn)成果、有價(jià)值，必須同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，而單任務(wù)管理模式則是現(xiàn)代生活的解毒劑。

并非減少任務(wù)量

這聽(tīng)起來(lái)很有誘騙性，整天只專(zhuān)注于手上的這項(xiàng)工作，好像每天都在浪費(fèi)時(shí)間。
恰恰相反，單任務(wù)管理的步驟是：

? 選擇一個(gè)你每天經(jīng)常做的任務(wù)
? 專(zhuān)注于這項(xiàng)任務(wù)
? 讓自己完全沉浸在做事時(shí)的生命體驗(yàn)中

它能幫助你在用心完成一項(xiàng)任務(wù)的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)簡(jiǎn)單的美好和日常的快樂(lè)。
練習(xí)這種正念儀式會(huì)使您完全沉浸在當(dāng)下所做的事情中。它會(huì)教您即使對(duì)最平凡的任務(wù)也要心懷感激，要全心全意地去做一件事情�；蛟S我們不能將這一生都調(diào)整到單任務(wù)管理模式，甚至一整天也不可以，但每天進(jìn)行一次單任務(wù)管理的練習(xí)是完全可以實(shí)現(xiàn)的，而且您選擇的是經(jīng)常要做的某項(xiàng)任務(wù)，也不會(huì)額外消耗時(shí)間。如今它還多了個(gè)附加目標(biāo)：消除人們精神上的混亂——即使只是片刻。