這是一本介紹高敏感性格人群的心理勵(lì)志讀物。高敏感性格人群是指對(duì)周圍事物高度敏感的一類人,心態(tài)情緒極易受到環(huán)境和他人的影響,性格柔軟但是容易受傷。本書細(xì)致列舉了大量的實(shí)例來(lái)分析高敏感性格者的性格特點(diǎn)、成因,并通過(guò)分對(duì)實(shí)際案例的深入剖析提出了切實(shí)可行的舒壓建議,引導(dǎo)高敏感性格者學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài),學(xué)會(huì)把握性格優(yōu)勢(shì),獲得幸福感。
序言
第1章 你心中不安的真面目是什么
HSP自我測(cè)試清單
“高度敏感的人”=HSP,他們無(wú)處不在
HSP的敏感特征
HSP者是如何受傷的
因?yàn)樘舾,刻意將自己的感覺變得遲鈍
和HSP不同特征的,我們稱之為Hr/> HSP也會(huì)惡化,要遠(yuǎn)離負(fù)面環(huán)境
小時(shí)候受傷的體驗(yàn)會(huì)產(chǎn)生影響
給我們的言行舉止帶來(lái)影響的“基模”
HSP不是“軟弱”而是“氣質(zhì)”,不去克服也可以
一起來(lái)了解HSP者身上常見的“不良心理吧
可以讓情靜下來(lái)的輕拍法
第2章 這樣就可以!消除身邊不安因素的方法
1 面對(duì)做事一絲不茍的丈夫,總是感到罪惡感和自卑感
2 我老公能說(shuō)會(huì)道,我總是被他說(shuō)服
3 總覺得他在拿女超人般的婆婆和我做比較,感覺好有壓力
4 有個(gè)好奇、喜歡琢磨的鄰居,怕被人說(shuō)閑話,好擔(dān)心
5 不喜歡聽人說(shuō)“無(wú)拘無(wú)束多好啊”
6 看到同事們聚在一起,就會(huì)擔(dān)心“他們是不是在說(shuō)我的壞話呢”
7 一聽到店長(zhǎng)的大嗓門我就緊張,害得我老出錯(cuò)
8 因?yàn)榍拜叺脑挾軅,?dān)心“會(huì)不會(huì)又挨說(shuō)……”,整天都感到不安
9 并不是我的錯(cuò),可動(dòng)不動(dòng)就道歉,說(shuō)“對(duì)不起”
10 我是專門負(fù)責(zé)接待客戶的,但是一想到要微笑,臉就會(huì)發(fā)僵
11 每次見面都要聽他吐槽抱怨,真的好累
12 寶媽朋友互相串門,下一次要輪到我家了
13 我的一個(gè)寶媽朋友心情起伏大,我整天都在受她的影響
14 來(lái)自其他寶邀請(qǐng),感謝她們的好意,但是我內(nèi)心好累
15 對(duì)方要求我“馬上回復(fù)”,手機(jī)上的寶很有壓力
16 不能容忍自己遲到,與人約定見面真的很痛苦
17 在交通工具上,不能安心坐著
18 想起過(guò)去乘坐擁擠的地鐵時(shí)遇到過(guò)咸豬手,之后坐地鐵就變得痛苦
19 看到孩子哭泣,心里就很難受,忍不住想很多
20 別人做了讓我討厭的事也不敢說(shuō)“不”,總一個(gè)人悶悶不樂(lè)
21 批評(píng)孩子,孩子居然說(shuō):“我討厭你!”
22 媽媽干涉我的教育方式,我很痛苦,但是又不敢不從
23 孩子一哭,就像這事發(fā)生在我自己身上一樣,感到很悲傷
24 我一直都很期待當(dāng)好媽媽,可事實(shí)上并不如愿
25 和周圍的寶媽朋友意見不同,我沒(méi)有自信,總是在猶豫且容易受她們影響
26 要開始照顧年邁的父母了,我沒(méi)有經(jīng)驗(yàn),內(nèi)心充滿了不安
27 父親、兄弟說(shuō)什么都照單全收,一個(gè)人承擔(dān)看護(hù)的任務(wù)
28 我母親就會(huì)折磨我一個(gè)人
29 父母高齡,我想盡我所能孝順?biāo)麄儯墒抢瞎偸前逯?/span>
30 我總是忍不住擔(dān)心隔壁鄰居家的老婆婆和她家人,真的不能控制自己
兩只手摩擦法
第3章 學(xué)會(huì)如何搭建“自己軸”,向不安道別
為了減少“不安”我們能做什么
HSP人群的心靈分界線很模糊r/> 他們的分界線究竟為何這么模糊呢
了解、覺悟、行動(dòng),用這三個(gè)元素改變?nèi)松?/span>
要把自己的心情交給其他人
說(shuō)一句“是嗎”,接受太敏感的自己
行想象力訓(xùn)練,“區(qū)分自己和對(duì)方”
重新審視飲食生活
適當(dāng)鍛煉身體,不要過(guò)度偏向精神
不懼怕、不逃避“看不見的東西”
憤怒時(shí),利用“時(shí)間結(jié)束療法”來(lái)恢復(fù)冷靜
用語(yǔ)言來(lái)抹去記憶的“荷歐波諾波諾”
學(xué)會(huì)把意識(shí)的焦點(diǎn)放在“現(xiàn)在,在這里”
下定決心果斷放開現(xiàn)有的東西吧
終于得到了“自己軸”的我現(xiàn)在所想的事情
只屬于你一個(gè)人的“有魔力的語(yǔ)言”
第4章 不管什么樣的自己都能接受時(shí),人才能變得幸福
招致現(xiàn)狀的正是“我自己”
表露真心,等于走出漆黑的隧道
吸引力法則
人是會(huì)變的
母性的時(shí)代
超過(guò)二元論