推薦序
前言
序章　野獸和馴獸師 ┆001
—激發(fā)出400%潛能的思維框架
01　效率是普通人4倍的高效能人士有什么不同 ┆003
02　一舉解決專注力問題的思維框架 ┆007
03　野獸單純且敏感，但力量超絕 ┆013
04　飯量大但力氣小的馴獸師 ┆019
05　駕馭野獸的力量 ┆024
第1章　給野獸喂食 ┆031
—提高腦力的飲食法
01　正確喝咖啡，讓覺醒作用倍增 ┆033
02　能提高專注力的飲食法 ┆039
03　效果驚人的飲食日記法 ┆049
第2章　獲得回報(bào)的預(yù)感 ┆057
—設(shè)定目標(biāo)的奧秘
01　游戲的力量 ┆059
02　影響注意力集中的兩個(gè)要素 ┆065
03　賦予你成就感的任務(wù)管理法 ┆068
第3章　創(chuàng)造儀式 ┆089
—通過儀式快速集中注意力
01　效果驚人的儀式 ┆091
02　創(chuàng)造能促進(jìn)多巴胺分泌的儀式 ┆097
03　用小小的不快刺激野獸 ┆104
04　用儀式疊加引導(dǎo)野獸 ┆109
05　一周四次，堅(jiān)持兩個(gè)月就能使儀式自動化 ┆111
第4章　編故事 ┆115
—改寫自我形象
01　故事能使我們成為想成為的人 ┆117
02　改寫自我形象的五種方法 ┆124
第5章　觀照自我 ┆143
—借助正念找回平靜與專注
01　關(guān)于意志力的兩個(gè)觀點(diǎn) ┆145
02　要想自控，就要觀照自我 ┆149
03　解離：助你找回平靜的自己 ┆151
第6章　學(xué)會放棄和休息 ┆173
—緩解疲勞和壓力的方法
01　專注力是個(gè)淘氣鬼 ┆175
02　自我接納：能快速扭轉(zhuǎn)消極思維 ┆179
03　緩解疲勞和壓力的科學(xué)方法 ┆184
結(jié)語 ┆197
附錄A　提高專注力的45個(gè)技巧 ┆201
附錄B　實(shí)踐路徑圖 ┆205
參考文獻(xiàn) ┆213