目錄
第一部分
Chapter 01 自我催眠：
自我催眠是怎么回事，多任務(wù)處理的鬼話，日常的恍惚狀態(tài)，為什么說你是自己現(xiàn)實(shí)的創(chuàng)造者
日�；秀币约盀槭裁凑f“多任務(wù)”是催眠的敵人 / 5
你的能量跟隨你的注意力并打開你的心扉 / 6
本杰明·富蘭克林無意中提出了催眠作用的機(jī)制 / 8
催眠和自我催眠的核心：打開心門 / 9
現(xiàn)在的信念就是未來的現(xiàn)實(shí) / 10
要從大腦所有者變成大腦使用者：創(chuàng)造現(xiàn)實(shí) / 11
Chapter 02 每天的奇跡：
溫暖的思維到底是如何使人溫暖的，如何在幾秒鐘內(nèi)催眠自己，今天又收獲了什么
身體追隨我們的想象 / 15
通過實(shí)際經(jīng)驗(yàn)加深催眠 / 18
“假裝”——一個(gè)神奇的秘密武器 / 23
世上最好的即時(shí)催眠 / 25
怎么看就會(huì)怎么想：面部表情的神奇作用 / 26
恭喜，你贏了！ / 28
Chapter 03 記憶：
我們會(huì)遺忘，但為什么我們能回想起的東西卻又比我們認(rèn)為的多？為什么我們總是想不起真實(shí)發(fā)生的事情
潛意識(shí)是我們的保護(hù)天使 / 34
經(jīng)驗(yàn)池 / 37
回憶時(shí)要注意差距 / 38
我們?cè)跓o意識(shí)中塑造自己的記憶 / 41
轉(zhuǎn)移你的注意力，決定讓什么成為記憶 / 43
Chapter 04 習(xí)慣：
你的潛意識(shí)如何確定你是強(qiáng)悍的超級(jí)英雄還是膽怯的小老鼠，為什么要進(jìn)行控制
限制記憶的那根繩子有多長？ / 48
人類是一種習(xí)慣性的動(dòng)物 / 51
是鐵一般的自律還是自我催眠 / 54
心理習(xí)慣也是有好有壞的 / 55
你想什么，你就是什么；你想要什么，你就能做到什么 / 57
Chapter 05 潛意識(shí)：
為什么神話存在于集體意識(shí)中，你如何才能讓暗示繞過意識(shí)進(jìn)入潛意識(shí)中
富含鐵的菠菜的傳說和催眠有什么關(guān)系 / 62
童年的暗示伴隨一生 / 64
成功自我催眠的第一步：保持頭腦冷靜 / 67
我思故我在，是這樣嗎？ / 67
如何避開“意識(shí)”這個(gè)難纏的門衛(wèi) / 71
Chapter 06 接著，我要離開了：
怎么用眼睛、聲音和有趣的肢體動(dòng)作讓思維停下來，把幸福請(qǐng)過去呢
帶著思維盯著看 / 76
別擔(dān)心！ / 77
你不想想的，就不用去想 / 79
越是復(fù)雜，放松效果越好 / 80
大腦中的銀幕 / 83
要“像孩子學(xué)走路”，還要“參與其中” / 85
Chapter 07 暗示的迷人世界：
從潛意識(shí)中的偷渡者到幫助實(shí)現(xiàn)愿望的天使
未知的入侵 / 91
暗示感應(yīng)性——為什么童年看過的廣告會(huì)有懷舊的效果 / 94
你能做到心想事成，但你到底想要什么呢？ / 96
理想的暗示是充滿積極情感的愿景 / 97
Chapter 08 關(guān)于動(dòng)機(jī)：
情緒如何激發(fā)我們的潛意識(shí)，為什么旅途不是目標(biāo)
為什么新年下定的決心極少能堅(jiān)持超過一個(gè)月 / 103
嘗試使人聰明 / 108
永遠(yuǎn)往好的方面看——找到你積極的動(dòng)機(jī) / 109
去幫忙：從索取到奉獻(xiàn) / 110
我們真正需要的是什么 / 111
Chapter 09 言語的力量：
如何將鼓舞人心的暗示融入你的生活，如何成為自己電影的導(dǎo)演，如何做到即使困難也要繼續(xù)堅(jiān)持你的目標(biāo)
描述暗示的六個(gè)黃金法則 / 114
將暗示融入日常生活 / 116
你會(huì)變得很棒，并會(huì)擁有一個(gè)更富想象力的大腦 / 117
閱讀有用，寫下來更有用 / 119
把日常的行為變成催眠練習(xí) / 120
時(shí)刻關(guān)注長期目標(biāo) / 122
幸福就是：保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài) / 126
去旅行吧，旅途不是目標(biāo)，而是生活 / 127
即便不順，也得堅(jiān)持 / 129
暗示不是一成不變的，有時(shí)也需要修改一下 / 131
可以休息，但不能放棄 / 132
Chapter 10 高級(jí)自我催眠：
如何通過催眠的方式讓你更加放松，如何讓暗示更持久，如何永遠(yuǎn)保持美好的感覺
快速經(jīng)典：萬能博士的催眠引導(dǎo)法 / 135
幻想之旅 / 137
成為你自己的舞臺(tái)設(shè)計(jì)師和定位偵察員 / 144
用視角的變化來訓(xùn)練你的大腦 / 145
使周圍的干擾成為幫手 / 147
到你的錨點(diǎn)——你喜歡的地方去 / 148
錨點(diǎn)是快速進(jìn)入美好感覺的通道 / 149
作為生活中各種情況緊急藥物的錨點(diǎn) / 152
神奇的朋友錨 / 153
第二部分
Chapter 11 使用維京人的策略補(bǔ)充能量：
如何學(xué)著信任自己，以便實(shí)現(xiàn)自己想要的成果
在篝火上宣誓——維京人的策略 / 165
細(xì)微差異決定了成敗 / 166
自信的陷阱：不公平的比較 / 169
目標(biāo)只是時(shí)間軸上的一個(gè)點(diǎn) / 170
是做優(yōu)勝者還是做完成者——成功由你自己來定義 / 172
耐心帶來自信，愛和幽默帶來耐心 / 174
Chapter 12 過上美好生活：
如何讓惡習(xí)退休，用健康有活力的習(xí)慣取而代之
日常惡習(xí)很煩人，但也有用 / 183
只要必須，那么就能 / 184
用催眠來跨越艱難的第一步 / 186
請(qǐng)當(dāng)心“禁止”——為何節(jié)食會(huì)發(fā)胖？ / 190
靈活地轉(zhuǎn)移注意力 / 193
Chapter 13 消除壓力：
如何擊敗腎上腺素并自動(dòng)將緊張變成放松
大腦和身體的重大警報(bào)——腎上腺素應(yīng)該去哪里？ / 200
刪除恐懼占位符 / 201
如何將“壓力”開關(guān)切換到“放松”？ / 202
你本身不是壓力 / 208
壓力下的放松 / 211
Chapter 14 不要害怕恐懼：
如何讓巖石變小，如何消除自身所面對(duì)的恐懼
如果注意力改變，湍流就會(huì)變成秋千 / 214
當(dāng)恐懼扼住你的喉嚨，你必須先解開它的結(jié) / 216
巨大的恐懼就像攔路的巖石 / 217
把恐懼打扮一下，和它一起玩 / 219
每個(gè)人都有恐懼，只是表現(xiàn)形式不同 / 226
如果蜘蛛是婆婆，恐懼是占位符 / 228
什么時(shí)候從專家那里獲得幫助更合適？ / 230
如果你的潛意識(shí)知道答案呢？ / 230
Chapter 15 我想我正在變得健康：
如何喚醒自己的自我修復(fù)能力，為什么說潛意識(shí)通常是最好的醫(yī)生
不吃藥、不打針，用催眠暗示 / 234
止痛藥起作用，是因?yàn)樯厦鎸懼爸雇此帯眴幔俊? 236
為什么說要想催眠有效，就得相信某些東西？ / 237
作為通用藥物的自我催眠 / 238
Chapter 16 樂趣的來源：
如何在合適的聲波中更有效地學(xué)習(xí)，如何在大腦中使用記號(hào)筆，如何讓考試成為你的表演
減少背景噪音 / 248
關(guān)掉光學(xué)噪音 / 251
讓頭腦放空 / 252
聰明的重復(fù)的力量 / 253
合理對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容進(jìn)行分類是學(xué)習(xí)任務(wù)的一部分：優(yōu)先級(jí)的三個(gè)類別 / 255
積極的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)：向全世界展示你所擁有的一切！ / 256
Chapter 17 解決拖延癥：
你是如何獲得令人陶醉的成功感覺的，如何解決分心的問題，怎樣才能一直開開心心地做事情
是挫折而不是興趣——缺乏成功體驗(yàn)的惡性循環(huán) / 260
為什么拖延？原因有很多，問題卻只有一個(gè) / 262
分階段對(duì)抗拖延癥 / 263
想辦法騙過討厭的分心 / 269
Chapter 18 運(yùn)動(dòng)中的自我催眠：
更高、更快、更遠(yuǎn)——如何做到你認(rèn)為不可能的事情
身體會(huì)毫不遲疑地對(duì)想法做出反應(yīng) / 272
用兩根手指舉重——想象力的力量 / 274
通過心理訓(xùn)練可以讓你心想事成 / 276
Chapter 19 協(xié)調(diào)兩性關(guān)系：
如何運(yùn)用催眠技巧使你的兩性關(guān)系充滿活力，如何用想象中的羽毛點(diǎn)燃新的激情
利用催眠小技巧啟動(dòng)積極螺旋 / 281
Chapter 20 治愈你的失眠：
一覺睡到大天亮的神話，睡前酸奶的秘密，如何才能睡得更好
經(jīng)常醒的人睡眠也是正常的 / 290
第一次睡眠和第二次睡眠 / 291
高級(jí)入睡技巧 / 292
你是如何把這一天結(jié)束的 / 298
后記 結(jié)業(yè)禮物 / 300
文獻(xiàn)推薦 / 303
書單推薦
