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你是否

·無數(shù)次決定要戰(zhàn)拖，卻從未開始行動？

·想要高效生活，又深信“拖延一時(shí)爽，一直拖延一直爽”？

·試遍了各種方法，卻都收效甚微？

《再也不見，拖延癥》帶你

·找準(zhǔn)自己拖延的本質(zhì)原因

·定制適合自己的戰(zhàn)拖計(jì)劃

·鞏固防復(fù)發(fā)，徹底告別阻礙成長的行為頑疾

前言

我們知道克服拖延有多么困難，你可能已經(jīng)嘗試過很多方法，做過許多努力，也明白拖延的后果（例如錯過截止日期、賬單逾期、主管不滿、成績糟糕、體驗(yàn)到負(fù)罪感和能力不足），但仍然覺得身陷困境，總是無法達(dá)到預(yù)期的工作效率，無法停止拖延。如果你拿起這本書，我們很高興它能給你帶來希望。

雖然經(jīng)常被忽視，但是，多數(shù)時(shí)候焦慮實(shí)際上是逃避行為背后的動力�？謶质　⒑ε鲁晒εc完美主義都會滋生焦慮、導(dǎo)致拖延。你可能經(jīng)歷過這樣的情況：老板發(fā)來一封電子郵件提醒你項(xiàng)目進(jìn)度滯后了，你因此感到腎上腺素激增，立刻做出“我沒法處理它”的判斷，并站起來與同事聊天；或者在因賬單而感到恐慌時(shí)，告訴自己“我將會欠一大筆錢了”，然后把賬單放到一邊，打開電視。當(dāng)感到焦慮時(shí)，我們可能習(xí)慣于逃避任務(wù)，而不是面對并完成它們，讓拖延變成了一種生活方式。

好消息是：拖延是能被改變的習(xí)慣。我們可以擺脫一系列焦慮的逃避行為，重塑自己的生活；可以通過發(fā)展能力來享受生活。成功克服拖延意味著我們能高效工作、快樂生活，能完成任務(wù)，在休閑時(shí)擺脫困擾已久的負(fù)罪感。最終，我們會真正地放松下來，并且明白沒有什么事會成為無從應(yīng)對的威脅。

這本書包含一系列克服拖延所需的工具，我們希望它能幫助你解決拖延問題，并在戰(zhàn)勝恐懼的過程中越來越快樂、高效，逐漸建立起穩(wěn)定的自尊。

如何使用這本書?

當(dāng)閱讀《再也不見，拖延癥》時(shí)，你會注意到這本書包含四個(gè)部分。在第一部分中，你將了解到焦慮與拖延之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)拖延背后的原因，并開始投入努力做出改變。在第二部分中，你將努力改變那些引發(fā)焦慮與拖延的消極思維模式，找到逃避行為背后的對失�。ɑ虺晒Γ┑目謶�，提升完成任務(wù)的信心；或通過挑戰(zhàn)自己的完美主義信念，來接受生活中固有的不確定性。第三部分包括改變行為并朝著目標(biāo)前進(jìn)的策略，我們將說明如何設(shè)定有效的目標(biāo)以提高工作效率，并指導(dǎo)你更有效地管理時(shí)間。最后，我們在第四部分中介紹了一些方法，讓你維持那些來之不易的積極改變。你將了解社會支持在維持改變中的關(guān)鍵作用以及其他防止復(fù)發(fā)的技巧。

為了充分利用這本書，我們還有如下建議：

·完成這本書中所有的自助練習(xí)。閱讀最新的時(shí)尚雜志不會改變你的穿衣風(fēng)格，同樣，僅僅閱讀這本書不會讓你戰(zhàn)勝拖延。拿起你的筆，就像我們讓來訪者做的那樣——付諸行動。

·堅(jiān)持！雖然這些策略是快速有效的，但是打敗焦慮和拖延這支難以戰(zhàn)勝的“隊(duì)伍”是需要時(shí)間和精力的。堅(jiān)持下來，你一定會覺得值得。

·如果需要，請尋求外援。如果你認(rèn)真完成這本書的練習(xí)后，仍然感到自己的進(jìn)步?jīng)]有達(dá)到預(yù)期，那么，在使用本書的同時(shí)，可以找一位擅長處理焦慮與拖延問題的認(rèn)知行為咨詢師。

·獎勵自己！說實(shí)話，改變是困難的，你要為你艱苦的努力獎勵自己。獎勵可大可小，但不管怎樣，你要充分肯定自己為克服拖延付出的努力。

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