前言

首先，讓我來問你 3 個問題：

1．游泳是不是讓你感覺很棒——身體的舒適感以及由內(nèi)而外的滿足感？

2．你知道什么能讓你游得更好嗎？你能不假思索地給出答案嗎？

3．你在穩(wěn)步提高嗎？即便花了很長時間，你的游泳效率是不是更高了，對游泳的了解是不是更多了？

對于上述 3 個問題，如果你給出的答案不全是肯定的，如果你對游泳感到不適、沮喪或困惑，如果你曾有過糟糕的游泳學習經(jīng)歷，不要責怪自己，是你學習的方式甚至被引導思考游泳的方式出了問題。

幾乎所有人——極少數(shù)“天生”的游泳健將除外——都有上述經(jīng)歷。問題在于，我們不是魚或其他水生哺乳類動物，它們的身體構(gòu)造完全是為了進行高效的水下運動而設計的。可以說每個人的游泳初體驗都是一次瀕死冒險，若嘗試失敗，真有可能會溺水身亡。而且之后的情況也沒有變得更好。盡管游泳是一項必備的生存技能，我們卻從未接受過正確的游泳訓練。傳統(tǒng)的教學（比如紅十字會指南）只是教我們不被淹死，卻沒有讓我們效仿魚的游泳技巧。如果繼續(xù)讀下去，相信你會擁有全新的游泳體驗。

全浸式如何徹底改變游泳

1996 年，本書第一次出版。雖然沒有大張旗鼓地進行宣傳，但在短短的幾個月內(nèi)，這本書成為游泳類暢銷書。為什么？因為每一位讀者在讀到這本書后都開始游得更好，游泳給他們帶來了更多樂趣，全浸式游泳的效果可以說是立竿見影的。他們終于掌握了游泳的關(guān)鍵技術(shù)，并且第一次感受到了持續(xù)的進步。過去 6 年里，我收到上千份讀者反饋，都表達了同樣的感受：“謝謝你以一種合理的方式教授游泳，游泳因此成為一項真正有趣的活動�！�

這些反饋給我?guī)�來了巨大的滿足感，因為我的初衷就是改進游泳的方法，讓每個人都能夠理解并掌握它。再者，在練習自己的教學內(nèi)容的過程中，我實現(xiàn)了自我涅槃，每游一趟我都能感受到幸福。我不是一個有天賦的運動員，因此更加確信，暢游的快樂不僅僅屬于少數(shù)天生的游泳健將，每個人都有機會去感受。我作為教練的使命，就是把這一快樂盡己所能傳遞給更多人。

各類泳者對全浸式的熱情——從新手到全國冠軍（教練們也不例外），證明了它是成功的！不管是 3 歲的幼兒、43 歲的壯年還是 73 歲的老人，不管你之前是旱鴨子還是屢破游泳紀錄的高手，全浸式都能讓你變成游泳健將，或者比現(xiàn)在游得更好。

近年來，全浸式游泳成了一股“風潮”。幾乎每一位經(jīng)由各種渠道接觸此法的游泳愛好者，不管是閱讀此書、加入全浸式培訓班還是僅觀看了一位采用全浸式的泳者在水池中來回滑行，他們都認同標題中的那句話——這種方式是“變革性”的。紐約布魯克林的丹·謝弗（Dan Schaffer）在最近的來信中寫道，在第一次全浸式游泳教學結(jié)束后，他的學生依舊興致不減，這使他相信“在今后的 50 年里，如果有人撰寫游泳歷史，你的書必然占有一席之地，可以說是游泳變革的主要推手”。

全浸式游泳訓練，是前所未有的教學方式，我們可以稱之為“魚式游泳”，而通常的游泳教學則是“人類游泳”。傳統(tǒng)的教練主要關(guān)注劃水、打腿等動作，用肌肉力量在水中穿行，讓你一趟又一趟地游個沒完，甚至還要去適應越游越需要游更多趟的煎熬——這只能說明人類游泳的方法完全是在浪費時間。全浸式教練可以使你平衡、順滑且流暢地把在水中的時間變成審慎的練習，把高效的動作變成牢固的習慣。

下面是全浸式帶來的全新游泳體驗。

·你會學著像魚一樣游泳。你不需要掙扎著完成一趟又一趟的劃水和打腿，你會學習像魚一樣輕松而優(yōu)雅地在水中游弋。用這種方式游第一趟你就會感受到全浸式練習的不同，它更巧妙，且目的更明確。

·你不僅能學會游泳的技術(shù)，還能體會到游泳的美感。起初你只是想游得更快，但很快你就會意識到，更重要且更令人滿足的是優(yōu)雅、流暢且高效地游泳。只要能游得輕松，速度自然會提升。

·你在學會優(yōu)雅劃水的同時還能實現(xiàn)自我轉(zhuǎn)變。在各種各樣的游泳提升訓練中，只有全浸式把游泳看作一種與瑜伽或太極一樣的心靈修煉。全浸式游泳會強化身心紐帶，進一步提升自我意識和自制力，并帶來身體與心靈的滿足感。

·你會掌握游泳的藝術(shù)。全浸式強調(diào)有意識的精準性和優(yōu)美感，這一點同武術(shù)大師的教學不謀而合。從簡單的技巧和動作開始，慢慢地進步，最終，對細節(jié)的專注和有邏輯的進階技能訓練會讓你成為游泳大師。

改變突然發(fā)生了：你不再“緊盯著泳道黑線”游泳，而是進行“移動的冥想”，這總是讓你感覺很棒，不僅精神集中，身體也會感到愉悅。這很重要，因為如果純粹為了快樂 —而不是帶著責任感去游泳，你可以游上一輩子。我們還發(fā)現(xiàn)，即便你游泳的最初目的是贏得比賽，那些感覺最棒的動作也會幫助你游得最好。