本書主要講述了堅(jiān)持早起26年、風(fēng)靡日本的“早起計(jì)劃”發(fā)起人池田千惠,傾囊相授自己的1小時(shí)習(xí)慣改造法。同時(shí)還針對不同人生階段:工作上升期、結(jié)婚生子、副業(yè)和自由職業(yè),制訂不同的工作計(jì)劃,明確對自己來說重要的事是什么,從而朝著理想努力踐行。
★堅(jiān)持早起26年、風(fēng)靡日本的“早起計(jì)劃”發(fā)起人池田千惠
★運(yùn)用“起床后的黃金1小時(shí)”,做“*重要的事”
★厘清人生計(jì)劃和階段目標(biāo)、確定優(yōu)先處理的任務(wù)
★有效增加可支配時(shí)間,增強(qiáng)行動(dòng)力,改變?nèi)松?
★網(wǎng)絡(luò)戒斷×提升干勁×解決拖延×破除迷!行嵘龑W⒘、決策力、工作效率
★早起的心理準(zhǔn)備×4 個(gè)步驟×5 個(gè)小技巧
★時(shí)間×風(fēng)險(xiǎn)容許度 人際關(guān)系定位,人生不同階段的優(yōu)先順序和計(jì)劃安排
逆轉(zhuǎn)人生的黃金1小時(shí)
本書主要面向有以下煩惱的讀者:
1. 感到時(shí)間不夠用
? 無法順利早起、堅(jiān)持早起,或者早起后沒有精神。
? 即使早起,也沒法按節(jié)點(diǎn)推進(jìn)自己想做的工作。
? 想做的事很多,但由于工作太忙而抽不出時(shí)間。
? 想要減少加班頻率,在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成工作計(jì)劃。
? 工作時(shí)間太長,看不到未來的光明前景。
2. 對職業(yè)和未來發(fā)展感到迷茫
?專注于眼前的工作,但工作中覺得學(xué)不到什么專業(yè)知識,也感受不到快樂,今后不知如何是好。
?一會(huì)兒想做這個(gè),一會(huì)兒想做那個(gè),總是想四處出擊而不能在當(dāng)前崗位上堅(jiān)持。
?隨著工齡的增長,工作的擔(dān)子越來越重,覺得一輩子都在為工作而活著。
大家好,我是“早起計(jì)劃”的發(fā)起人池田千惠。
現(xiàn)在,我除了通過咨詢、研修和演講等方式對企業(yè)員工的工作方式、業(yè)務(wù)活動(dòng)提供指導(dǎo)外,還經(jīng)營“早上職業(yè)”這一機(jī)構(gòu),意在幫助那些對今后發(fā)展深感迷茫的人,也就是讓早起改變他們的人生軌跡,幫助他們確定人生的職業(yè)方向。
我已經(jīng)堅(jiān)持早起26 年,對“早起活動(dòng)”研究了11 年,深知“時(shí)間不夠用”或“看不到職業(yè)發(fā)展和未來的前景”這樣的煩惱可以用早上的時(shí)間,具體來說就是每天起床后的1小時(shí)就可以解決。然而,很多人感到早起很痛苦,還沒有做好“早上1 小時(shí)”的準(zhǔn)備。那么,本書將針對如何才能早起、早起的時(shí)間應(yīng)該做什么進(jìn)行具體介紹。
在此之前,請?jiān)试S我簡單說明一下為什么長期以來我一直在向大家傳輸早起的好處;仡櫷,我人生的轉(zhuǎn)機(jī)就是源于早起。具體而言,我曾經(jīng)被自卑所困,感嘆自己無法適應(yīng)周圍環(huán)境而不知所措,甚至因?yàn)椴幻髟蚓团鹬袩,而早起讓我徹底發(fā)生改變。
以前我是個(gè)夜貓子,兩次高考名落孫山后,19 歲的我開始挑戰(zhàn)早起,因?yàn)楫?dāng)時(shí)我切實(shí)感到如果照此下去,根本看不到光明的前景。
此后,我戒掉拖拖拉拉的習(xí)慣,讓大腦在早上最清醒的時(shí)候全身心地學(xué)習(xí),于是我的注意力、集中度不斷提高,心情順暢了許多,成績也提升了不少,并最終考上了慶應(yīng)大學(xué)綜合政策學(xué)部。這就是早起帶給我最早的成功體驗(yàn)。
接下來,我進(jìn)入了理想中的高校。如果大家覺得我大學(xué)生活順風(fēng)順?biāo),那就錯(cuò)了。因?yàn)槲沂遣染錄取,盡管我非常努力,但學(xué)習(xí)成績不佳,學(xué)分很低。與我形成鮮明對比的是,周圍的同學(xué)卻如魚得水,每天過得很充實(shí),看起來也光鮮亮麗。我想,為什么我就不如別人?就這樣,自己天天悶悶不樂打發(fā)時(shí)間,又回到此前那種怠惰度日的局面。
到了畢業(yè)季,我的就業(yè)之路當(dāng)然不樂觀,投了30 家公司全部落選,最后只收到一家外賣公司的錄取通知。入職后,我工作得并不順利,煩惱依然延續(xù),20 多歲就成了一個(gè)邊緣員工。
這時(shí)候,我回想起了高考的成功經(jīng)歷,于是鼓足干勁決定再次堅(jiān)持早起。后來,我的工作逐漸受到認(rèn)可,并成功轉(zhuǎn)型為一家外資戰(zhàn)略咨詢公司的實(shí)習(xí)生。之后,我繼續(xù)堅(jiān)持早起,并從實(shí)習(xí)生變成正式員工。此外,通過早起,我還考取了自我興趣方面的專業(yè)證書,在獲得公司許可的前提下,在周末嘗試兼職。
什么時(shí)候起床才是早起,這個(gè)并不是最重要的東西。
當(dāng)然也不是要大家減少睡眠時(shí)間,必須如我一樣4 點(diǎn)鐘就起來。
能在早上集中一段時(shí)間做一些對自己來說重要的事才至關(guān)重要,因此無須糾結(jié)早上具體幾點(diǎn)起。
顯然,本書所講的制訂“早上1 小時(shí)”的“固定習(xí)慣”計(jì)劃,就是要大家明白集中時(shí)間做一些對自己來說重要的事是指什么,然后再踐行。具體而言,就是起床后的黃金1 小時(shí)中,前30 分鐘做好1 天的工作分類,后30 分鐘朝著理想努力踐行。
如果本書介紹的方法能成為大家每天的“早上固定習(xí)慣”,就可以解決我在開頭提到的問題。
本書剖析了大家不能早起的理由以及如何才能早起;解說了如何在起床后1 小時(shí)的前30 分鐘做好具體的階段工作,在后30 分鐘為理想而努力,即做好“播種”的具體順序;還在對“早上1 小時(shí)”進(jìn)行提煉的基礎(chǔ)上,介紹了“早上start up”法則,對能否早起還心存不安時(shí),就可以通過這一法則實(shí)現(xiàn)自己的早晨計(jì)劃。
如何實(shí)現(xiàn)大部分人都無法實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)?
一般來說,“早上固定習(xí)慣”就是按照習(xí)以為常且不會(huì)改變的規(guī)則去做,不過本書建議大家從自己的實(shí)際出發(fā),然后根據(jù)未來發(fā)展的需要,適當(dāng)?shù)貙Α霸缟瞎潭?xí)慣”進(jìn)行戰(zhàn)略性調(diào)整。千里之行,始于足下。只有平日多多積累,才能換得未來的成功。如果每天都能得到一些此前從未有過的收獲,那么就意味著逐漸靠近了理想。
早起最大的好處,就是可以抽出對人生最為重要、也對自己未來發(fā)展最為必要的“播種”時(shí)間。
習(xí)慣改變,人生就會(huì)改變。我就是在重要的節(jié)點(diǎn)思考自己該如何如何,然后按照“早上固定習(xí)慣”的計(jì)劃安排生活、工作,才有了今天理想的人生。
高考時(shí),我的理想當(dāng)然是考上大學(xué)。因?yàn),?dāng)我驚愕地發(fā)現(xiàn)“現(xiàn)在的做法前途渺!睍r(shí),我就從那種懶散的學(xué)習(xí)或者只聽人氣講師的授課模式,轉(zhuǎn)變?yōu)橐岳卓剂繛榛A(chǔ)的嚴(yán)選式聚焦學(xué)習(xí),聚焦到某一問題點(diǎn)來發(fā)力,并將其作為早上的固定習(xí)慣,最終如愿以償考上大學(xué)。
畢業(yè)入職外賣企業(yè)后,我一開始連參加公司的會(huì)議都不被允許,之后想表現(xiàn)自我能力的時(shí)候卻被告知“休息即可”,然后看了個(gè)人能力報(bào)告書才知道“我真的做得不好”。經(jīng)過此事,我覺得自己想要做的事,就是在公司獲得大發(fā)展,并獲得公司的高度認(rèn)可。對此,我按照“早上固定習(xí)慣”來回顧此前的工作方式,擬訂工作計(jì)劃,認(rèn)真學(xué)習(xí)工作高手的經(jīng)驗(yàn),并閱讀有助于提升工作能力的書籍。結(jié)果,我慢慢地得到了公司的認(rèn)可。
接著,我從外資戰(zhàn)略咨詢公司的一名實(shí)習(xí)生做起,1 小時(shí)的工資只有3000 日元。當(dāng)時(shí)我想要做的事,就是成為正式員工。我被分配的部門專門負(fù)責(zé)材料制作,工作要求是在限定的時(shí)間內(nèi)與咨詢專家進(jìn)行交流,然后邊交流邊制作相應(yīng)的資料,資料不能出錯(cuò)。后來,我就借助“早上固定習(xí)慣”,有效地把握了交流的節(jié)奏、時(shí)機(jī)及技巧,掌握了資料制作的方法,改善了工作效率。一年后,我成為正式員工。
當(dāng)這樣的工作進(jìn)入正軌后,我就想著做自己喜歡的美食,于是就用“早上固定習(xí)慣”來學(xué)習(xí),并取得了相應(yīng)的專業(yè)資格證書。在獲得公司允許的前提下,我還在周末到面包室擔(dān)任講師,保證興趣和工作兩不誤。
閑暇時(shí),我覺得應(yīng)該把早起的好處傳輸給更多的人,于是打算將“早上固定習(xí)慣”這一方法書面化。
在每個(gè)重要的時(shí)間節(jié)點(diǎn),按照理想來確定適當(dāng)?shù)膬?yōu)先順序,使之形成“早上固定習(xí)慣”,那么你想做的事就可以實(shí)現(xiàn)。只要早上做好了工作計(jì)劃,然后自己嚴(yán)格遵守,好好把握時(shí)間,自己也能獲得重視感和自我認(rèn)同感。
在遠(yuǎn)程辦公、彈性工作制快速發(fā)展的今天,我們需要一種強(qiáng)制力來幫助我們延續(xù)此前那種“到公司之后幾點(diǎn)就做什么事”“嚴(yán)格遵守計(jì)劃”的做法,最終才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。今后,當(dāng)公司和工作取消強(qiáng)制力的時(shí)候,那么自己就需要頭腦清晰地預(yù)見未來,根據(jù)自己的理想進(jìn)行嚴(yán)格自律。
也就是說,將“早上固定習(xí)慣”作為每天的理想狀態(tài)進(jìn)行堅(jiān)持,對我們改變自己,把握不確定的未來至關(guān)重要。從現(xiàn)在開始,大家不妨就按照這一方法,將自己實(shí)現(xiàn)夢想的路徑習(xí)慣化。
永遠(yuǎn)不要有“明天再去做”的想法此前,一位30 歲出頭的年輕人來找我進(jìn)行職業(yè)咨詢,他的話深深地沖擊了我。他說:“我老了之后的夢想就是開一家精品店。”
也許這只是他頗具自省和謙遜的表達(dá),但是現(xiàn)在就說“老了之后”也確實(shí)太早了吧。
我覺得他“老了之后的夢想”有違和感,是因?yàn)殡[約覺察到了以下幾點(diǎn):
。1)不老夢想就不會(huì)實(shí)現(xiàn)。
。2)本應(yīng)是現(xiàn)在去追逐夢想,現(xiàn)在不去著手做而想著往后拖。
。3)老了之后,大腦基本上都是停止思考的。
。4)覺得當(dāng)前的自己什么也做不了,有自我否定的傾向。
當(dāng)你想著稍微認(rèn)真一點(diǎn)重新再來的時(shí)候,“認(rèn)真”一生也不會(huì)到來。因?yàn)楝F(xiàn)在做得不好,豈不是應(yīng)該立即好好地把握機(jī)會(huì),認(rèn)真地對待每一天嗎?
如前所述,與別人相比,我深知自己是一個(gè)比較容易情緒低落的人,但是很多人至今尚不清楚自己具有哪些長處和短處。如果去追求那些鏡花水月般的東西,定然會(huì)浪費(fèi)時(shí)間,耗費(fèi)精力。
認(rèn)知出現(xiàn)問題,到時(shí)候會(huì)后悔莫及。
前進(jìn)的路上,大有可為的事情有很多,早上1 小時(shí)可以讓你一步步實(shí)現(xiàn)。
至此,我已經(jīng)給大家介紹了我經(jīng)常使用的激勵(lì)表達(dá)。我想借用美國企業(yè)家本· 霍洛維茨《創(chuàng)業(yè)維艱》中的一句話:“欣賞自己獨(dú)特的性格,珍愛自己的成長經(jīng)歷,相信直覺,因?yàn)槌晒驮谀抢铩!?br style="margin:0px;padding:0px;" />
也就是說,我們都得認(rèn)清自己的特長,用這些特長去挑戰(zhàn)人生中的困難。
[日]池田千惠:堅(jiān)持早起26年、風(fēng)靡日本的“早起計(jì)劃”發(fā)起人。兩次高考失敗后立志早起,經(jīng)過半年的努力考入慶應(yīng)義塾大學(xué)綜合政策學(xué)部。曾經(jīng)在外食投資企業(yè)、外資咨詢公司工作,2009年開始分享自己的早起計(jì)劃并成為暢銷書作者,她也因此被譽(yù)為“早起計(jì)劃第一人”。此后,為了更好地指導(dǎo)上班族從“熬夜型”轉(zhuǎn)向“早起型”,特地制作了《早上手帳》,連續(xù)10年人氣爆棚。她一方面利用“早上1小時(shí)”指導(dǎo)企業(yè)提高生產(chǎn)效率和運(yùn)作方式,另一方面幫助那些處在職業(yè)迷茫期的人樹立快樂而充實(shí)的“早起計(jì)劃”,F(xiàn)在有個(gè)4歲的兒子,堪稱一位出色的職場辣媽。
譯者:范宏濤,資深日文譯者,北京師范大學(xué)文學(xué)院博士,日本中央大學(xué)、韓國延世大學(xué)訪問學(xué)者。研究方向?yàn)闁|方學(xué),中日比較文學(xué)。譯有《人間值得》等9部著作,發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。
前言 逆轉(zhuǎn)人生的黃金1小時(shí)
第一章 起床大作戰(zhàn)
第一節(jié)從失敗者到“人生贏家”的秘訣
第二節(jié)高效能人士都在用計(jì)劃管理
第三節(jié)學(xué)會(huì)播種,讓夢想不再只是夢
第四節(jié)現(xiàn)在,給自己定個(gè)位
第五節(jié)神奇的四象限法則
第六節(jié)計(jì)劃得當(dāng),工作就輕松舒朗
第二章早點(diǎn)起床能夠活出更美好的生活
第一節(jié)早起時(shí)間,先做好人生計(jì)劃
第二節(jié)早起時(shí)先斷網(wǎng),養(yǎng)成好習(xí)慣
第三節(jié)準(zhǔn)備好專用紙筆
第四節(jié)增強(qiáng)行動(dòng)力,只需這三步
第五節(jié)寫出工作內(nèi)容,提高完成率