第一章
揭開(kāi)富貴病“三高”的真面目 13
高血壓：不易覺(jué)察的“隱形殺手” 14
什么是血壓 14
血壓多高是高血壓 15
高血壓的典型表現(xiàn) 16
高血壓可能帶來(lái)的后果 17
高血糖：健康和生命的“甜蜜
殺手” 18
什么是血糖 18
血糖多高是糖尿病 18
糖尿病有哪些類型 20
糖尿病的典型表現(xiàn) 21
糖尿病可能帶來(lái)的后果 22
高血脂：危險(xiǎn)的“無(wú)聲殺手” 23
什么是血脂 23
血脂的正常范圍 23
血脂異常有哪些類型 24
血脂異常的表現(xiàn) 24
血脂異常的后果 25
“三高”之間環(huán)環(huán)相扣，危害大 26
高血壓與高血糖：同根同源 26
高血糖和高血脂：一對(duì)“好姐妹” 26
高血壓與高血脂：一對(duì)“同胞兄弟” 27
“三高”為什么會(huì)高起來(lái) 28
飲食：“三高”基本都是吃出來(lái)的 28
遺傳：“三高”和遺傳的那些事兒 29
缺乏運(yùn)動(dòng)：“葛優(yōu)躺”躺出“三高” 30
不良生活方式：“慣”出來(lái)的“三高” 31
“壓力山大”：血壓、血糖降不下來(lái) 32
肥胖：招惹的可能是“四高” 33
第二章
選對(duì)儀器用好藥，“三高”降
下來(lái) 35
選對(duì)測(cè)量?jī)x器，幫助控制“三高” 36
血壓計(jì)：水銀、氣壓、電子各有利弊 36
血糖儀：安全、準(zhǔn)確很重要 37
體重秤：管理自己的體重 37
電子計(jì)步器：有效監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)量 37
用對(duì)藥物，有效控制血壓 38
服用降壓藥，必須遵醫(yī)囑 38
不同季節(jié)的用藥注意事項(xiàng) 40
降壓藥什么時(shí)候吃最好 41
正確用藥，有效控制血糖 42
服用降糖藥，遵醫(yī)囑是硬性指標(biāo) 42
正確的時(shí)間用正確的藥 43
胰島素的使用和注意事項(xiàng) 44
謹(jǐn)慎用藥，有效控制血脂 48
高血脂人群用藥因人而異 48
藥物調(diào)理血脂的注意事項(xiàng) 49
小心！ 這些藥物可能影響降脂 50
第三章
改變生活方式，讓“三高”降下來(lái) 51
養(yǎng)成測(cè)量或定期復(fù)查“三高”的習(xí)慣 52
自測(cè)血壓的方法和注意事項(xiàng) 52
自測(cè)血糖的方法和注意事項(xiàng) 53
了解血脂，定期復(fù)查血脂水平 54
學(xué)會(huì)釋放壓力，“三高”也平靜 55
有效睡眠，“三高”高不起來(lái) 58
良好的排便習(xí)慣，不慣“三高”壞毛病 59
跟煙酒說(shuō)再見(jiàn)，血糖血壓血脂都穩(wěn)定 60
第四章
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣，改善“三高” 61
“三高”患者的運(yùn)動(dòng)原則和注意事項(xiàng) 62
適合“三高”患者的運(yùn)動(dòng) 64
散步：每天走一走，走出好身材 64
慢跑：控制體重，提高基礎(chǔ)代謝 65
爬樓梯：促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂質(zhì)代謝 66
游泳：提高心肺功能，改善血液循環(huán) 67
甩手運(yùn)動(dòng)：沒(méi)事甩一甩，甩掉“三高” 68
太極拳：增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防并發(fā)癥 69
瑜伽：助你更好地打敗“三高” 70
五禽戲：調(diào)理臟腑，提高基礎(chǔ)代謝 72
八段錦：提高胰島功能，促進(jìn)脂肪和糖類代謝 74
降糖操：不僅降糖，也降血壓、血脂 76
第五章
吃對(duì)吃好，讓“三高”不高 79
健康的飲食是控制“三高”的基礎(chǔ) 80
高血壓人群的飲食原則 80
高血糖人群的飲食原則 80
高血脂人群的飲食原則 81
給血液減壓、降糖、抽脂的明星食材和食譜 82
菠菜：降低膽固醇，平穩(wěn)血壓 82
芹菜：降低膽固醇，增加胰島素敏感性 84
西藍(lán)花：預(yù)防糖尿病并發(fā)心血管病 86
茄子：軟化血管，增加血管韌性 88
黃瓜：消脂減肥，防止血管硬化 90
西紅柿：降低膽固醇，軟化血管 92
冬瓜：消脂減肥，加速鈉鹽代謝 94
香菇：延緩血管硬化，降糖降血脂 96
胡蘿卜：含有多種降“三高”營(yíng)養(yǎng)素 98
洋蔥：降壓降脂，提高胰島素工作效率 100
韭菜：抑制膽固醇吸收和餐后血糖升高 102
玉米：降低血脂，調(diào)節(jié)胰島素分泌 104
蕎麥：擴(kuò)張血管，改善葡萄糖耐量 106
燕麥：降低血脂，助葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量 107
香蕉：多重降壓，兼顧膽固醇排泄 108
獼猴桃：加速脂肪分解，防止血栓 109
草莓：防止脂肪沉淀，輔助降血糖 110
牡蠣：清除膽固醇，增強(qiáng)胰島功能 111
專題：食物交換份讓“ 三高 ”也能吃得“ 隨心所欲” 112
算一算每天所需總熱量 112
分一分，分配好三餐和加餐的熱量比例 113
排一排，安排好一日三餐的食物種類 114
換一換，讓食物更多樣 114
第六章
用好常見(jiàn)中藥，讓“三高”不高 119
中醫(yī)眼中的“三高” 120
中醫(yī)里的高血壓 120
中醫(yī)里的糖尿病 120
中醫(yī)里的高血脂 121
減壓、降糖、降脂食藥物質(zhì) 122
山藥：益氣養(yǎng)陰，降“三高” 122
枸杞子：含有多種降“三高”成分 124
金銀花：降低膽固醇，預(yù)防冠心病 126
山楂：降低膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化 127
薏苡仁：降血壓降血脂，保護(hù)血管健康 128
蓮子：養(yǎng)心安神，降壓降糖 130
荷葉：“三高”患者、肥胖者的理想調(diào)養(yǎng)品 131
魚(yú)腥草：清熱解毒，降低血脂 132
萊菔子：幫助“三高”患者改善便秘問(wèn)題 133
白茅根：降低血糖、血脂，增強(qiáng)免疫力 134
葛根：對(duì)抗“三高”，預(yù)防并發(fā)癥 135
玉竹：含有多種降脂降糖成分 136
茯苓：祛濕健脾降“三高” 137
決明子：潤(rùn)腸通便，降脂明目 138
夏枯草：清肝明目降血壓 140
減壓、降糖、降脂明星中藥 142
黃芪：補(bǔ)氣養(yǎng)血降血壓 142
絞股藍(lán)：保護(hù)血管，降糖降脂 144
杜仲：含有多種降壓降糖物質(zhì) 145
地黃：生地黃補(bǔ)血強(qiáng)身，熟地黃降低血壓 146
丹參：疏通血管，調(diào)節(jié)“三高” 147
三七：降脂降糖，提高免疫力 148
第七章
用好中醫(yī)療法，控制“三高” 149
高血壓 150
按摩療法 150
刮痧療法 151
拔罐療法 152
艾灸療法 153
高血糖 154
按摩療法 154
刮痧療法 155
拔罐療法 156
艾灸療法 157
高血脂 158
按摩療法 158
刮痧療法 158
拔罐療法 159
艾灸療法 160
第八章
居家調(diào)養(yǎng)，改善“三高”合并癥、并發(fā)癥 161
高血壓合并糖尿病 162
控制飲食，降壓降糖同時(shí)進(jìn)行 162
調(diào)治糖尿病，也要兼顧高血壓 163
居家調(diào)理明星食譜 164
居家調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)易按摩法 165
高血壓合并高脂血癥 166
優(yōu)化飲食，降壓又降脂 166
小心！ 不要降了血壓卻升了血脂 167
居家調(diào)理明星食譜 168
居家調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)易按摩法 169
高血壓合并痛風(fēng) 170
合理飲食，避免痛風(fēng)來(lái)襲 170
謹(jǐn)慎用藥，心情好血壓也穩(wěn)定 171
居家調(diào)理明星食譜 172
居家調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)易按摩法 173
高血脂并發(fā)糖尿病 174
嚴(yán)格控制飲食，維持血糖和血脂穩(wěn)定 174
做好保健治療，科學(xué)減脂降糖 175
居家調(diào)理明星食譜 176
居家調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)易按摩法 177
高血脂并發(fā)脂肪肝 178
控制飲食，降低血脂、減輕脂肪肝 178
做好保健，謹(jǐn)慎用藥 179
居家調(diào)理明星食譜 180
居家調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)易按摩法 181
高血脂合并冠心病 182
管控每日飲食，養(yǎng)心又降脂 182
積極調(diào)治，體檢、服藥、運(yùn)動(dòng)都不
能少 183
居家調(diào)理明星食譜 184
居家調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)易按摩法 185
糖尿病合并脂肪肝 186
注意飲食，降糖時(shí)別忘消除脂肪 186
運(yùn)動(dòng)、用藥，糖尿病、脂肪肝同時(shí)
治療 187
居家調(diào)理明星食譜 188
居家調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)易按摩法 189
糖尿病合并冠心病 190
飲食合理，生活規(guī)律，積極治療 190
居家調(diào)理明星食譜 191
居家調(diào)養(yǎng)簡(jiǎn)易按摩法 192