習(xí)慣存在于我們的無意識之中，是我們的第二個自我。我們每天有43%的時間不經(jīng)思考就行事，這意味著我們幾乎有一半的行為都是由無意識推動做出的。
然而，每當我們想做出一些改變時，我們就會轉(zhuǎn)向有意識的自我，試圖依靠意志力。意志力能為我們做的事情是有限的，這就是為什么我們可能一開始鍛煉了兩天，減重了一公斤，但難以持續(xù)。溫迪·伍德教授介紹了30年研究的成果，告訴我們只有真正形成習(xí)慣，不用在內(nèi)心做斗爭就自動去做正確的事，改變才能輕松而持久。
如何讓一個行為真正成為習(xí)慣？你需要給自己：
◎一個充滿與行為相關(guān)信號的環(huán)境
◎一些小確幸式的即時獎勵
◎一段時間，不斷重復(fù)該行為
重要的是，你需要理解摩擦力這一概念，減弱阻礙你成長的摩擦力，意味著調(diào)整環(huán)境，做好全面準備，減少意識的介入，讓好的行為自然、順利地發(fā)生。
你真正需要的并非不斷鞭策自己，而是把自己交給無意識中的第二個自我。
◎ 靠意志力不斷鞭策自己太累，藏在無意識中的習(xí)慣能幫你輕松實現(xiàn)持久改變！
◎ 習(xí)慣研究大牛溫迪·伍德教授講述30年研究成果
◎ 《習(xí)慣的力量》《掌控習(xí)慣》的底層原理
◎ 周欣悅、杜立婷、張萌、高地清風(fēng)、彭小六力薦
致讀者
你一定想要生活得更好，想要做出改變，
想要減肥、鍛煉、讀書、學(xué)習(xí)新技能……
可往往，你一開始下定決心，目標明確，甚至都買好了材料，
卻難以堅持，很快就回到起點。
于是，你開始懷疑自己缺乏意志力、自控力。
你也許把減肥、讀書之類視作好習(xí)慣，
把好吃懶做、不學(xué)習(xí)之類視作壞習(xí)慣，
你當然想養(yǎng)成好習(xí)慣，戒除壞習(xí)慣，
然而，你真正思考過習(xí)慣到底是什么意思嗎？
習(xí)慣是在無意識中推動你行動的第二個自我，
它具有超乎你想象的力量，讓你能夠不思考就直接去做。
讓鍛煉真正成為習(xí)慣，意味著你無須在每天的某個時間，
反復(fù)糾結(jié)，鞭策自己，讓鍛煉的念頭戰(zhàn)勝偷懶的念頭，
你會直接去做，簡單而輕松。
事實上，意志力和自控力只能幫助你做出一次性的決定，
要讓改變堅持下去，你需要的是讓它真正成為習(xí)慣。
為此，你需要首先重新認識習(xí)慣，然后理解如何形成習(xí)慣，
本書將為你提供科學(xué)的指南。
是時候打破對意志力和自控力的迷信，
讓好習(xí)慣幫助你實現(xiàn)持久的改變。
溫迪·伍德（Wendy Wood）
美國南加州大學(xué)心理學(xué)和商學(xué)資深教授，習(xí)慣領(lǐng)域研究大牛，從事習(xí)慣研究30余年。她的研究聚焦于習(xí)慣和態(tài)度如何指導(dǎo)行為，旨在探究人們?nèi)绾胃玫卣{(diào)節(jié)、改變自己的生活習(xí)慣。她是多個心理學(xué)領(lǐng)域?qū)W術(shù)期刊的副主編，并在《華盛頓郵報》《洛杉磯時報》發(fā)表過作品，《紐約時報》《芝加哥論壇報》《時代周刊》等媒體對她的研究進行過專題報道。
致讀者
贊譽
部分 重新認識習(xí)慣
第1章 改變與堅持 / 2
持續(xù)改變之難 / 2
意志力能決定一切嗎 / 5
有意識自我和無意識自我 / 8
堅持需要的并非意志力 / 11
意志力的陷阱 / 13
讓習(xí)慣助你達成目標 / 17
第2章 習(xí)慣遍布于生活 / 20
捕捉習(xí)慣 / 20
習(xí)慣藏在意識錯覺之下 / 25
習(xí)慣的例子：投票行為 / 29
習(xí)慣的例子：駕駛行為 / 31
堅持的益處 / 33
第3章 認識第二個自我 / 35
習(xí)慣科學(xué)的發(fā)展之路 / 35
記憶、環(huán)境和獎勵 / 42
習(xí)慣賦予人的力量 / 50
第4章 知識與行動 / 54
知與行的脫節(jié) / 55
兩套神經(jīng)系統(tǒng) / 61
當習(xí)慣與目標沖突時 / 68
第5章 真正的自控 / 70
你聽說的自控 / 70
自控需要的究竟是什么 / 74
習(xí)慣與自控 / 78
用習(xí)慣代替自控力 / 82
第二部分 習(xí)慣形成的三個基礎(chǔ)
第6章 基礎(chǔ)之一：環(huán)境 / 88
禁煙令因何成功 / 88
環(huán)境的摩擦力 / 95
同伴的影響力 / 102
不要低估環(huán)境的重要性 / 103
第7章 基礎(chǔ)之二：重復(fù) / 107
改變的奇跡何時會出現(xiàn) / 107
重復(fù)多少次才能形成習(xí)慣 / 110
重復(fù)可以簡化思考過程 / 116
習(xí)慣讓行動看起來更容易 / 120
第8章 基礎(chǔ)之三：獎勵 / 125
有效的獎勵 / 126
不確定性促進習(xí)慣形成 / 134
通過獎勵衡量習(xí)慣強度 / 137
人們選擇讓自己開心的行為 / 141
第9章 讓環(huán)境信號保持穩(wěn)定 / 143
穩(wěn)定的環(huán)境：時間和人 / 145
環(huán)境信號吸引注意力 / 149
利用環(huán)境信號 / 154
將一個反應(yīng)作為另一個反應(yīng)的信號 / 155
第10章 做好全面的準備 / 160
改變產(chǎn)生摩擦的環(huán)境 / 160
信息的摩擦力 / 163
自控力與塑造環(huán)境 / 165
別讓自己想太多 / 171
習(xí)慣形成的步驟總結(jié) / 174
第三部分 特殊案例、重大機遇和我們周圍的世界
第11章 打破常規(guī) / 176
習(xí)慣中斷 / 178
創(chuàng)造性破壞 / 182
習(xí)慣中斷與消費 / 184
習(xí)慣中斷的消極一面 / 186
利用習(xí)慣中斷 / 188
第12章 習(xí)慣的特殊韌性 / 194
壓力與習(xí)慣 / 194
壓力讓我們依賴習(xí)慣 / 199
分心與對習(xí)慣的依賴 / 201
讓習(xí)慣的韌性幫助我們 / 205
第13章 致癮的環(huán)境 / 208
治療上癮 / 208
環(huán)境與越戰(zhàn)老兵的毒癮 / 211
對抗上癮的摩擦力 / 215
治療上癮的新方法 / 219
第14章 享受習(xí)慣 / 223
人們喜歡重復(fù)的體驗 / 225
儀式帶給人掌控感 / 230
享受好習(xí)慣 / 236
第15章 你并不孤單 / 239
社會政策的助推 / 240
大環(huán)境對習(xí)慣的影響 / 243
地域效應(yīng) / 248
政策與飲食習(xí)慣 / 250
電表與節(jié)能習(xí)慣 / 253
后記 / 256
附錄 如何改掉經(jīng)常看手機的壞習(xí)慣 / 258
致謝 / 263
注釋 / 266
圖片來源 / 291
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