極簡(jiǎn)靜心法 : 10分鐘靜坐入門(mén)
定 價(jià):69.8 元
這是一本有關(guān)靜坐冥想的、通俗易懂的入門(mén)級(jí)讀物。作者在書(shū)中敘述了通過(guò)掌控自己的心,獲取平靜心靈的訓(xùn)練方法。這是一本非常實(shí)用的強(qiáng)大自助心理學(xué)指導(dǎo)書(shū)。作者通過(guò)自己的親身體驗(yàn)和練習(xí)靜坐的心路歷程,循循善誘,以圖解的形式幫助讀者一步步掌握靜心的技巧,帶領(lǐng)讀者走進(jìn)自己的內(nèi)心,管理情緒和健康,幫助讀者活出一個(gè)更好的自己。靜坐僅是一種手段,靜心才是根本。對(duì)于尚未領(lǐng)略靜坐之光的人而言,它是基礎(chǔ)的入門(mén)讀物,深入淺出,完整詳實(shí)。對(duì)于已經(jīng)入門(mén)的讀者而言,它是深化之書(shū),厘清困惑,滌凈煩憂。
自序初識(shí)靜坐人初接觸到靜坐,是在少林寺、在武當(dāng)山上。那時(shí)我三十多歲,是電視臺(tái)導(dǎo)演,因創(chuàng)辦《武林風(fēng)》欄目,走訪了全國(guó)各路武林門(mén)派,見(jiàn)到了各色傳說(shuō)中的掌門(mén)人。和這些神秘人物交往之后我才知道,他們普普通通,只是內(nèi)心有著某種篤信,經(jīng)過(guò)苦尋、堅(jiān)守之后,才擁有顯赫的江湖地位。我與他們,有些成為朋友,有些則漸行漸遠(yuǎn)。其實(shí),靜坐,在各路宗派中,是一種常見(jiàn)的日常行為。當(dāng)時(shí),我并未對(duì)之產(chǎn)生絲毫興趣,甚至內(nèi)心還有些抵觸。因?yàn),在我的認(rèn)知中,它似乎意味著寒苦、乏味、神神道道。那時(shí),我以生活為樂(lè),以工作為重,努力學(xué)習(xí),全力奮斗。即使出現(xiàn)焦躁和絕望,我也會(huì)用年輕人流行的各種釋放方式快速發(fā)泄、調(diào)整。現(xiàn)在回想,真有些年少瘋狂。人過(guò)四十,身體的毛病漸多,腰和頸椎相繼出現(xiàn)問(wèn)題。勞累時(shí),肌肉常常僵痛,頭腦混沌,已經(jīng)影響正常生活。2017年7月,一位王姓密友微信我:哥哥,有時(shí)間嗎?去終南山學(xué)學(xué)靜坐。鬼使神差地,我竟然隨口應(yīng)諾了,即使當(dāng)時(shí)我很忙很忙。而這次不經(jīng)意的回應(yīng),則讓我叩開(kāi)了靜坐神秘奇妙的大門(mén)。終南山三個(gè)字似乎便隱含著動(dòng)人的魄力與魅力。福如東海長(zhǎng)流水,壽比南山不老松中所指的南山正是終南山。自古終南多隱士,那些帶有傳奇色彩的人物故事,總是讓我浮想聯(lián)翩。一定要去一趟終南山!的想法一直縈繞在我腦海中。更何況朋友說(shuō)這次是跟一群來(lái)自全國(guó)各地、從事靜坐教學(xué)工作多年的老師們一起學(xué)習(xí)。這種誘惑,我根本無(wú)法拒絕。7月24日下午,我們開(kāi)車(chē)進(jìn)入終南山。這一天,正巧是我的生日。十多位老師從天南海北,陸續(xù)到達(dá)終南山。他們大多生活在繁華都市,相約在此,是想拋開(kāi)煩擾,用十天時(shí)間一起靜坐、靜心和交流。同時(shí),老師們又請(qǐng)來(lái)一位據(jù)說(shuō)資歷很深、修養(yǎng)極高的老師,作為導(dǎo)師來(lái)指導(dǎo)我們,幫助我們更加精進(jìn)。就這樣,在終南山腳下,在一家被我們完全包下來(lái)的二層農(nóng)家小院里,在推窗即山、舉步成林、渾然一體的天地中,一場(chǎng)觸達(dá)靈魂的內(nèi)心旅程蔚然而行。而十天,對(duì)于那時(shí)的我,未免太久。我計(jì)劃待三天便離開(kāi)。未曾料到,之后發(fā)生的神奇的事情,深刻改變了我的余生。學(xué)習(xí)靜坐這十幾位老師,主要學(xué)習(xí)的是真氣運(yùn)行法,已經(jīng)習(xí)練十多年。全國(guó)高等中醫(yī)藥院校教材《中醫(yī)氣功學(xué)》介紹了此功法,早已獲得了國(guó)家層面的專業(yè)認(rèn)可。真氣運(yùn)行法創(chuàng)編人是甘肅省中醫(yī)院的李少波教授。他自幼多病,開(kāi)始研習(xí)傳統(tǒng)養(yǎng)生諸法,經(jīng)過(guò)數(shù)十年摸索和鍛煉,結(jié)合臨床觀察和實(shí)驗(yàn),終創(chuàng)出這套醫(yī)療養(yǎng)生方法,并傳播開(kāi)來(lái)。臨近傍晚,傳說(shuō)中的那位老師的老師到了。讓我震驚的是,他竟然是一位翩翩少年,二十多歲的樣子,一身白布衣,長(zhǎng)發(fā)隨意扎起,面相清秀安詳,人們都叫他君子老師。之后的幾個(gè)晚上,當(dāng)大家都早早休息時(shí),我都會(huì)找君子老師聊天。我倆總是能聊至凌晨?jī)扇c(diǎn),似乎有說(shuō)不完的話題,不知疲倦。從此,君子不僅成了我的摯友,還是我靜坐學(xué)習(xí)的導(dǎo)師。君子老師到的第二天,在一間小屋內(nèi),我們集體開(kāi)始靜坐。有人坐床上,有人坐凳子。由于從未正式習(xí)練過(guò)靜坐,我自然無(wú)法盤(pán)腿。不管單盤(pán)還是雙盤(pán),僵硬的肢體似乎無(wú)從安放。來(lái)自西安的張老師讓我垂腿坐在床邊,中正身體,講了幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作要領(lǐng)和呼吸方法。就這樣,我正式開(kāi)始了靜坐修行。這樣的坐姿,我堅(jiān)持坐了兩天,每天大約十個(gè)小時(shí)。我們這一行人,每天六點(diǎn)起床,除了三餐和睡覺(jué),其余時(shí)間就是靜坐,或者穿插一些行走、爬山的調(diào)劑運(yùn)動(dòng)。作息很規(guī)律。兩天過(guò)去了,我的身體除了僵硬困乏,沒(méi)有什么特別的感受。老師只是說(shuō):堅(jiān)持坐!自己內(nèi)心定好的離開(kāi)日期將至,我心里想:明天就走了,難道這樣就走了嗎?天漸黑,有人喊吃飯,大家相繼而去,屋內(nèi)剩我一人。空蕩的房間,靜謐的環(huán)境,似乎這天地中便只剩我一人。從初刻意的堅(jiān)持到不知何時(shí)忘卻一切,一種別樣的反應(yīng)開(kāi)始出現(xiàn)于我的身心會(huì)陰微微顫動(dòng),肩膀沉重難忍,然后頭頂突然如群山隆起,泉水涌出,順鼻而下,渾身通暢,舒服至極。此感此境持續(xù)數(shù)十分鐘,我沉浸其中,留戀不忍離去……我急著將感受一一描述給老師們。大家相互對(duì)視,然后會(huì)心一笑,都笑著恭喜道:你通了!那是一個(gè)如此美妙的傍晚,那種從未有過(guò)的、持久的、真切的酣暢淋漓,讓我一生不忘……離開(kāi)那天,我獨(dú)自搭車(chē)下山,如重生般堅(jiān)定沉穩(wěn)。之后,我偶然翻看到一張古代人畫(huà)的《內(nèi)經(jīng)圖》,竟然發(fā)現(xiàn),我當(dāng)時(shí)腦袋中長(zhǎng)久出現(xiàn)的、如實(shí)景一般栩栩如生的那個(gè)鏡像,與其類(lèi)同。于是我驚奇而感嘆,通過(guò)靜坐能與同道古人意會(huì)相通,時(shí)空對(duì)話。原來(lái)古法所言不虛!自終南山歸來(lái)之后,我多年來(lái)身體的僵硬沉重之感和心中的煩躁抑郁開(kāi)始消散了,久違的、少年時(shí)的、純粹清爽的身心感受,又回來(lái)了。從此,我一直堅(jiān)持靜坐,每天如是,再未間斷。我的愿望我學(xué)習(xí)靜坐的經(jīng)歷,也許算是一種特殊體驗(yàn)。我不想更多地去描繪當(dāng)時(shí)的體悟和玄妙,不想去強(qiáng)調(diào)我的靜坐入門(mén)之法有多么神奇,只是想說(shuō):靜坐,作為一種習(xí)慣,已經(jīng)成為我日常生活的一部分。靜坐,是一種堅(jiān)持,真切地改變了我,讓我收獲了很多從身體和精神上,讓我更加樂(lè)觀、主動(dòng)、堅(jiān)定、帶著善意地去面對(duì)生活。于是,我有一種沖動(dòng),想更深入地、全面地了解靜坐。我買(mǎi)來(lái)數(shù)十本與靜坐、冥想有關(guān)的書(shū)籍,涵蓋古今中外各個(gè)國(guó)家……都仔細(xì)閱讀、思考。同時(shí),結(jié)合自己的實(shí)修,不斷記錄下新的想法和感受。讀完前輩們寫(xiě)的這些書(shū)籍之后,我發(fā)現(xiàn):中國(guó)經(jīng)典中有一些與靜坐有關(guān)的文字,但多深?yuàn)W難懂,或已經(jīng)因被現(xiàn)代人概念化而顯得迂腐落伍;來(lái)自印度和日本的諸多闡述,則包含各自的人文和語(yǔ)言特點(diǎn);西方學(xué)人,常常用現(xiàn)代物理學(xué)的概念、心理學(xué)的邏輯思維做實(shí)驗(yàn)來(lái)探尋,多傳授些簡(jiǎn)單的實(shí)用之法,而無(wú)東方的語(yǔ)境和深邃。我是媒體人出身,把自己定位為傳播人。我特別想用大眾傳播思維,將靜坐這么好的東西,讓更多人輕松地來(lái)了解,不費(fèi)力氣地學(xué)會(huì)。我更確信:靜坐,超越任何地域和文化,是屬于全人類(lèi)的,任何人都可以擁有,都可以切身體驗(yàn)它的魅力。它其實(shí)并不神秘,入門(mén)更不復(fù)雜困難。在梳理思路時(shí),我力求堅(jiān)持科學(xué)理性的態(tài)度,直擊核心,去繁從簡(jiǎn),表述通俗直白,同時(shí)又不失其更深層的探尋。我會(huì)賦予靜坐新的概念和解釋,力求嚴(yán)謹(jǐn),使其成為一套相對(duì)系統(tǒng)的修身養(yǎng)性方法。希望讀者通過(guò)閱讀本書(shū),獲得更多的成長(zhǎng)。人類(lèi)對(duì)于生命的探尋一直在持續(xù),對(duì)人體和意識(shí)的認(rèn)知也遠(yuǎn)沒(méi)有到盡頭。靜坐讓我們更多地關(guān)注自我,通過(guò)體悟感知獲得新的視角。我并不認(rèn)為自己是這個(gè)領(lǐng)域的專家,我也是一名學(xué)生,和大家一同踐行、進(jìn)步。我的初衷很單純,希望這本記錄下我所思、所悟的小書(shū),能夠讓現(xiàn)代人,尤其是年輕人,輕輕松松了解靜坐的知識(shí),能夠循序而精進(jìn);能夠僅記住一些關(guān)鍵詞,就學(xué)會(huì)靜坐。這本書(shū)將徹底打破你對(duì)靜坐冥想的神秘印象。這是一本有關(guān)靜坐冥想的、通俗易懂的入門(mén)級(jí)讀物,就像小學(xué)生的學(xué)習(xí)啟蒙一樣,希望由此開(kāi)啟屬于你的神奇探尋之旅,希望你們能夠輕松地看下去,能夠喜歡。后,我想強(qiáng)調(diào):靜坐僅是一種手段,靜心才是根本。讓我們一起更多地關(guān)注內(nèi)心,探索和享受靜心的文化。讓我們都有更多的定力,享受美妙的定力時(shí)刻,保持那份定力狀態(tài)。2019年8月16日丁力于河南鄭州
丁力,現(xiàn)代靜坐理念發(fā)起人,正念冥想資深導(dǎo)師,今日頭條冥想領(lǐng)域優(yōu)質(zhì)創(chuàng)作人,TED講演倡導(dǎo)者、傳播者,賽遠(yuǎn)傳播聯(lián)合創(chuàng)始人,定力健康科技創(chuàng)始人。畢業(yè)于鄭州大學(xué),原為河南電視臺(tái)制片人、編輯,河南衛(wèi)視《武林風(fēng)》創(chuàng)始總導(dǎo)演。現(xiàn)為有700余萬(wàn)用戶的Now冥想APP的合作導(dǎo)師,他提出的現(xiàn)代靜坐中國(guó)式冥想理念、方法及實(shí)操技巧,深受粉絲歡迎。
Part 1 初識(shí)靜坐 015一個(gè)困惑 016關(guān)于坐 019相伴一生的好鍛煉 021說(shuō)到靜坐,你想到什么? 024學(xué),還是等等…… 036靜坐新定義 038靜坐,古老而時(shí)尚 043為什么要靜坐? 047靜坐與情緒 050靜坐能帶來(lái)更多…… 060怎么理解靜坐的奧秘 067古今中外名家談靜坐 072有關(guān)靜坐的名詞 085靜坐的分類(lèi) 086幾個(gè)問(wèn)題 088Part 2 學(xué)會(huì)靜坐 093三個(gè)入門(mén)詞 094身坐中正 097呼吸均勻 104聽(tīng)想小腹 111Part 3 堅(jiān)持靜坐 133簡(jiǎn)單的開(kāi)始 134靜坐前后小鍛煉 137靜坐入門(mén)三難關(guān) 139靜坐入門(mén)三好感 142靜坐的考評(píng):愉悅度 146靜坐的持久:定狀態(tài) 156靜坐八級(jí)學(xué)習(xí)法 163練習(xí)中常見(jiàn)問(wèn)題 165靜坐與智慧 168寄 語(yǔ) 181靜坐心卡 185問(wèn)與答 187參考書(shū)目 215后 記 21721天靜坐記錄表 219