這是一本實(shí)用、易懂的心理自救手冊(cè),作者結(jié)合多年學(xué)習(xí)、生活、工作經(jīng)驗(yàn),整理出一套很有特色的情緒治療方法,幫助人們?cè)谪?fù)面情緒產(chǎn)生時(shí),及時(shí)地實(shí)現(xiàn)自我療愈。
焦慮、憂郁、悲傷、憤怒和煩躁等,都是人們?cè)趬毫虼碳は鲁R姷牟涣记榫w。本書對(duì)這些情緒產(chǎn)生的原因一一進(jìn)行了分析,提出了疏導(dǎo)這些不良情緒的有效辦法,并通過自我練習(xí)的方式帶領(lǐng)大家逐步走出情緒困擾。
專業(yè)心理咨詢師、情緒疏導(dǎo)師幫助你更好地了解自己、掌控情緒
真實(shí)案例解析 專業(yè)心理訓(xùn)練
科學(xué)認(rèn)識(shí)負(fù)面情緒
追根溯源,疏導(dǎo)情緒
快速找回內(nèi)心的平靜
專門設(shè)置心理訓(xùn)練版塊
提供簡(jiǎn)單易行、全面實(shí)用的自我療愈指南
活在每一次呼吸之中
幾乎每個(gè)人都會(huì)說,要活在當(dāng)下,可是能真正活在當(dāng)下的人,似乎并不多,看看普遍彌漫的焦慮以及煩躁?duì)顟B(tài)就可知道。
活在當(dāng)下,其實(shí)是很不容易的。因?yàn)楫?dāng)代社會(huì)太追求目標(biāo)導(dǎo)向,這種目標(biāo)導(dǎo)向指向的是未來,也即未知。未知讓人無法掌控,因此也容易讓人焦慮;蛘哒f,實(shí)現(xiàn)目標(biāo)需要的時(shí)間可能會(huì)比較漫長(zhǎng),而在這漫長(zhǎng)的時(shí)間里,我們的意識(shí)會(huì)無處固著或者直接固著在了目標(biāo)上,于是出現(xiàn)了行動(dòng)和意識(shí)的割裂,因而導(dǎo)致了焦慮。
或許會(huì)有人說,我看有些人有目標(biāo),但是人家就朝著目標(biāo)奔去,也不焦慮,這是怎么回事呢?對(duì),因?yàn)槿思业囊庾R(shí)和行動(dòng)是一致的,沒有出現(xiàn)割裂。
另外,有目標(biāo)并沒有錯(cuò),我們并不是說不要目標(biāo)。我們需要目標(biāo),因?yàn)槟繕?biāo)為我們的前進(jìn)指明方向,如果沒有目標(biāo),我們可能就沒有了方向,像無頭蒼蠅一樣到處亂竄。
問題出在:我們太過固著于目標(biāo),即太把目標(biāo)當(dāng)回事,這造成了我們意識(shí)和行動(dòng)的割裂。
那么,我們應(yīng)如何調(diào)整呢?
我們將目標(biāo)立在那里,但是有意識(shí)地將目標(biāo)導(dǎo)向調(diào)整為過程導(dǎo)向,將意識(shí)放在過程當(dāng)中,體驗(yàn)過程,心就跟意識(shí)一樣活在了當(dāng)下。只是一開始時(shí)需要心思敏銳地捕捉每一個(gè)當(dāng)下的體驗(yàn),讓意識(shí)固著在每一個(gè)當(dāng)下,隨著每一個(gè)當(dāng)下的流動(dòng)而流動(dòng)。這樣有意識(shí)地控制一段時(shí)間,才能體會(huì)到其中的妙處。妙處帶來放松,放松帶來專注,專注帶來心流,而心流可以讓我們更放松,這樣就建立起了一個(gè)良性的循環(huán)模式。這是人本主義心理學(xué)所創(chuàng)立的一個(gè)行為認(rèn)知模式。
弗洛伊德說,追求快樂至上是人類的一種本能,當(dāng)我們體會(huì)到活在當(dāng)下帶給我們的快樂時(shí),自然就會(huì)追隨這種本能。
不過我認(rèn)為,這個(gè)行為認(rèn)知模式不適合所有人,至少不適合抑郁癥、焦慮癥和強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥患者,也不適合情緒太過紊亂的亞健康人群,它適合敏感、理性、覺察力和控制力都比較強(qiáng)的人,這類人可以是健康人群,也可以是亞健康但更接近于健康界限的人群。
因?yàn)橐钟舭Y、焦慮癥和強(qiáng)迫癥等神經(jīng)癥患者以及情緒太過紊亂的人群,普遍缺乏強(qiáng)大的覺察力和控制力,因而無法很好地做到過程導(dǎo)向并進(jìn)入良性循環(huán)。他們的當(dāng)務(wù)之急,是先將自己的情緒疏通,讓情緒自然流動(dòng)起來,然后慢慢通過控制意識(shí)來控制情緒,當(dāng)他們可以到達(dá)這個(gè)程度時(shí),那么就可以嘗試進(jìn)行上述調(diào)整了。
和自己玩耍是一件很有意思的事情,當(dāng)你把一切都玩得得心應(yīng)手、游刃有余時(shí),你就自由了、舒服了,抑郁和焦慮也將不復(fù)存在。
這是一本關(guān)于情緒自我療愈的書,當(dāng)你的情緒出現(xiàn)問題時(shí),你可以通過本書介紹的方法及時(shí)自救。本書分別從創(chuàng)傷自療、抑郁自療、焦慮自療、強(qiáng)迫自療、上癮行為、繪畫分析、夢(mèng)的解析以及自我意象八個(gè)角度進(jìn)行闡釋。除此之外,還有特別附贈(zèng)的資源,內(nèi)容豐富,實(shí)用性很強(qiáng)。通過本書的心理訓(xùn)練板塊,每一個(gè)人都可以找到自身負(fù)面情緒的根源,并通過自我療愈的方式緩解。
讓我們活在當(dāng)下,活在每一次呼吸之中,站在世界的中心呼喚愛,擁抱美好的人生。
劉莉萍,國(guó)家二級(jí)心理咨詢師,廣州明夷心理咨詢有限公司創(chuàng)始人。6年心理咨詢經(jīng)驗(yàn),咨詢時(shí)數(shù)超過1500小時(shí)。具有醫(yī)學(xué)專業(yè)背景,綜合精神分析、認(rèn)知行為以及人本主義流派的理念。專注領(lǐng)域:抑郁癥、焦慮癥、強(qiáng)迫癥。主要咨詢手段:解夢(mèng)、繪畫解析、意象對(duì)話、催眠、沙盤游戲。
章創(chuàng)傷自療覺察、接納、分析、改變
自我覺察:什么讓你不舒服?/ 003
自我溝通:寫下所有讓你不舒服的事件/ 010
宣泄和傾訴:尋找一個(gè)可以理解和共情的人/ 015
自我接納:我就是這樣的人/ 020
自我分析:哪些是我的問題?哪些是別人的問題?/ 027
自我改變:行動(dòng)起來,克服畏難情緒/ 034
第二章抑郁自療激發(fā)你的生命能量
了解抑郁:抑郁是什么?/ 041
追溯與分析:抑郁是怎么來的?抑郁背后是什么?/ 046
接納抑郁:和抑郁相處/ 053
療愈抑郁:重新激活你的生命能量/ 058
想自救?你還需要一個(gè)客體/ 061
第三章焦慮自療引導(dǎo)你的生命能量
了解焦慮:焦慮是什么東西?/ 067
追溯與分析:焦慮是怎么來的?焦慮背后是什么?/ 072
接納焦慮:和焦慮相處/ 078
療愈焦慮:引導(dǎo)你的生命能量/ 082
每一次抑郁焦慮都預(yù)示著成長(zhǎng)與突破/ 087
第四章強(qiáng)迫自療梳理你的能量秩序/ 093
了解強(qiáng)迫:強(qiáng)迫是什么?/ 095
追溯與分析:強(qiáng)迫是怎么來的?強(qiáng)迫背后是什么?/ 103
接納強(qiáng)迫:和強(qiáng)迫相處/ 108
療愈強(qiáng)迫:梳理你的能量秩序/ 112
第五章上癮行為在潛意識(shí)的深處呼喚愛/ 115
了解上癮行為:癮是什么?/ 117
煙癮:我的焦慮誰能懂?/ 122
酒癮:讓我放松讓我釋放/ 128
游戲癮:虛假也讓我如此快樂/ 133
暴飲暴食癮:填補(bǔ)我,讓我不要那么空虛/ 138
第六章繪畫分析潛意識(shí)中的情緒表達(dá)/ 143
繪畫分析原理/ 145
房樹人繪畫:原生家庭、自我和生命能量/ 148
河流和公路:界限和流動(dòng)的情緒/ 155
空間和靜物:高智商的傲慢/ 158
人物畫像:你的潛意識(shí)是如何看待自己的?/ 169
第七章夢(mèng)的解析做自己的解夢(mèng)人
解夢(mèng)原理/ 175
考試做題夢(mèng):提示你的焦慮/ 179
追趕/打斗/殺人夢(mèng):提示你的矛盾沖突/ 181
死亡夢(mèng):提示你的轉(zhuǎn)化和新生/ 184
夢(mèng)到蛇:你的智慧被喚醒了嗎?
第八章自我意象打開積極情緒的大門
意象原理/ 191
森林小屋:自我·潛意識(shí)·自我認(rèn)知/ 194
三岔路口:抉擇/ 200
烏云:沉重的情緒/ 203
特別附贈(zèng)1:運(yùn)動(dòng)療法/ 206
特別附贈(zèng)2:用藝術(shù)化解內(nèi)心躁郁/ 211
特別附贈(zèng)3:自我成長(zhǎng)之路/ 215
特別附贈(zèng)4:音樂療法與推薦清單/ 219
特別附贈(zèng)5:電影療法與推薦清單/ 224
特別附贈(zèng)6:閱讀療法以及推薦清單/ 238