針對50歲以上人群,本書指導(dǎo)讀者使用簡單的糾正練習(xí)來抵抗衰老。針對整個身體進(jìn)行無障礙的訓(xùn)練,對健身人群和關(guān)節(jié)置換人群都適用。 除了Bowman的指導(dǎo),書中還有她的合著者的故事、經(jīng)歷和建議,4位75歲以上的女性多年來一直在運(yùn)用這些原則練習(xí)。她們的故事給了老年讀者靈感和實(shí)際的建議,可以幫助讀者恢復(fù)力量和靈活性。不管你從什么時(shí)候開始,如果你改變動作,就能改變你的感覺!
什么是成就族?4位年齡超過70歲的作者的回答是這樣的:我們不要在書名中出現(xiàn)老這個詞,也不用年長者或老年人這類字眼來描述。如果用一個嶄新的、優(yōu)雅的詞語來概括正處于人生黃金歲月的我們的話,那就是成就族。
我覺得這個用詞非常準(zhǔn)確,也令人眼前一亮!是時(shí)候改變觀點(diǎn)了:年齡增長并不意味著活力喪失,減緩身體衰老完全可行!按照作者的培訓(xùn)經(jīng)驗(yàn),堅(jiān)持做一些簡單的動作,就能維持跑跑跳跳的活力人生。
凱蒂?鮑曼作為一名兼職生物力學(xué)家、兼職科學(xué)交流者和全職推動者,凱蒂?鮑曼已經(jīng)向成千上萬的人指出了運(yùn)動對身體的重要性。她將科學(xué)的方法與直截了當(dāng)?shù)倪\(yùn)動方案相結(jié)合,數(shù)千人參加了她的現(xiàn)場課程。她的在線課程每月有數(shù)十萬人收聽。她的多本暢銷書受到評論界的好評,并被翻譯到世界各地。
劉小冰清華大學(xué)畢業(yè),高級房地產(chǎn)經(jīng)濟(jì)師,房地產(chǎn)估價(jià)師,北京市人事局專家?guī)鞂<,在住宅地產(chǎn)、城市綜合體等不動產(chǎn)領(lǐng)域有豐富的投資管理經(jīng)驗(yàn)和操盤管控經(jīng)驗(yàn)。北京萬科養(yǎng)老板塊原負(fù)責(zé)人,芳華里養(yǎng)老品牌聯(lián)合創(chuàng)始人。擅長產(chǎn)品細(xì)節(jié)和服務(wù)細(xì)節(jié)的的匠心打磨,關(guān)注芳華里項(xiàng)目從建筑設(shè)計(jì)到運(yùn)營服務(wù)的每一個細(xì)節(jié),在長輩們有需求的醫(yī)、食、住、行、娛各方面都精益求精,致力于將芳華里打造成可以快樂養(yǎng)老的溫馨家園。
引 言
章 腳是根基
第二章 平衡與穩(wěn)定,克服對跌倒的恐懼
第三章 強(qiáng)健的髖部和單腿平衡
第四章 走路
第五章 拿取、搬運(yùn)、抬舉及其他功能性動作
第六章 駕駛
第七章 運(yùn)動是生活的一部分
動起來吧
全日體姿檢查
在日常生活中增加運(yùn)動量的方法
運(yùn)動計(jì)劃
練習(xí)匯總表
附錄A 運(yùn)動器材