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據(jù)統(tǒng)計(jì)，有三分之一的人夜晚被失眠問(wèn)題困擾，經(jīng)常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。在這本睡眠障礙實(shí)用指南中，心理治療師和睡眠問(wèn)題研究專(zhuān)家塔特亞娜·克羅恩萊博士結(jié)合多年來(lái)的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，介紹了不同類(lèi)型的睡眠障礙及其癥狀和后果，同時(shí)給出了相應(yīng)的認(rèn)知行為療法建議和一些藥物建議，幫助大家克服睡眠障礙，獲得充足睡眠。本書(shū)既包含睡眠基礎(chǔ)知識(shí)與失眠癥病征的相關(guān)內(nèi)容，也包含有效的治療方法。書(shū)中解答了睡眠持續(xù)時(shí)間、睡眠質(zhì)量、睡眠障礙后果等相關(guān)問(wèn)題，并描述了引發(fā)睡眠障礙的心理因素，還提供了如何學(xué)習(xí)重新進(jìn)入自然睡眠，重塑生活品質(zhì)的方法。通過(guò)特殊的睡眠促進(jìn)行為和改變與睡眠相關(guān)的思維認(rèn)知模式，良好的睡眠將再次成為可能。

序言

本書(shū)中文簡(jiǎn)體字版順利出版，這是一件讓人開(kāi)心的事！
良好的睡眠是保障一天內(nèi)健康、充實(shí)重要的前提。我們需要良好的睡眠，不只是為了高效工作，更為了保持身心愉悅。
睡眠障礙會(huì)導(dǎo)致困倦與注意力渙散，實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期縮減睡眠時(shí)間還會(huì)使情緒變得越來(lái)越糟。研究證實(shí)，越來(lái)越多的疾病和工作事故大多由睡眠障礙引發(fā)，這就意味著，睡眠障礙也是一種社會(huì)成本要素。
如果睡眠持續(xù)受到干擾，就應(yīng)該求助醫(yī)生并進(jìn)行檢查。睡眠障礙有各種各樣的誘因，若沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其他生理方面的原因，就要考慮是否患有失眠。失眠的主要特征是入睡障礙：盡管極度困倦，卻無(wú)法入睡。受失眠影響的人，夜間會(huì)經(jīng)歷漫長(zhǎng)而痛苦的清醒時(shí)間，白天則疲憊不堪，情緒沮喪，工作效率低下，而且隨著時(shí)間的推移，還會(huì)對(duì)無(wú)法入睡這件事產(chǎn)生極大的擔(dān)憂。他們似乎已經(jīng)失去睡眠的能力。
安眠藥是傳統(tǒng)的治療失眠的方式。然而，很多患者擔(dān)心服用安眠藥會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)性，以及干擾日間注意力等非預(yù)期的副作用，希望在不借助藥物的情況下能夠恢復(fù)睡眠。但是，不吃藥能夠再度入睡嗎？
毋庸置疑，這是可行的。每個(gè)人都可以自然地入眠，只是要知道該如何睡眠。本書(shū)描述的實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的方法比服用藥物要困難一些，但可以帶來(lái)長(zhǎng)期的效果。這一方法以失眠認(rèn)知行為療法為基礎(chǔ)，并以時(shí)間生物學(xué)及心理治療相關(guān)知識(shí)為依據(jù)。如今，這一方法已成為對(duì)抗失眠癥的標(biāo)準(zhǔn)療法。作為一名心理治療師與科研工作者，多年來(lái)我一直使用這一方法治療部分嚴(yán)重失眠的患者，并不斷改進(jìn)療法�？吹讲∪嗽谥委熯^(guò)程中一步步擺脫失眠并重塑生活品質(zhì)，真是令人歡欣鼓舞！
想要克服失眠，需要注意兩點(diǎn)，即正確的知識(shí)和行為方式指南。本書(shū)既包含睡眠基礎(chǔ)知識(shí)與失眠癥病征的相關(guān)內(nèi)容，也包含有效的治療方法。書(shū)中解答了睡眠持續(xù)時(shí)間、睡眠質(zhì)量、睡眠障礙后果等相關(guān)問(wèn)題，并描述了引發(fā)睡眠障礙的心理因素，還提供了如何學(xué)習(xí)重新進(jìn)入自然睡眠，重塑生活品質(zhì)的方法。
塔特亞娜·克羅恩萊（Tatjana Crnlein）

目錄
夜晚睡不著？
一本書(shū)幫你成功擺脫失眠困擾
目錄
第1章睡眠與睡眠醫(yī)學(xué)
1.1 睡眠醫(yī)學(xué)史
1.2 睡眠實(shí)驗(yàn)室里發(fā)生了什么
1.3 入睡過(guò)程中發(fā)生了什么
1.4 有關(guān)睡眠時(shí)間的真相
1.5 睡眠結(jié)構(gòu)
1.6 何時(shí)睡眠好
第2章當(dāng)睡眠出現(xiàn)障礙時(shí)
2.1 入睡障礙
2.2 睡眠維持障礙
2.3 早醒
2.4 什么是睡眠障礙
第3章睡眠障礙誘因

3.1 打鼾
3.2 睡眠呼吸暫停
3.3 夜間不安腿
3.4 睡眠腿動(dòng)
3.5 睡眠障礙的外部誘因
3.6 睡眠障礙的心理誘因
3.7 導(dǎo)致睡眠障礙的行為
3.8 弄清自己的睡眠情況
第4章失眠癥病征
4.1 失眠癥是常見(jiàn)病嗎
4.2 您能認(rèn)知自我嗎
4.3失眠癥癥狀
4.4 失眠癥不可控后果
4.5 失眠癥的形成
4.6 誰(shuí)會(huì)得失眠癥
4.7 失眠癥的惡性循環(huán)
第5章失眠癥的藥物治療
5.1安眠藥的歷史
5.2安眠藥定義
5.3我該何時(shí)服用安眠藥
5.4 各種各樣的助眠藥
5.5 安慰劑對(duì)睡眠有效嗎
5.6服用安眠藥會(huì)成癮嗎
5.7 把酒精當(dāng)作安眠藥
5.8 關(guān)于褪黑素
5.9 不服安眠藥入睡
5.10如何戒斷安眠藥
第6章以行為療法自助
6.1 失眠癥認(rèn)知行為療法
6.2 行為療法何時(shí)可以奏效
6.3 確立目標(biāo)
6.4 設(shè)法了解睡眠概況
6.5 睡眠記錄
6.6 識(shí)別睡眠相關(guān)恐懼
6.7 放下恐懼
6.8 防止恐懼再次發(fā)生
第7章構(gòu)建睡眠壓力
7.1 產(chǎn)生睡眠壓力
7.2 提高睡眠效率
7.3 確定臥床時(shí)間
7.4 何時(shí)上床睡覺(jué)
7.5 睡眠限制的重要規(guī)定
7.6 對(duì)日間非自主困倦的建議
7.7 睡眠限制要堅(jiān)持多久
第8章穿越睡眠之門(mén)

8.1 困倦與睡意
8.2 專(zhuān)注放松
8.3 放松之法
8.4 白天開(kāi)始放松
8.5 活動(dòng)的意義
8.6 休息是我們的加油站
8.7 何時(shí)練習(xí)放松，多久一次
第9章助眠行為
9.1 睡眠衛(wèi)生課題
9.2 您遵守了哪些睡眠衛(wèi)生規(guī)則
9.3 入睡儀式，效果好還是差
9.4 看表
9.5 醒來(lái)后，躺著還是起床
9.6 規(guī)劃乃生活之一半
第10章我何時(shí)克服了失眠癥
10.1 應(yīng)對(duì)復(fù)發(fā)
10.2 未獲成功的可能原因
10.3 失眠與輪班制中的行為
10.4 失眠癥與睡眠呼吸暫停綜合征

附錄：測(cè)試解答

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