本書作者結(jié)合自己多年對患者的治療經(jīng)驗,結(jié)合相關(guān)理論知識,給出了10種經(jīng)驗證有效的反直覺式的焦慮緩解方式,簡單易練習(xí),不管是在職場還是生活中,焦慮來襲時可隨時隨地進行練習(xí)來緩解。這10種方法分別是:用腹部呼吸,深呼氣,而不是通常所說的深吸氣;面對焦慮,迎頭而上而不是逃避;篩選焦慮源頭,只擔(dān)心有可能真實發(fā)生的事情;把你的焦慮變成打油詩(把你的焦慮用語言表達出來,并不斷重復(fù),并不會加重焦慮而是相反;刻意轉(zhuǎn)移注意力反而會增加焦慮;讓幫助你緩解焦慮的人員離開;將能幫助你緩解焦慮的物品留在家中;逃避或隱瞞焦慮原因只會加重焦慮,要坦誠;專注于自己做的事,而不是感受;有計劃地練習(xí)那些讓你恐懼的行為,慢慢適應(yīng)。
大衛(wèi)·A.卡博內(nèi)爾博士(David A.Carbonell,PhD),臨床心理學(xué)家,專門治療各種形式的焦慮癥,是頗受歡迎的自助網(wǎng)站--焦慮癥教練網(wǎng)的教練,曾向海外的9000多名專業(yè)心理治療師講授有關(guān)焦慮癥治療的課程。他利用業(yè)余時間積極創(chuàng)辦了“治療表演者”這個組織,這是一個由專業(yè)心理治療師組成的即興劇團,他們經(jīng)常到芝加哥地區(qū)的個各俱樂部、劇院以及心理健康大會上進行治療性表演。大衛(wèi)·A.卡博內(nèi)爾另著有《恐慌癥工作手冊》《憂慮的“騙術(shù)”》《飛行恐懼工作手冊》等書。
陳冬冬,任職于上海百仕瑞企業(yè)管理顧問有限公司。長期服務(wù)世界五百強、央企以及大型民企。其課程條理清晰,深入淺出,深受學(xué)員喜愛。修煉自己,成就他人,是他工作的座右銘。陳冬冬是情緒管理領(lǐng)域的培訓(xùn)導(dǎo)師,著有《情緒剖面圖》。
Part 1 基本原理
第1章 慢性焦慮癥持續(xù)的原因是什么?…………… 002
第2章 相對法則……………………………………… 021
Part 2 應(yīng)對擔(dān)憂與焦慮騙術(shù)的方法
第3章 在恐慌癥發(fā)作時嘗試腹式呼吸法…………… 034
第4章 練習(xí)主動接觸,不要封閉自己……………… 053
第5章 在行動中捕捉擔(dān)憂…………………………… 071
第6章 輕松對待擔(dān)憂的想法………………………… 088
第7章 觀察,別分心………………………………… 104
第8章 讓你的支持人員走開…………....…………… 120
第9章 把支持物品留在家中………………………… 135
第10章 真相會讓你重獲自由....…..………………… 150
第11章 控制行動,順從感覺…..…………………… 164
第12章 感受恐懼,讓它過去… ……………………. 181
后記………………………………………………..…… 194