青春永駐、健康長壽是人類一直以來的夢(mèng)想。中國有秦始皇派徐福去東海尋找長生不老藥,西方則有冒險(xiǎn)家下西洋尋找青春之泉。當(dāng)人類逐漸解決了溫飽問題,如何活得更健康、更長壽就提上了議事日程。
環(huán)顧身邊,有人年過花甲依然精神矍鑠,有人不到三十就已經(jīng)暮氣沉沉這背后是什么原因?布萊克本等人發(fā)現(xiàn),在細(xì)胞染色體的末端有一個(gè)叫做端粒的結(jié)構(gòu),它負(fù)責(zé)保護(hù)染色體,而端粒的長度與我們的健康水平和壽命息息相關(guān)。后續(xù)研究表明,端粒是心智影響身體的一種方式。我們可以改變?nèi)粘P袨閬肀Wo(hù)端粒,延長健康年限,活得年輕、健康、有活力。
《端!芬粫舜罅康目茖W(xué)研究,揭示了睡眠質(zhì)量、運(yùn)動(dòng)、飲食甚至一些化學(xué)物質(zhì)都會(huì)影響端粒,慢性壓力、負(fù)面思考、人際矛盾、不和諧的社群關(guān)系也會(huì)傷害端粒。同時(shí),本書也分享了許多有益端粒的食譜、鍛煉身心的訓(xùn)練指導(dǎo)和保護(hù)兒童端粒健康的建議。后,本書還為如何構(gòu)建更健康的社會(huì)提出了建議,包括建立信任、建設(shè)綠色空間以及更加安全公正的社會(huì)環(huán)境。
《端!肥潜娟U述我們?cè)诩?xì)胞水平如何衰老的書,它也為如何活得長壽、健康、有意義提出了可行的建議。讀過本書,相信你看待日常生活的眼光會(huì)有所不同。
- 諾貝爾獎(jiǎng)得主布萊克本破解了衰老的秘密,我們?nèi)旧w末端的端?刂屏思(xì)胞和人體的壽命,端粒和遺傳、生活方式息息相關(guān)。更重要的是,衰老是可逆的,當(dāng)我們調(diào)整自己的生活方式,不僅能讓自己更年輕、更長壽,甚至還能影響未來的孩子的健康。
- 心理學(xué)家伊帕爾將告訴你切實(shí)可操作的生活方式,從細(xì)胞水平實(shí)現(xiàn)逆齡抗衰。
- 通俗易懂,每章有逆齡實(shí)驗(yàn)室,將對(duì)你的身體、生活狀態(tài)進(jìn)行測(cè)評(píng),并提供了行之有效的方法幫助大眾修復(fù)端粒達(dá)到緩解衰老的目的。
坎德爾(諾獎(jiǎng)得主)、樊登、萬維鋼、尹燁力薦。
伊麗莎白·布萊克本:博士,因?yàn)榕c另外兩位同行一道發(fā)現(xiàn)了端粒及端粒酶在衰老中的作用,榮膺2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)。她目前是索爾克研究所的主席,也是加州大學(xué)舊金山分校的榮譽(yù)教授。布萊克本曾任美國癌癥研究聯(lián)盟與美國細(xì)胞生物學(xué)學(xué)會(huì)主席,曾獲得阿爾伯特·萊斯克基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)研究獎(jiǎng)。她曾入選《時(shí)代雜志》影響力100人。她是美國科學(xué)院院士,倫敦皇家學(xué)院院士。布萊克本曾任美國總統(tǒng)生物倫理學(xué)顧問,為科學(xué)政策建言獻(xiàn)策。
艾麗莎·伊帕爾,博士,是研究壓力、衰老與肥胖方面的領(lǐng)軍心理學(xué)家。她是加州大學(xué)舊金山分校衰老、代謝與情緒中心主任,也是加州大學(xué)舊金山分校健康與社區(qū)中心的副主任。她是美國醫(yī)學(xué)院院士,并擔(dān)任下列單位的科學(xué)顧問:國立衛(wèi)生研究所(比如行為改變的科學(xué)項(xiàng)目),心智與生活研究院,以及歐洲預(yù)防醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)。她曾獲得來自斯坦福大學(xué)、行為醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)以及美國心理學(xué)學(xué)會(huì)的多個(gè)研究獎(jiǎng)項(xiàng)。
章 細(xì)胞早衰, 讓你身心都衰老 2
第二章 長端粒之力 26
第三章 端粒酶: 修補(bǔ)端粒的酶 37
逆齡實(shí)驗(yàn)室: 使用小竅門 49
測(cè)試: 了解你對(duì)壓力的反應(yīng)模式 52
第四章 解惑: 壓力如何潛入細(xì)胞 56
逆齡實(shí)驗(yàn)室 77
第五章 負(fù)面思考、 彈性思維, 如何影響了端粒? 81
逆齡實(shí)驗(yàn)室 103
測(cè)試: 性格是如何影響壓力反應(yīng)的? 108
第六章 遠(yuǎn)離抑郁和焦慮 119
逆齡實(shí)驗(yàn)室 130
逆齡實(shí)驗(yàn)室: 減壓, 讓端粒更健康 134
測(cè)試: 你的端粒軌跡如何? 評(píng)估端粒的風(fēng)險(xiǎn)及防護(hù) 142
第七章 訓(xùn)練你的端粒: 多少運(yùn)動(dòng)才足夠? 154
逆齡實(shí)驗(yàn)室 168
第八章 良好的睡眠, 讓疲憊的端;謴(fù)活力 171
逆齡實(shí)驗(yàn)室 186
第九章 何者有益端粒: 減重, 還是健康的新陳代謝? 189
逆齡實(shí)驗(yàn)室 202
第十章 怎么吃, 對(duì)端粒和細(xì)胞的健康好? 206
逆齡實(shí)驗(yàn)室 223
逆齡的訣竅: 采納科學(xué)建議, 實(shí)現(xiàn)長久改變 226
端粒日記 232
第十一章 人際關(guān)系與社區(qū)環(huán)境對(duì)端粒的影響 238
逆齡實(shí)驗(yàn)室 258
第十二章 人之初: 細(xì)胞老化始于子宮 262
逆齡實(shí)驗(yàn)室 274
第十三章 童年影響一生: 幼年生活如何塑造了端粒? 276
逆齡實(shí)驗(yàn)室 297
結(jié)論 300
休戚相關(guān): 我們的細(xì)胞遺產(chǎn) 300
端粒宣言 307
致謝 309
關(guān)于商業(yè)端粒測(cè)試的說明 313
注釋 316
引用許可 351
譯后記 356