PART 1　古老神秘的東方健康哲學(xué)——瑜伽
1．印度瑜伽溯源
2．瑜伽體位法　

PART 2　OFFICE瑜伽大發(fā)現(xiàn)
1．風(fēng)行歐美，席卷全球　
2．Office身心診斷室　
3．簡(jiǎn)易Office瑜伽七招試用期

PART 3　OFFICE瑜伽麗人的修煉白皮書(shū)
一、減壓·消疲職業(yè)充電，Office活力能量瑜珈
呼吸冥想　語(yǔ)音冥想
二、塑身·纖體工作著享“瘦”，越工作越美麗
瑜伽預(yù)熱
纖細(xì)緊實(shí)美臂全攻略　　◇曲臂式　　　◇椅上肩臂式
抗拒地心引力美胸體位法◇合掌推胸式　◇椅上背后合掌式
纖腰美腹YOGA方程式　　◇提腿側(cè)腰式　◇腰腹彎曲式
挺翹性感美臀計(jì)劃　　　◇提臀式　　　◇椅后舞蹈式
找回優(yōu)質(zhì)睡眠　　　　　◇灌頂式
瑜伽睡
“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛　　 ◇頸椎伸展
告別“key board手”，預(yù)防肌腱炎　◇抖手拉手式+松腕：
與電腦和平共處8式
伸展肢體，舒緩腰背痛　◇平行轉(zhuǎn)體
不要“S”形腰椎　　　 ◇脊椎旋轉(zhuǎn)
按摩臟器，調(diào)整骨盆　　◇深蹲式
安坐無(wú)憂，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛　◇坐姿弓箭步
活血清淤，緩解腿麻抽筋　　◇踩車式
四、捧毒·養(yǎng)頗職場(chǎng)美麗保鮮，無(wú)毒一身輕
◇英雄式◇三角伸展式◇鷲式◇擎天式◇單腿平衡
辦公室里的5大細(xì)菌陷阱
五、上班族10分鐘瑜伽休息術(shù)
午休式
◇呼吸　◇輪盤式　◇頭部對(duì)抗
久坐族桌前式
◇大腿前側(cè)伸展　◇美化小腿式　◇椅前拉腳筋式　◇站姿繞腳裸
久站族壁面式
◇大腿訓(xùn)練　◇抬膝勾腳　◇膝蓋旋轉(zhuǎn)
真男人，辦公室內(nèi)練習(xí)瑜伽
　
PART 4　上班族自然·均衡·凈化瑜伽飲食
1．均衡地吃下每一餐
2．自然均衡凈化飲食的6種好處
3．自然均衡凈化飲食的5大原則
4．禁食一定要得當(dāng)
5．0FFICE里與零食健康共處