序言
據(jù)估計(jì)，每5個(gè)美國(guó)人之中就有一個(gè)有憤怒的情緒問(wèn)題。憤怒會(huì)對(duì)個(gè)人和社會(huì)造成巨大的損失。經(jīng)常和自身的憤怒做斗爭(zhēng)的人會(huì)有嚴(yán)重的健康問(wèn)題、工作和人際關(guān)系問(wèn)題。醫(yī)學(xué)研究已指出，憤怒會(huì)導(dǎo)致高血壓、心血管病變、潰瘍性結(jié)腸炎等疾病，并會(huì)使患者的死亡率上升。憤怒會(huì)導(dǎo)致工作滿(mǎn)意度降低，正如憤怒研究者邁爾·弗里德曼（Myer Friedman）所說(shuō)：（憤怒）是一些不幸反復(fù)出現(xiàn)的罪魁禍?zhǔn)�，比如前程毀了，所有生意甚至大型企業(yè)被推向毀滅的邊緣。在我們的人際關(guān)系中，憤怒是一種毀滅性的力量，它會(huì)導(dǎo)致離婚率變高、友誼和親情破裂、孤立感和孤獨(dú)感越來(lái)越強(qiáng)烈。
在我們的社會(huì)中，兒童遭受的身體和精神上的虐待很大一部分都來(lái)自長(zhǎng)期憤怒的父母或監(jiān)護(hù)人。這些兒童經(jīng)常受到一些困擾，如內(nèi)心沮喪、疏遠(yuǎn)社會(huì)、攻擊性行為、學(xué)習(xí)成績(jī)差以及適應(yīng)能力較弱。成年后，這些憤怒的監(jiān)護(hù)人的受害者出現(xiàn)抑郁癥、人際關(guān)系障礙、內(nèi)心空虛、進(jìn)食障礙、虐待配偶和暴力犯罪的概率較高。
憤怒情緒耗用了很多個(gè)人和社會(huì)資源，本書(shū)為此提供了基于實(shí)證的有效解決方案。除了經(jīng)典的認(rèn)知行為療法（CBT），如放松訓(xùn)練、正念練習(xí)、認(rèn)知重構(gòu)、自信訓(xùn)練等，塔夫瑞特和卡席諾夫博士還提供了新的反應(yīng)延遲技巧、解決社會(huì)問(wèn)題的新的干預(yù)措施（而不是基于憤怒），提供了緩解及避免被激怒的策略及學(xué)會(huì)釋?xiě)押驮�諒的特殊技巧�?br />作為美國(guó)的研究憤怒的專(zhuān)家，作者掌握了成功管理憤怒情緒的關(guān)鍵：一個(gè)人一定要在憤怒的時(shí)候?qū)W習(xí)處理憤怒的技巧。關(guān)于狀態(tài)依存學(xué)習(xí)的研究表明，在平靜的狀態(tài)（比如，在閱讀一本書(shū)的時(shí)候）下學(xué)到的技巧在激動(dòng)的狀態(tài)下（憤怒時(shí)）經(jīng)常不會(huì)被記起，也用不上。這就是為什么曝光憤怒在處理悲痛情緒和想要打人時(shí)想象近期的煩惱和刺激對(duì)改變憤怒行為至關(guān)重要。
本書(shū)的核心是SMART，即憤怒療法選擇清單（Selection Menu for Anger Reduction Treatment）。這份清單主要分為10個(gè)策略，為應(yīng)對(duì)容易導(dǎo)致憤怒的情況提供了多種選擇，讀者可以學(xué)會(huì)這些經(jīng)證實(shí)有用、能恰當(dāng)處理易怒情況的技巧。SMART可以使讀者學(xué)會(huì)快速應(yīng)對(duì)和靈活處理易導(dǎo)致憤怒的事件，這使本書(shū)成了當(dāng)今以處理憤怒為主題的秀的自助書(shū)。本書(shū)介紹的技巧將會(huì)讓你在憤怒表達(dá)的頻率和強(qiáng)度兩方面都做出改變，從而改變你的生活。

馬修·麥凱（Matthew Mckay）博士
《當(dāng)憤怒傷害了你》（When Anger Hurts）作者之一


引言
是什么惹你生氣？是你十幾歲的兒子不聽(tīng)你的建議，還是你的生活伴侶眼神飄忽不定，有時(shí)還不按時(shí)回家？或許是你的老板不欣賞你努力做完的工作，或者你的母親或父親總是在挑你的毛病父母真的會(huì)把你逼瘋的，對(duì)吧？
還有那些愚蠢的司機(jī)吧？他們?cè)诳燔?chē)道猛踩油門(mén)，跟在你后面，還加你的塞兒。他們肯定要被教訓(xùn)一下。你可以朝他們按喇叭、用燈閃他們、把車(chē)擋在他們前面，教他們學(xué)會(huì)給你一些尊重。你也可以沖著你的孩子、母親或配偶大喊大叫。你可以大發(fā)雷霆，告訴你的老板你受夠了。畢竟，是時(shí)候讓那些人知道你不會(huì)再受委屈了。至少，你可能認(rèn)為表達(dá)你的憤怒而不是讓別人欺負(fù)你更重要。
你可能想了解你的憤怒或別人的憤怒，因?yàn)槟阏J(rèn)為是時(shí)候做點(diǎn)兒什么了�；蛟S你的朋友或你咨詢(xún)的專(zhuān)業(yè)人士向你推薦了本書(shū)。無(wú)論如何，這是個(gè)讓你不再無(wú)視你的憤怒的很好的機(jī)會(huì)。當(dāng)你大聲喝止，或提出要求，或以手勢(shì)進(jìn)行威脅時(shí)，你的憤怒行為可能會(huì)嚇到這些人。當(dāng)你誠(chéng)實(shí)地審視自己，想到自己過(guò)分的反應(yīng)，或者你的憤怒可能把你帶向何處時(shí)，你可能就會(huì)有所警惕。
憤怒在你的生活中是如何呈現(xiàn)的呢？既然你在讀本書(shū)，那么你可能對(duì)這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)想了很久。如果你一直放任憤怒情緒的話(huà)，你的生活真的會(huì)好些嗎？事實(shí)上，正如我們?cè)诮酉聛?lái)的章節(jié)向你展示的那樣，繼續(xù)因憤怒而采取過(guò)激行動(dòng)很可能會(huì)讓你的生活變得更糟。

弗蘭克是個(gè)36歲的長(zhǎng)途運(yùn)輸卡車(chē)司機(jī)，經(jīng)常出差，一次差不多兩周時(shí)間。在他和任妻子離婚后，他和艾米約會(huì)了6個(gè)月，并以為他們已經(jīng)在不和其他人約會(huì)的問(wèn)題上達(dá)成了一致。弗蘭克甚至在考慮向艾米求婚。
一天晚上，5天的運(yùn)輸工作結(jié)束后，他開(kāi)車(chē)去了艾米家，看見(jiàn)車(chē)道上停著一輛不熟悉的車(chē)，心生疑慮。他偷偷地跑去臥室窗戶(hù)那兒一看，發(fā)現(xiàn)艾米正和一個(gè)男人在床上……
一怒之下，弗蘭克去了當(dāng)?shù)氐木瓢珊染�。之后他回家取了獵槍?zhuān)�回到艾米家，將她和那個(gè)男人一起殺死了。整個(gè)事件花了不到一小時(shí)的時(shí)間。結(jié)果，弗蘭克的后半生都要在監(jiān)獄中度過(guò)。

即使你沒(méi)有像弗蘭克那樣勃然大怒，你的憤怒也可能已經(jīng)達(dá)到讓你和你愛(ài)的人擔(dān)心的程度。雖然你的憤怒似乎能讓你感到充滿(mǎn)活力與激情，并讓你充滿(mǎn)熱情地面對(duì)問(wèn)題，但它可能會(huì)導(dǎo)致你做出沖動(dòng)甚至有攻擊性和破壞性的行為。當(dāng)他人對(duì)你的行為感到不適的時(shí)候，你的憤怒可能會(huì)讓你很難清楚地思考，做出明智的決定，或維持健康的人際關(guān)系。實(shí)際上，你可能正痛苦地意識(shí)到你的憤怒讓你付出了代價(jià)。
你將從本書(shū)中學(xué)到，不幸、不公等都是每個(gè)人生活中的常態(tài)，但它們不一定會(huì)導(dǎo)致憤怒和傷害。我們會(huì)引導(dǎo)你對(duì)這些情況做出有建設(shè)性的思考，并恰當(dāng)?shù)貞?yīng)對(duì)這些情況。